17 ефективних способів підняти імунітет при вагітності без шкоди

Посилення імунітету при вагітності - що можна вагітній без шкоди для неї і малюка? Саме імунітету ми, як відомо, зобов'язані своєчасної і правильної реакцією організму на шкідливі дії мікробів і вірусів. Даним терміном прийнято називати захисні властивості організму, які, на жаль, послаблюються в період вагітності практично у 90 відсотків майбутніх мам.

Чому слабшає імунітет, і що робити майбутнім мамам, щоб захистити себе в цей делікатний і відповідальний період?

Чому знижується імунітет під час вагітності, і чим це може бути небезпечно для майбутньої мами і малюка - симптоми зниження імунітету
У такий важливий етап життя, як вагітність, від самопочуття мами залежить не тільки її здоров'я, але також здоров'я і розвиток майбутнього малюка. Тому стан маминого імунітету має величезне значення в цей період, і одна з ключових завдань в процесі всієї вагітності - підтримувати його на оптимальному рівні.

До основних причин зниження імунітету майбутньої мами відносять ...

• Стреси, депресії, тривоги, загальне напруження нервової системи.
  
• Неблагополучна екологічна обстановка.
  
• Схильність до алергічних реакцій.
  
• Неправильний режим сну, харчування.
  
• Нестабільний гормональний фон.
  
• Дефіцит корисних речовин в раціоні.
  
• Нестача вітамінів.
  
• Дефіцит фізичних навантажень і неактивний спосіб життя.
  
• Погана робота шлунково-кишкового тракту.
  
• Та ін.
  

Важливо також зазначити, що протягом вагітності відзначаються окремі періоди, коли імунна система стає особливо вразливою:
6-8-й тиждень. У процесі пристосування маминого організму до нового стану відбувається потужний викид гормонів в кров, що призводить до зниження імунного захисту. Тобто, ослаблення імунітету протікає на тлі і через інтенсивного вироблення хоріонічного гормону.
20-28-й тиждень. Розвиток карапузика в маминому животі йде повним ходом, і організм змушений в цей період витрачати більше своїх сил і ресурсів на плід, ніж на самому початку або самому кінці вагітності. Чим більше несприятливих зовнішніх факторів, і чим гірше мамине харчування, тим нижче рівень імунітету.

Як визначити, що рівень захисних сил падає?

До характерних ознак зниження імунітету відносять:

• Головні болі, безсоння, млявість.
  
• Постійне бажання спати.
  
• Відсутність сил.
  
• Депресивність, плаксивість.
  
• Запаморочення.
  
• Сухість шкіри, блідість і пітливість.
  
• Схильність простудним захворюванням. Якщо до вас «зачастили» нежить з кашлем або ангіна - це пряма ознака падіння імунітету.
  
• Ознаки авітамінозу.
  
• Підвищення чутливості шкіри.
  

Чим небезпечний знижений імунітет для майбутньої мами?

Безумовно, так! Адже саме зараз вашій майбутній дитині так потрібна сильна, здорова і міцна мама, яка не хворіє, не впадає в депресію і дозволяє плоду в утробі розвиватися повноцінно і згідно «розкладом».

Навіть легка застуда може відбитися на розвитку і здоров'ї крихти, що вже говорити про вплив більш серйозних вірусних та інфекційних захворювань на плід - це може привести до непередбачуваних наслідків. Тому ключове мамине завдання в цей період - залишитися здоровою і зберегти свій імунітет на вищому рівні.

Як підвищити імунітет при вагітності ефективно і швидко

Режим дня і спосіб життя для підвищення імунітету під час вагітності - що важливо?
Від режиму дня залежить і настрій, і робота шлунково-кишкового тракту, і здоров'я в цілому.

Тому важливо пам'ятати наступне ...

• Спимо 8-10 годин на добу. Лягати якомога раніше і завжди в один час.
  
• Поєднуємо відпочинок з фізичними навантаженнями.
  
• Не забуваємо часто гуляти і робити зарядку.
  
• Підтримуємо свіжість, чистоту і певну вологість повітря в приміщенні: робимо вологе прибирання, провітрювати, використовуємо спеціальні очисники та іонізатори.
  
• Вчимося бути позитивними.
  
• Стежимо за особистою гігієною.
  
• Відмовляємося від усього, що може знизити імунітет: від міської загазованості, фаст-фудів, стресів, негативних людей і ін.
  

Правила харчування та робота шлунково-кишкового тракту для зміцнення імунітету вагітної

Більшість імунних клітин, що відповідають за захист від бактерій і вірусів, розташовується в кишечнику. Саме тому роботі шлунково-кишкового тракту потрібно приділяти особливу увагу. Мікрофлора повинна бути нормальною, а вона визначається числом лакто-і біфідобактерій - які, в свою чергу, потрібно «годувати» пребіотиками.

Отже, основні правила харчування для підтримки імунітету майбутньої мами:

• Харчуємося строго по режиму, невеликими порціями і 5-6 разів на день, не забуваючи про повноцінний питний режим.
  
• Раціон продумуємо з урахуванням збалансованості та різноманітності. Правила харчування в 1, 2, 3 триместрах вагітності.
  
• Одне з найважливіших правил - профілактика запорів, якими часто страждають майбутні мами. У раціон вводимо більше зелених овочів, кисломолочних продуктів, сухофруктів (чорнослив, інжир), цільнозерновий хліб, вівсянку, салати з соняшниковою олією, вінегрети, кисілі і компоти. Не забуваємо про масаж, самомасаж, плавання і рухову активність в цілому.
  
• Виключаємо всі шкідливі продукти і напої: від фаст-фуду, кава і консервів до напівфабрикатів і ковбас.
  
• Вживаємо продукти і страви, які посилюють роботу шлунково-кишкового тракту і підвищують імунітет.
  
• П'ємо прописані лікарем вітаміни, фолієву кислоту та ін.
  

Спорт при вагітності для підвищення імунітету

Спорт і загартовування для підняття імунітету під час вагітності.
Про користь спорту та загартовування для підвищення імунного захисту знають навіть діти.

Але звичні потужні навантаження (якщо майбутня мама, наприклад, займалася професійним спортом) в період вагітності небезпечні.

А що дозволено і рекомендовано?

• Легка гімнастика, вправи для вагітних і піші прогулянки.
  
• Плавання.
  
• Загартовування: обтирання, контрастні ванночки для ніг.
  
• Важливо розуміти, що фізичні навантаження допустимі лише в розумних межах, і вони повинні відповідати стану мами, її підготовки та терміну вагітності.
  

Природно, доведеться відкласти пірнання в ополонку і стрибки в замет після баньки «після пологів». Зловживати загартовуваннями не варто!

17 ефективних способів підвищити імунітет вагітної - народні засоби, продукти і страви

Іноді для підвищення імунітету деякі фахівці прописують імуномодулятори в формі свічок.

Не поспішайте їх купувати!

По-перше, не всі імуностимулятори дозволені при вагітності.
А по-друге, думки фахівців про необхідність, шкоду і користь подібних препаратів сильно розходяться.
Що стосується трав з імуностимулюючими властивостями, їх вживання теж сумнівно і небезпечно в цей період, враховуючи, що багато хто з них можуть навіть спровокувати викидень.

Є менш сумнівні - і дійсно ефективні - методи підвищення імунітету.

Найефективніші способи:

1. Уникаємо скупчення великої кількості людей. Особливо в період епідемій. Краще взяти таксі, ніж їхати в битком набитому автобусі з натовпом де кашляють.
   
2. Не переохолоджуватися.
   
3. Якщо є можливість - їдемо за місто на час вагітності. Якщо немає - вибираємося щодня на прогулянку в парк, на годину-півтори.
   
4. Змащуємо слизову носа перед виходом на вулицю оксоліновою маззю.
   
5. Щодня - легке вологе прибирання, і як можна частіше провітрювати приміщення.
   
6. Відмінний варіант - покупка іонізатора повітря. Існує техніка, що поєднує в собі функції очищувача, зволожувача і іонізатора. В крайньому випадку, можна користуватися лампою Чижевського.
   
7. Відмовляємося від всіх шкідливих звичок. Включаючи згубну пристрасть до солодощів, кави і післяобідній сон.
   
8. Постійно миємо руки після вулиці. А при відсутності такої можливості користуємося взятими з собою антисептичними вологими серветками або спеціальним гелем.
   
9. Кожен день полощіть горло (1-2 рази, для профілактики). Вибираємо в якості засобу для полоскання відвар календули або ромашки, можна сольовий-содовий розчин або навіть фурацілінова (ідеальний засіб для полоскання, якщо починає боліти горло).
   
10. Позитивні емоції - це найкращі ліки від усіх хвороб. Так що шукайте приводи для радості і використовуйте всі можливості для отримання позитивних емоцій. Постарайтеся на час вагітності виключити зі свого життя весь негатив - від неприємних фільмів і ситуацій до неприємних людей.
    
11. Їмо часник. Або дихаємо часником. Можна нарізати його часточками, зробити намисто і повісити в приміщенні. Аромат, звичайно - НЕ лаванда, але даний засіб реально працює.
    
12. При відсутності алергії їмо мед. Тільки справжній і без зловживань.
    
13. Не буде зайвим чай з додаванням ромашки, імбиру, шипшини та ін. Головне - ретельно вивчайте, чи немає у тій чи іншій добавки в чай побічних ефектів. Втім, журавлинні і брусничні морси, а також компоти з сухофруктів, будуть куди корисніше.
    
14. Зробіть упор на роботу шлунково-кишкового тракту. Чим краще працює ваш кишечник, тим сильніше імунітет.
    Їмо більше овочів і фруктів з вітаміном С. Також в списку фруктів, що підвищують імунітет - все, що мають червоні, жовті та помаранчеві відтінки.
    
15. Відмінний варіант - самостійно приготовані вітамінні суміші на основі меду з перемеленими горіхами і сухофруктами. Наприклад: інжир + курага + чорнослив + волоські горіхи + мед. Їмо щодня по ложці-дві.
    
16. Морепродукти - як джерело йоду і селену. Регулярне вживання морепродуктів також підсилює захисну систему організму.
    
17. Ну і, звичайно, не забуваємо про ягоди влітку (смородина, чорниця, малина і т. д.), осінь лохину, калину і горобину, джем з черноплодки і фантастично потужний імуностимулятор кизил (можна варити з нього кисілі і сиропи), про арома-терапію з ефірними маслами (базиліковим, монардовое, евкаліпт або лаванда, хвойне і цитрусове і ін.), і навіть про інтимні стосунки, які можуть стати відмінним засобом для підвищення імунітету.
    

Важливо:
Перш ніж призначити собі той чи інший засіб (нехай навіть «народний» і на перший погляд безпечний) для підвищення імунітету, проконсультуйтеся у лікаря!