В результаті хворі суглоби можуть не тільки назавжди закрити для вас шлях до спортивній кар’єрі, але і викликати велику кількість проблем у повсякденному житті. Болі, обмеження рухливості, запалення – все це буде приносити неймовірний дискомфорт. Так на що ж потрібно звернути увагу, якщо ви хочете зміцнити ваші суглоби, а не травмувати їх?
Тренування
Більшості новачків спочатку ще не вдається правильно виконувати вправи з точки зору техніки, а це – найголовніше на тренуваннях. Ні в якому разі не підвищуйте навантаження, не беріть додаткову вагу і не перевтомлюйтеся при підходах, поки не вивчите техніку досконально.
При можливості починати тренування краще з персональним тренером з хорошою кваліфікацією.
Виконуйте багатосуставні базові вправи – так називаються ті, де задіяні великі групи м’язів і, відповідно, більшу кількість рухомих сполук між нашими кістками.
Займайтеся без ваги, а згодом додавайте його потроху і дуже плавно.
Для початку краще віддати перевагу вправам на тренажерах, де амплітуда руху обмежена, і тільки потім переходити на вільні ваги.
І, звичайно ж, не нехтуйте розминкою: обов’язково «розженіть» кров, розігрійте суглоби і м’язи.
І ще одна дуже важлива річ: в деяких випадках не варто йти на тренування, якщо ви відчуваєте сильну втому. Слідкуйте постійно за власним самопочуттям – іноді ви можете бути просто втомленими (і фізично, і морально), а іноді сильне стомлення – це ознака перетренованості , яка чревата проблемами зі здоров’ям, загостренням хронічних хвороб, зниженням імунітету. У цьому випадку підвищується ризик не тільки отримати травму, а й зовсім загнати організм в стан стабільного стресу, і не досягти ніяких результатів в спорті.
Харчування
Тут мова піде не тільки про правильне харчування з точки зору здорового способу життя, схуднення або нарощування м’язової маси. В цілому, збалансоване харчування є основою відновних процесів, а ми вже сказали про важливість відновлення вище. Але що ще дуже важливо, так це те, що за допомогою спеціально підібраного раціону, спрямованого на здоров’я суглобів, їх дійсно можна зміцнити і продовжити їм молодість.
Для того щоб суглоби, сухожилля, зв’язки і хрящі були здоровими, обов’язково включайте в раціон желатин (він стимулює вироблення колагену в суглобах), м’ясні супи і бульйони, холодці, печінку і курячі яйця, морську рибу і морепродукти, рослинні масла і горіхи, молочні продукти.
Обов’язково пийте більше води. Справа в тому, що суглоб – це не просто «шарнір», який допомагає рухатися нашим кінцівкам. Це – складна система, де беруть участь не тільки кістки, але і зв’язки, сухожилля, хрящі, інші тканини і рідини. Суглобова «сумка», в якій, власне, і знаходиться суглоб, наповнена рідиною. І якщо в організмі води не вистачає, з суглобів вона йде в першу чергу. Тому випивати близько 2 літрів води в день вкрай необхідно. Виходити можна і з кількості в 30 мл води на 1 кг маси вашого тіла. Але якщо немає проблем з нирками, набряком або інших медичних протипоказань, краще пити ще більше.
А ось інші напої, тим солодші (газована вода і пакетовані соки) краще виключити з раціону повністю. Не варто захоплюватися також кавою, чаєм і енергетиками, які містять кофеїн: недавні дослідження вчених говорять про те, що кофеїн сприяє виведенню рідини з організму і його зневодненню.
Виключіть також і сіль, можна в повному обсязі, але зведіть її кількість до мінімуму. Та й звичайну кухонну сіль варто замінити на морську.
У холодну пору року, коли немає можливості наповнити раціон свіжими сезонними фруктами і овочами, коли не вистачає вітамінів, варто вживати курсом біологічно-активні добавки і вітамінно-мінеральні комплекси – вони дадуть організму, і суглобам в тому числі, все необхідне.
