Прибираємо проблемну зону: 8 кращих вправ для внутрішньої сторони стегон

Прибираємо проблемну зону: 8 кращих вправ для внутрішньої сторони стегон
Ці вправи допоможуть швидко підтягти стегна - як всередині, так і зовні, а заодно привести в тонус всю нижню частину тіла.

Внутрішня частина стегон досить складна для опрацювання, але для краси ніг, звичайно, хочеться, щоб вона теж була ідеальна. Тренери стверджують, що точкові вправи, спрямовані тільки на одну частину тіла, не завжди працюють, тому краще займатися відразу декількома. Тому пропонуємо рухи, які спрямовані на опрацювання не тільки внутрішньої частини стегна, але і ніг в цілому.


Як точно домогтися результату:
  • Вибери 3 будь-яких вправи із запропонованих.
  • Створи своє 10-ти хвилинного тренування.
  • Виконуй кожну вправу по 45 секунд.
  • Відпочинь хвилину.
  • Повтори коло з виконанням і відпочинком ще 2 рази.

Підйоми ніг лежачи


Одна із вправ пілатесу. Незважаючи на те, що виконується лежачи, вимагає високої концентрації і контролю.

Ляж на правий бік. Переконайся, що голова і п'яти знаходяться на одній площині.
Поклади руки перед собою.
Зігни ліву ногу в коліні позаду (або попереду) правої ноги. Праву залиш прямою.
Піднімай праву ногу вгору, а потім опускай назад, але так, щоб вона не торкнулася підлоги.
Повтори з іншого боку.

Пліє


Це не тільки опрацювання м'язів стегон, але і прекрасна розтяжка.

Початкове положення - стоячи, ноги розведи дуже широко.
Опускайся максимально низько, розводячи ноги в сторони. Коліна повинні бути прямо над щиколотками.
Не спускайся швидко, відчуй розтягнення м'язів.
Вернись в початкове положення.

Присідання з ходьбою


Цей рух спрямований не тільки на внутрішню поверхню стегон, але і на сідничні м'язи. Його можна виконувати зі спеціальною гумкою опорою для посилення ефекту.

Встань, поставивши ноги трохи ширше плечей.
Опустися в присед.
Залишаючись в ньому, пройди 10 кроків вправо.
Встань, присядь і пройди 10 кроків вліво.
Повтори протягом потрібного тобі часу.

Бічний випад


Дуже ефективно для того, щоб створити стрункі, скульптурні стегна.

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки з боків.
Постав праву ногу якомога ширше убік.
Сядь, згинаючи праву ногу, а ліву витягай.
Вернись в початкове положення. Потім поміняй ноги.

Схрещений випад


Опрацьовуємо сідниці і стегна, включаючи внутрішню поверхню. Можна виконувати з гантелями. Але, перш, ніж за них братися, потрібно бути впевненою, що робиш вправу правильно і досить легко.

Початкове положення - стоячи, руки в боки.
Заведи праву ногу за ліву і присядь як ніби в реверансі, але не опускаючи корпус.
Вернись в початкове положення і повтори в іншу сторону.

Стиснення кулі


Одна з найкращих вправ безпосередньо для внутрішньої частини стегон, так як задіє їх по максимуму.

Початкове положення - стоячи, ноги трохи ширше плечей.
Поклади між стегнами м'яч.
Злегка зігніть ноги і відсунь сідниці назад.
Протягом 10 секунд стискай м'яч стегнами, потім розслабся, трохи відпочинь і знову повтори.

Бічні підйоми


Вправу можна також виконувати з гумкою для опору.

Ляж на бік, обіприся на лікоть, зігніть коліна.
Тримаючи ступні разом, розводь і зводь коліна на максимальну ширину.
Повтори на іншій стороні.

Полумостік що рухається


Опрацьовує не тільки нижню частину тіла, а й прес, і спину.

Ляж на спину, ноги на ширині стегон, коліна зігнуті, руки вздовж тіла.
Відштовхнися п'ятами і підніми таз. Затримайтеся на кілька секунд.
Опусти таз, але так, щоб він не торкався підлоги. Короткими, пульсуючими рухами кілька разів піднімай і опускай його. Руки і коліна при цьому не рухаються.
Повільно опустися вниз.
19.07.2020
Схуднути за 10 хвилин в день: Жироспалююче тренування Схуднути за 10 хвилин в день:
Ми зібрали 10 кращих вправ на все тіло, які приведуть тебе в форму максимально швидко. Темпи сучасного життя невблаганні. Навіть розуміючи все про
Для ідеальних сідниць: види присідань, які опрацьовують всі м'язи Для ідеальних сідниць: види присідань,
Для опрацювання всіх м'язів стегон і сідниць кращого і при цьому більш простого вправи годі й шукати. Присідання - одна з кращих вправ для нижньої
4 вправи, які зменшать дискомфорт в ногах після сидячої роботи 4 вправи, які зменшать дискомфорт в
Сидиш ти з прямими ногами в офісі або зі схрещеними дома, на дивані, неважливо - високий ризик виникнення проблем з колінами. Легке тренування
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив