Спочатку розберемося, що взагалі собою представляють кубики преса. Прямий м’яз живота – це парний м’яз, який по вертикалі розділений сполучною тканиною, так званою білою лінією. Крім того, по горизонталі м’яз преса перетинають сухожильні перемички. Саме ця особливість і надає передній стінці живота форму кубиків.
Хороша новина в тому, що у фізіологічному сенсі заповітні кубики має кожна людина. Більше того, у людей з глибокими сухожильними перемичками прес може виділятися навіть без вправ, це закладено генетично. Але є і погана новина: набагато сильніший рельєф залежить не від сполучної тканини і навіть не від загального тонусу, а від шару підшкірного жиру перед прямим м’язом живота та стану білої лінії. Поліпшити ці дві характеристики можна, але лише при поєднанні спеціального режиму тренувань та правильного харчування. В цій статті ми коротко розповімо як правильно качати прес.
Вибираємо вправи
Як качати прес та які вправи вибрати залежить від мети. Якщо ти захоплюєшся єдиноборствами чи якимись певними видами спорту, де прес особливо необхідний — то потрібно буде тренувати кожен м’яз, дотримуючись його скорочувальної функції, тобто окремо.
Якщо ж твоя головна мета – гарний і пружний торс, то посилено тренувати м’язи передньої стінки живота, та ще й кожну окремо точно не потрібно. Справа в тому, що весь прес і так працює при важких вправах з напруженням і утримуванням корпусу.
Якщо ж у першу чергу ти хочеш досягти вираженого рельєфу, то до своїх стандартних тренувань можна додати прямі скручування корпусу. Справа в тому, що кожен з м’язів в області живота розташовується один під одним, а видимий рельєф дає тільки прямий м’яз — так що саме він заслуговує на окрему увагу.
Як правильно качати прес якщо кубиків все немає
Яка б мета перед тобою не стояла, у роботі над гарним пресом не обійтися без кардіонавантаження. Цілком може виявитися, що твій прямий м’яз живота і так дуже сильний і заслуговує на всілякі похвали — але його просто не видно через жировий прошарок. Якщо ти вже давно включила в свою програму вправи на прес та інтенсивне силове навантаження, а зовнішній вигляд залишає бажати кращого — спробуй додати одне-два кардіотренування на тиждень. Наприклад, крокувати на еліптичному тренажері по 40-60 хвилин. Паралельно варто скоротити кількість вуглеводів і додавати у свій щоденний раціон більше зелені. Цю пораду, мабуть, можна назвати найголовнішою: деякі тренери навіть кажуть, що кубики преса робляться не у спортзалі, а на кухні. Результат ти побачиш уже за півтора-два місяці.
Нарешті, у прагненні здобути «голлівудський» рельєф, не можна забувати і про тренування інших частин тіла, зокрема, спини. Разом із пресом вони утворюють кор-групу м’язів, яка підтримує весь корпус у стабільному стані. При слабких м’язах спини і викривленій поставі навіть у людей з сильним пресом з’являється животик, що випирає, тому працювати над собою потрібно в комплексі.
