Схуднути за 10 хвилин в день: Жироспалююче тренування

Схуднути за 10 хвилин в день: Жироспалююче тренування
Ми зібрали 10 кращих вправ на все тіло, які приведуть тебе в форму максимально швидко.

Темпи сучасного життя невблаганні. Навіть розуміючи все про користь фізичних занять, часом ми просто не можемо викроїти достатню кількість часу на них. Адже, як правило, нормальне тренування або груповий урок йдуть від 40 до 60 хвилин. Що ж робити, якщо тримати себе в формі (або тим більше, схуднути) дуже хочеться, а часу немає? Чи можемо порадувати -для позитивного ефекту достатньо всього 10 хвилин в день. Кожен зможе їх знайти.

У тренуваннях головне - не стільки тривалість, скільки регулярність. Правда, старатися занадто теж не варто - пару днів в тиждень давай собі і м'язам відпочити. Зате в решту часу ці 10 хвилин займайся з повною віддачею. Для того, щоб тренування дійсно спалювало жир, вона повинна бути інтенсивною.

Плюс короткої тренування ще й в тому, що ти не встигаєш занадто втомитися, а значить, будеш виконувати вправи в правильній техніці - для фігури це набагато важливіше, ніж кількість підходів і повторень.


Займатися вранці, вдень або ввечері - абсолютно неважливо. Головне, щоб тобі було зручно.

Кожну вправу комплексу займає 1 хвилину: 30 секунд виконання і 30 - на відпочинок. Якщо тобі складно, виконуй 20 секунд, а 40 - відпочивай. Можна, навпаки, виконувати довше, 40 секунд.

Стрибки


Вони швидко розігріють тебе перед виконанням основних вправ.

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
Підстрибуючи, розводь ноги в сторони і піднімай руки вгору. Коли опускається на землю, повертайся у вихідне положення. Намагайся робити все швидко.


Присідання


Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
Присідай, намагаючись робити це максимально низько, сідаючи нижче рівня колін.
Якщо складно, сідай так, щоб коліна згиналися під прямим кутом.


Берп (віджимання з вистрибуванням)


Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей.
У стрибку зроби упор лежачи, потім знову стрибни, при цьому підтягни ноги до себе, вистрибуючи нагору до випрямлення тіла. У верхній точці можна грюкнути в долоні.
Не обов'язково вистрибувати високо наверх. Головне - просто стрибнути і випрямитися.

Планка


Початкове положення - упор лежачи. Піднімись на прямі руки (або зроби їх на лікті), вони повинні бути перпендикулярно підлозі. Спирайся на підлогу пальцями ніг.
Все тіло повинне становити пряму лінію. Дивись в підлогу перед собою.
Напруж м'язи преса і сідниць.


Стрибкові випади


Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
Стрибни, при цьому одну ногу зігніть під прямим кутом коліном вгору, а другу - коліном вниз, як ніби робиш випад.
Важливо не торкатися колінами підлоги, щоб уникнути травми.
Якщо стрибати стало вже складно, переходь на звичайні випади, без стрибків.

«Крокуюча» планка


Встань в планку. Обіпрись на прямі руки.
По черзі згинай руки в ліктях, опускаючись на підлогу на передпліччя, потім піднімайся. Підніматися потрібно з тої ж руки, з якої ти опускалася.


Жаб'ячі стрибки


Встань в планку. Обіпрись на прямі руки.
Не підводячись, вистрибніть вперед. В ідеалі стопи повинні опинитися поруч з долонями. Якщо для цього поки не вистачає сил, стрибни настільки близько до рук, наскільки зможеш.
Не прогинається поперек, коли повертаєшся в упор лежачи.


Присідання сумо (пліє)


Початкове положення - стоячи, ноги широко розставлені. Руки за голову
Глибоко присідай, розводячи ноги в сторони.
Піднімаючись, нахиляйся по черзі вбік, то в одну, то в іншу сторону. Можна при цьому піднімати нагору то коліно, в сторону якого ти нахилилася.

Віджимання з колін


Прийми упор лежачи, обіприся на коліна.
Віджимався, розводячи лікті максимально в сторони. Тримай спину прямо.

Ножиці


Ляж на спину, витягни руки з боків.
Підніми прямі ноги на максимально можливу висоту і довгий черзі вгору-вниз або хрест-навхрест.
Не варто прагнути відразу підняти ноги високо, а й опускати їх протягом вправи не можна.
На високому рівні можна підняти корпус над підлогою.
15.07.2020
Для ідеальних сідниць: види присідань, які опрацьовують всі м'язи Для ідеальних сідниць: види присідань,
Для опрацювання всіх м'язів стегон і сідниць кращого і при цьому більш простого вправи годі й шукати. Присідання - одна з кращих вправ для нижньої
9 вправ для першого тренування в залі (заощадь на тренері) 9 вправ для першого тренування в залі
Щоб не розгубитися і не втекти із залу, збережи наш гід - ми попросили професіонала показати, що потрібно робити. Коли ми опиняємося в тренажерному
Фітнес дома: вправи з гантелями дома для м'язів спини Фітнес дома: вправи з гантелями дома
Стала сутулитися, з'явилися неприємні відчуття, які заважають відпочивати і працювати? Відкладай в сторону мобільний телефон, бери в руки гантелі і
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив