Як скласти дієтичне меню на тиждень

Як скласти дієтичне меню на тиждень
Неможливо забезпечити собі розкішну фігуру і міцне здоров'я, сподіваючись виключно на грамотні фізичні навантаження. Доведено, що все це залежить на 70% від харчування і тільки на 30% - від тренувань. Як скласти дієтичне меню на тиждень?

3 міфи, через які люди відмовляються від дієтичного меню:

  1. Це занадто складно. Але, щоб приготувати корисні страви, не потрібно бути шеф-кухарем. Все набагато простіше!

  2. Це дорого. А ви підрахуйте, скільки грошей витрачається на непотрібні продукти і аптечні препарати. Корисні продукти збережуть ваш бюджет і забезпечать відсутність скарг на здоров'я!

  3. Це несмачно. Теж міф. Куряча грудка і гречана каша – смачні продукти, які першими приходять в голову при згадці про здорове харчування. Вам не доведеться харчуватися одноманітно, адже дієтичні страви – це м'ясо, птиця, салати з овочів і фруктів, кисломолочні продукти та багато іншого.

Основні принципи дієтичного харчування


Абсолютно не важливо, ви вирішили схуднути за один тиждень або хочете прищепити собі корисні звички, щоб стати міцнішим та енергійнішим. Існує кілька правил, що відображають принципи правильного харчування, які слід враховувати.

  • Овочі і фрукти потрібно вживати щодня, щоб підтримувати баланс вітамінів в організмі.
  • Не можна повністю відмовлятися від молочних продуктів (мова йде про натуральні продукти, без вмісту цукру і фруктових добавок).
  • Тижневе меню зобов'язано включати в себе рибу, як незамінне джерело омега-3 кислот.
  • Тваринні жири необхідно замінити на рослинні.
  • Плануйте меню на кожен тиждень. Легше і вигідніше закупити продукти один раз у 7 днів, ніж щодня заходити в магазин і піддавати себе зайвим спокусам.
  • Раціон харчування на кожен день включає в себе 5 прийомів їжі: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря.
  • Стежте не тільки за вживаними продуктами, але і за обсягом випитої рідини. Намагайтеся пити якомога більше води. Виключіть пакетовані соки і газовані напої. Також можна пити зелений чай з медом або каву з мінімальним вмістом цукру.

Зразкове дієтичне меню на тиждень


Кожна людина, вирішивши стати на шлях здорового способу життя, стикається з сумнівами та безліччю питань при складанні раціонального меню на тиждень. В інтернеті можна знайти багато корисної інформації. Також в якості підказки ви можете використовувати меню на тиждень, запропоноване нижче.

Добова калорійність раціону повинна відповідати енергетичним витратам. Якщо ви вирішили схуднути, то необхідно підвищити активність і знизити норму калорій приблизно на 300 ккал. Відмовтеся від звичного обсмажування продуктів. Тепер ваше завдання – подружитися з їжею на пару або з духовки.

Понеділок

  1. Сніданок: 200 грам вівсяної каші, 1 банан.
  2. Перекус: морквяний салат.
  3. Обід: гречана або рисова каша, парова котлета з овочами.
  4. Перекус: 100 грам ягід або фруктовий салат (невелика порція, приблизно половина склянки).
  5. Вечеря: овочеве асорті, 200 грам курячої грудки.

Вівторок

  1. Сніданок: 200 грам сиру, банан.
  2. Обід: половина грейпфрута, натуральний йогурт.
  3. Обід: 150 грам парової риби, бульйон.
  4. Перекус: скибочка чорного хліба з сиром.
  5. Вечеря: омлет з овочами, приготований в духовці.

Середа

  1. Сніданок: 200 грам вівсяної каші з яблуками і корицею.
  2. Перекус: 200 грам спаржі або салат з морської капусти.
  3. Обід: овочевий суп на бульйоні, 100 грам зеленого горошку.
  4. Перекус: смузі (100 мл молока, 100 грам сиру, півсклянки будь-яких ягід).
  5. Вечеря: 200 грам сирної запіканки з чорносливом та курагою.

Четвер

  1. Сніданок: 200 грам вівсяної каші, яблуко.
  2. Перекус: 1 варене яйце, шматок м'яса (телятина).
  3. Обід: суп-пюре з овочів, діабетичний хлібець.
  4. Перекус: тост із чорного хліба зі скибочкою сиру і помідором.
  5. Вечеря: 300 г тушкованих овочів з травами, 100 грам курячого філе.

П'ятниця

  1. Сніданок: тост з житнього хліба, відварене яйце, огірок, листя салату, болгарський перець.
  2. Перекус: салат з яблука і моркви.
  3. Обід: гречаний суп з фрикадельками, зерновий хлібець.
  4. Перекус: апельсиновий сік, пара шматочків чорного шоколаду.
  5. Вечеря: дві котлети з курки або рибного фаршу на пару, овочі.

Субота

  1. Сніданок: 200 грам каші з бурого рису, яблуко.
  2. Перекус: 150 мл нежирного натурального йогурту або склянка кефіру, хлібець.
  3. Обід: 100 грам гречки, 100 грам вареної яловичини, 200 грам салату (помідор, огірок, листя салату).
  4. Перекус: смузі (100 грам сиру або 1 банан, 100 мл молока й півсклянки ягід).
  5. Вечеря: 100 грам парової риби, відварна спаржа, зерновий хлібець.

Неділя

  1. Сніданок: 200 грам вівсяної каші, грейпфрут.
  2. Перекус: жменю горіхів (20 грам), яблуко.
  3. Обід: стейк з червоної риби, запечений в духовці, 100 грам бурого рису.
  4. Перекус: півсклянки ягід і 100 грам сиру.
  5. Вечеря: омлет з овочами і зеленню, хлібець, сік.

Тиждень такої дієти покаже вам, що можна відчувати себе краще і енергійніше. Якщо ви підключите і раціональні фізичні навантаження, то відображення в дзеркалі також приємно здивує вас. Дуже скоро ви зможете самостійно складати для себе грамотне дієтичне меню на тиждень і навіть давати поради тим, хто наважився стати на шлях до здорового способу життя!
17.04.2017
Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах Як швидко схуднути чоловікові в
У своїх фантазіях про ідеального чоловіка будь-яка жінка уявляє собі підтягнуту і спортивну молоду людину. І ні в кого цей образ не в'яжеться з
Як схуднути на буряковій дієті Як схуднути на буряковій дієті
Бурякова дієта допоможе не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і укріпити імунітет. Якщо слідувати рекомендаціям нижче, ефект не змусить себе
Дієтичне вівсяне печиво: прості і корисні ласощі Дієтичне вівсяне печиво: прості і
Жінки, що сидять на дієті, знають не з чуток, як складно втриматися від спокус і не з'їсти ввечері вкусняшки з чашкою чаю. Невже дієта – виснажлива
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив