Як харчуватися до, після і під час тренувань

Як харчуватися до, після і під час тренувань
Основні правила харчування до, під час і після тренувань. Харчування до, після і під час тренувань – це найважливіший аспект, крім самих занять, який необхідно враховувати при бажанні скинути зайву вагу і підтягти фігуру. Якщо ви хочете забезпечити собі гарне тіло і міцне здоров'я, то наступні поради вам допоможуть!

Чому раціон настільки важливий?


Вирішили встати на шлях, що веде до здорового способу життя і ідеального тіла? Доведено, що гарна фігура і міцне здоров'я на 70% складаються з харчування та на 30% - з фізичних навантажень.

Чому раціон настільки важливий?


Якщо не приділити належної уваги харчуванню, то порушується основне правило схуднення. Кількість витрачених калорій в день має бути вище споживаних. Також важливо враховувати грамотний баланс жирів, білків і вуглеводів.

Думаєте, що вас чекають постійні витрати на дорогі послуги дієтологів? Зовсім ні! Розібратися в питанні зможе кожен, достатньо витратити деякий час і скласти для себе список основних правил. Помилково вважати і що заняття спортом повинні неодмінно супроводжуватися спортивним харчуванням. Це черговий міф: продукти для правильного раціону ви знайдете на полицях супермаркету і звичайному ринку.

Що потрібно їсти перед тренуванням?


Забезпечте собі легку їжу за півгодини до тренування. Наприклад, зелений чай і хлібці, натуральна кава і банан.

Також в цей час рекомендовано вживати в їжу складні вуглеводи (якщо вони не створюють відчуття тяжкості під час тренування). Наприклад, вівсянку або рис. Якщо ви не готові харчуватися щільно, то подарують заряд енергії джерела швидких вуглеводів: сухофрукти і горіхи.

Зведіть до мінімуму вживання жирів за годину-півтори до початку тренування. Також не перестарайтеся з білком, щоб не викликати сонливість.

Харчування після тренувань


Навколо цього питання ведуться досить бурхливі дискусії. Деякі фахівці переконані, що потрібно забезпечити харчування відразу після силового тренування, а хтось переконаний у необхідності двогодинної паузи. Прислухайтеся до своїх відчуттів.

Варіант 1


Перший прийом їжі повинен відбутися протягом 30 хвилин після закінчення тренування в тому випадку, якщо ваша мета - не тільки спалити жир, але і мати розвинені м'язи. Меню повинно складатися на 60% з вуглеводів і на 40% з білка. Виняток – силовий тренінг (тут має бути все навпаки).

Варіант 2


Процес спалювання жиру триває близько 2 годин після закінчення тренування. Деякі дівчата обмежуються тільки водою. Недолік методу – разом з жирами йде і м'язова тканина.

Що можна їсти після фізичних навантажень?


Прекрасно засвоюється рідка їжа. Можна випити сироватковий протеїновий коктейль. Якщо ви не хочете включати в свій раціон такі продукти, віддайте перевагу простим стравам. Підійдуть:

  • риба;
  • варена картопля з зеленню;
  • котлети на пару
  • гречка;
  • твердий сир;
  • білковий омлет (без жовтків);
  • нежирний сир;
  • нежирне варене м'ясо або курка.

Омлет, м'ясо або рибу можна з'їсти з невеликою порцією салату з капусти та інших свіжих овочів. Додаткова порція вітамінів і мінералів ще нікому не завадила.

Від чого відмовитися після тренування? Виключіть чай, кава, шоколад та інші продукти, що містять кофеїн у перші дві години після фізичного навантаження. Кофеїн сприяє занадто довгому відновленню організму.

Чому важливо прислухатися до своїх відчуттів?


Організм не бере енергію з жиру тільки після тренувань - він це робить 24 години в день, як і відкладає жир. Як поведе себе організм, залежить не від того, як швидко ви поїли після тренування або від легкості вечері, а від способу життя і харчування, які формувалися тривалий час.

Основні правила харчування до, під час і після тренувань


  1. Не голодуйте.
  2. Пийте більше простої води. Не забувайте балувати себе напоями (свіжовичавлений сік, зелений чай, молоко з насіння та горіхів).
  3. Їжте не рідше, ніж через 4 години. Звичний перекус бутербродом замініть фруктом, легким салатом або молоком з хлібцями.
  4. Не вірте в чудодійні таблетки або чай для схуднення. Від подібних препаратів ви отримаєте короткочасний ефект, а в подальшому організм дасть серйозний збій.
  5. Гречана дієта, кефірна, бурякова та інші монодієти, які ставлять жорсткі рамки і змушують відмовитися від ряду корисних продуктів для схуднення, здатні завдати шкоди здоров'ю. Віддайте перевагу різноманітності в раціоні.
  6. Вечеряти потрібно! Це легка їжа за пару годин до сну, яка зобов'язана бути у вашому раціоні. Ви можете повечеряти без почуття провини і та міфу "після 6 їсти не можна" незалежно від того, ви займалися у спортзалі вранці або ввечері.
  7. Не забувайте про кардіотренування при заняттях спортом і різноманітності у вправах для спалювання жиру. Одних силових навантажень буде недостатньо.
  8. Якщо вже дуже хочеться з'їсти солодке на ніч, то побалуйте себе гірким шоколадом, щоб не зірватися на неправильні продукти.
  9. Включіть в раціон фрукти з низьким вмістом крохмалю і цукрів (авокадо, грейпфрут, мандарин, яблуко, абрикоси).

Спочатку вам здасться, що складно дотримуватися таких рекомендацій. Але через пару місяців ви побачите, що відображення в дзеркалі стало набагато красивіше, енергії додалося, а самопочуття стало в кілька разів краще, як і настрій!
22.05.2017
Як скласти тренування для спалювання жиру Як скласти тренування для спалювання
Змінити в кращу сторону фігуру, свої звички та спосіб життя – завдання не з легких. За статистикою, більше 70% жінок хотіли б підкоригувати свої
Як скласти дієтичне меню на тиждень Як скласти дієтичне меню на тиждень
Неможливо забезпечити собі розкішну фігуру і міцне здоров'я, сподіваючись виключно на грамотні фізичні навантаження. Доведено, що все це залежить на
Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах Як швидко схуднути чоловікові в
У своїх фантазіях про ідеального чоловіка будь-яка жінка уявляє собі підтягнуту і спортивну молоду людину. І ні в кого цей образ не в'яжеться з
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив