Аерофобія: як навчитися літати

Аерофобія: як навчитися літати
Як позбутися страху літати на літаку - рекомендації психолога і лікаря східної медицини, реальна історія людини, яка потрапила в авіакатастрофу.
Ніхто не сперечатиметься, що карантин допоміг нам переосмислити багато і оцінити ті речі, які до пандемії здавалися чимось цілком природним: прогулянки в парку, походи в ресторан, спілкування з близькими... Більшість в своїх соціальних мережах зізнаються, що стали інакше дивитися на життя: на цілі, мрії і навіть на страхи, які заважають їх втілити. І якщо найближчим часом відпустки немає в твоїх планах, але все ще є боязнь літати на літаках, то поспішаємо порадувати - це час як не можна краще підходить для того, щоб попрацювати над собою, позбутися від аерофобії і почати сміливо втілювати те, що завжди відкладали на потім.

Що таке аерофобія і як відрізнити її від «накручування»


Аерофобія - гіпертрофований, неконтрольований і ірраціональний страх перед польотом на літаку.


За статистикою, тільки 15% людей на борту відчувають себе як вдома - спокійно і розслаблено. Решта ж відчувають якесь занепокоєння, що цілком нормально, якщо, звичайно, воно не виходить за межі розумного. Наприклад: прискорене серцебиття, плутане дихання, підвищене потовиділення. Деякі люди ще за кілька днів до польоту починають шукати в Інтернеті різну інформацію про авіакатастрофи, аналізувати, а в результаті і зовсім відмовлятися від пересування на даному виді транспорту або віддають перевагу поїздам і машинам.

Як же відрізнити аерофобію від простого «накручування», яким страждають ті, у кого бурхлива фантазія?

Сімейний психолог, психотерапевт
Буває, що звичайну тривогу, яка властива багатьом, деякі розкручують до межі тільки для того, щоб отримати якісь бонуси: починаючи від зручного місця в бізнес-класі до психологічної вигоди від ролі «жертви», коли людина отримує увагу, підтримку і любов близьких. Тому така людина навряд чи захоче позбавити себе статусу аерофобії, адже тоді він позбудеться всіх цих «плюсів».


Хто такий аерофоб і чому у нього з'являється страх літати на літаках


Контролер: відчуває страх втратити контроль над собою і ситуацією.

Людина з почуттям безпорадності, родом з дитинства. Коли в своїй особистій історії людині довелося зіткнутися з безвихідною ситуацією (травматичною, але часто неусвідомленої), де нічого не залежало від нього. Смерть батька, хвороба близького, теракт, землетрус тощо.

Занадто раннє дорослішання в анамнезі, в якому «внутрішній» дитина загнаний в глухий кут. Він боїться, але мовчки. Поки літак не злетить, де він починає кричати.

Людина, яка живе з дефіцитом довіри, а може бути зовсім без нього:

  • жив в родині, де його навчили не довіряти світу;
  • живе в небезпечному світі;
  • перфекціоніст у всьому;
  • контролює себе, свої емоції, життя, сім'ю, друзів і т. д;
  • має низьку або завищену самооцінку;
  • живе в жорстких рамках і заборонах;
  • живе із забороною на прояви емоцій;
  • живе без задоволення в житті;
  • все йому повинні або він усім повинен;
  • не бажає делегувати повноваження нікому;
  • не здатний радіти і бути спонтанним.

Вирішуючи проблему аерофобії, людина вирішує айсберг накопичених проблем, де основна проблема - дефіцит довіри.


Аерофобія після авіакатастрофи


Розглянемо ситуацію, коли аерофобія має всі підстави бути.

Історія бізнесвумен Оксани Каландадзе.

«Раніше не боялася ніколи, відчувала себе цілком комфортно на борту, але сталася ситуація. Я летіла з Сочі, в молодості, мені було не страшно зовсім, тут літак почав трястися, але я подумала, як зазвичай, - це турбулентність, нічого страшного. Потім почали випадати маски, різко, зі стелі, ми якось почали летіти чомусь вниз «мордою» літака, все це супроводжувалося страшними криками дітей, дорослих, так як ми розуміли, що летимо не туди. Сіли в іншому аеропорту, не долетівши до пункту призначення. У нас була аварійна посадка. У підсумку я втратила свідомість, як і багато хто, хто летів в літаку, тому що перепад, напевно, висоти занадто різкий стався. Я не знаю, хто і як посадив літак, про це, до речі, в ЗМІ не було взагалі ніякої інформації. Я прокинулася вже в Швидкій допомозі, коли нас усіх звідти повиносили. Після цього я почала боятися. Можливо, змогла б перебороти свій страх, якби у мене були б якісь внутрішні ресурси для цього, якби мій чоловік на той момент мене якось підтримав, потішив, а він просто намагався заперечувати і говорив: «Та нічого, це було одна ситуація». Мені було страшно при падінні, тому що я розуміла - ситуація вийшла з-під мого контролю повністю, а я людина, яка контролює по життю, а це, до речі, у аерофобії, найперша проблема. І раптом ти не можеш нічого зробити і просто, як кілька в консервній банці, летиш вниз, і навіть пристібайся - не пристібатися - розумієш, що ти скоро загинеш. Кажуть, перед смертю люди можуть перед якимсь критичним моментом подумати про все своє життя, так ось, за ці п'ять хвилин я встигла подумати про все по колу раз двадцять, особливо про те, навіщо я тут взагалі виявилася, краще б я їхала на поїзді, там хоча б є шанс вижити. Слава богу, залишилася жива, але ось цей страх, фобічний просто, він засів у мені. Потім намагалася літати пару раз, але це закінчувалося все дуже погано, плачевно, жахливо. У підсумку зробила висновок, що це надто страшно для мене, а ще у мене почалися напади панічної атаки, саме в літаку. З того моменту я вирішила - з мене вистачить, а в голові було одне: «Господи, будь ласка, тільки я сяду - я більше ніколи не полечу, обіцяю». Ну, ось, власне, обіцянку і тримаю.

Сімейний психолог, психотерапевт
У Оксани велика обізнаність і усвідомленість, вона сама себе продіагностувати. Так, вона контролер. І, відповідно, їй важливо контролювати і свій процес лікування.


Ось кілька рекомендацій:

  • При фобічних розладах важливо завжди проконтролювати своє здоров'я: Перевірити і відкинути органічні ураження головного мозку, ендокринні порушення і так далі.
  • Визнач свою мотивацію на лікування від аерофобії або наявність опору до цього. Чи вірю я в своє одужання? Вилікуюсь або «мені ніхто не допоможе», «марна трата часу»? При невірі можна говорити про внутрішній опір, адже іноді фобія настільки сильно вживається в систему психіки, що починає приносити користь. Як звичка палити, крім негативного впливу, може давати розслаблення.
  • Звернись до фахівця, який викликає довіру (при хорошому союзі це забезпечить 40% успіху).
  • Насправді ми здатні контролювати лише своє дихання, тому, в першу чергу, рекомендується освоювати всі техніки, пов'язані з ним. Контролюючи його, ми починаємо контролювати своє життя і свій страх. Це вимагає зусиль і часу. Але результат гарантований на 100%.
  • Правильно розслаблятися допоможе мікс «дихання + медитації + мантри». Знайди свої улюблені мантри - внеси в свій розклад щоденні практики. І тіло, і психіка запам'ятають: коли ти співаєш мантру і медитуєш, ти спокійна.
  • Важлива концентрація уваги. Навик, який ти придбаєш як в психотерапії, так і в хорошій школі йоги.
  • Можна ще піти вчитися на пілота. Тут контроль тобі забезпечений.

При деяких тривогах допоможуть:

  • Знання і розуміння того, що відбувається на борту.
  • Закріплення позитивного досвіду. Дивись більше реальних картин польотів, уникай «похмурих» історій.
  • Заняття на льотному симуляторі, що представляє собою повнорозмірну копію реального літака. Будь-який бажаючий може «піднімати літак в небо» або «приземлятися», налаштовувати погоду і час доби, переконатися в надійності автоматичного управління.
  • Спілкування з людьми не тривожного спектру з позитивним досвідом.
  • Усвідомлення перспектив життя з фобією і без неї. Можна побудувати карти бажань на найближчі 10 років без фобії і життя з фобією.
  • Вибір життя з фобією або без неї.
  • Розширюй свої кордони і виходь із зони комфорту і контролю. Наприклад, заняття аеройогою. Дуже добре допомагає.
  • Почни з паперових літаків.
  • Якщо не знаєш причину - рекомендації ті ж, що і вище, або - йди до психотерапевта. Ще є відомий всім підхід.


«Техніка порожнього стільця»


Став перед собою порожній стілець і на нього саджай свою фобію. Почни з нею знайомство: опиши, скільки їй років, як вона виглядає, яких розмірів? Твої емоції, почуття і слова, побачивши її? Претензії? Пропозиції? Питання? Спогади? Коли з'явилася вперше? Що їй сприяло? За що її любиш, а за що - ні? Хочеш подякувати за щось?

Коли тобі більше нічого їй сказати, пересідай на її стілець і починай давати відповідь. Там піде потік: звідки я, що роблю в твоєму житті, навіщо потрібна, оберігаю від чого?

28.10.2020
4 способи, як відрізнити стрес від тривоги 4 способи, як відрізнити стрес від
Дратівливість, безсоння, втома - ознаки негативних переживань. Постійний стрес і тривога взаємопов'язані: вони негативно впливають не тільки на
5 ознак, за якими легко розпізнати лицеміра 5 ознак, за якими легко розпізнати
Звичка часто міняти точку зору в залежності від вигоди називається лицемірством. На жаль, така риса притаманна багатьом. Щоб захистити себе від
Як ми знищуємо в близьких людях недоліки в комплексі з перевагами Як ми знищуємо в близьких людях
Як люди оцінюють один одного? З того, що у них вже є, може бути, на що здатні, або з того, чого вони не роблять. Коли двоє людей починають
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив