Ефективні методики зняття стресу (використовують справжні психологи)

Ефективні методики зняття стресу (використовують справжні психологи)
Стрес можна знімати ароматерапією, навіть шопінгом. Але ми зібрали більш серйозні методи, якими користуються психологи в роботі з клієнтами. Їм легко навчитися і самостійно.

Стресом сьогодні, як то кажуть, нікого не здивуєш. Ми відчуваємо його постійно. Ось тільки хтось хоча б з перервами, а у когось він тягнеться нескінченно. Тим часом, короткий стрес як би струшує весь наш організм і навіть приносить користь, а ось довгий нас неспішно руйнує.


При стресі виділяються певні гормони, які змушують системи організму працювати по-іншому (наприклад, частішає серцебиття, підвищується згортання крові). Тривалий стрес виснажує організм і неминуче викликає захворювання - дуже часто психосоматичні. Особливо якщо під час нього ми придушуємо свої негативні емоції, накопичуємо їх у собі. Пригнічена образа, гнів можуть викликати серцеві захворювання, проблеми з шлунком, псоріаз, мігрені, артрит і навіть онкологію.

Симптоми хвороб можна лікувати, але, якщо вони викликані стресом, а він в житті залишається, неприємні ознаки можуть повертатися знову і знову, або захворювання набуває хронічної форми. Тому варто навчитися боротися зі стресом. Ми знайшли способи, які схвалюють і включають в свою роботу навіть психологи.


М'язове розслаблення


Цей метод сьогодні застосовують не тільки як спосіб боротьби зі стресом, але і як спосіб швидкого засипання. Його суть в почерговому короткому напрузі і розслабленні м'язів окремих частин тіла - по черзі, починаючи з обличчя (губи, очі, щелепи) і рухаючись вниз - до шиї, плечей, грудей, руках, живота, сідницях, стегнах, ногах, ступнях. Напружувати частини тіла потрібно максимально сильно, а потім різко повністю розслабляти (це зручно робити лежачи). При цьому важливо стежити за відчуттями тіла. В кінці вправи можна напружити і розслабити все тіло цілком.

Спочатку це може бути трохи складно, але тренування точно дадуть прогрес і справжнє розслаблення не тільки фізичне, а й душевне.

Ізометричні вправи


Тут теж потрібно чергувати напруження і розслаблення окремих частин тіла, але в єдиному ритмі. Наприклад, поки сидиш на стільці, візьмися обома руками за сидіння і з силою потягніть вгору. Дорахував до 6, розслаб руки, знову потягни вгору, рахуючи до 6, і знову розслабся.

Можна одночасно стискати-розтискати кулаки, пальці, тиснути на шию, вдавлювати ноги в підлогу - загалом, робити будь-яку вправу на опір. Зручність методу в тому, що робити їх можна де завгодно і навіть непомітно для інших.


Аутогенне тренування


Кажуть, що з його допомогою можна відпочити навіть краще, ніж після повноцінного сну. Вся справа в специфічному (аутогенному) стані, куди ти сама себе повинна ввести. Ні, це не гіпноз, це повне розслаблення. Тренування освоюється в кілька етапів. Спочатку важливо навчитися чути своє тіло, відчути, як при розслабленні воно стає важким, відчути, як по тілу розливається тепло, а разом з ним - спокій. Для цього необхідно концентруватися на своїх відчуттях. При цьому важливо стежити за диханням.

Після кількох тренувань стає легше розслаблятися і буквально керувати своїм тілом, самостійно викликаючи в ньому відчуття тепла і тяжкості.

Мета - натренувати так, щоб в будь-який стресовий момент навчитися швидко себе розслабляти і заспокоювати. Також вправу сприяє припливу сил і бадьорості.
07.04.2021
Як визначити, що хвороба психосоматична (і чи схильна ти до них) Як визначити, що хвороба психосоматична
Схильна ти до хвороб від нервів? І як визначити, що твоє захворювання з'явилося від переживань і негативних думок? При психосоматичному розладі
4 способи, як відрізнити стрес від тривоги 4 способи, як відрізнити стрес від
Дратівливість, безсоння, втома - ознаки негативних переживань. Постійний стрес і тривога взаємопов'язані: вони негативно впливають не тільки на
Харчування при стресі: що варто знати? Харчування при стресі: що варто знати?
Сьогодні наше життя у великих містах схильне до стресів, на роботі і в пробках ми нервуємо і лаємося, спати лягаємо пізно, а встаємо рано,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив