Не тільки лимон і імбир: які продукти потрібно включити в раціон восени

Від банальних продуктів з вітамінами відмовлятися не потрібно, але можна урізноманітнити свій раціон, щоб не захворіти і завжди бути красивою.

Болгарський перець

Насправді, в ньому більше вітаміну С, ніж в лимоні, тому він здорово зміцнює імунітет. Овоч - надійне джерело бета каротину, який відповідає за здоров'я і гладкість шкіри.

Червона риба

Сира, копчена, на грилі або на пару - корисна в будь-якому вигляді (крім смаженої). Справа не тільки у великому вмісті Omega-3, але і в вітаміні D, якого дуже не вистачає в холодному сезоні (ми не можемо отримувати його природним шляхом).
Бонус - вона сприятливо впливає на роботу мозку (міркувати будеш швидше, що теж приємно - восени це важко дається, особливо вранці).

Мигдаль

Тут головну роль грає вітамін Е, який допомагає організму боротися з бактеріями і вірусами. Якщо будеш їсти горіхи в перекус, менше шансів, що підхопиш застуду - восени в повітрі більше вірусів, особливо в транспорті. Але не захоплюйся - мигдаль дуже калорійний.

Прянощі

Це не тільки класний спосіб урізноманітнити смак звичних страв. По суті, будь-яка натуральна пряність - природний БАД, у якого є маса цілющих властивостей. Щедро додавай їх у осінні страви: куркуму - до картоплі, лавровий лист - в суп, корицю - в десерти і каву, орегано, петрушку і селеру - до гарячого і салатів.
Ти помітиш, як покращиться настрій, підвищиться імунітет. Якщо захворіла, такі страви зупинять запальні процеси в організмі.

Гранат

У ньому - ціле комбо з 6 корисних амінокислот (тому він може замінити м'ясо вегетаріанцям). У ньому маса інших корисних речовин: магній, калій, натрій, марганець, залізо - вся таблиця Менделєєва для краси, гарного самопочуття і блиску в очах.
Без вітаміну С теж нікуди - якщо відчуваєш, що захворіла, випий склянку гранатового соку (але свіжовичавленого!). Простимулюєшь організм, знявши запальні процеси і перші симптоми застуди.

Гарбуз

Осінь відмінний привід готувати з нього закуски, гаряче і десерти (а шкурку залишити для декору). Якщо говорити серйозно, то вона забезпечує організм енергією, якої так не вистачає восени. Вітамін К нормалізує обмін речовин - вийде міні-детокс після відпускних «гріхів».
Альфа- і бета-каротин підтримати імунну систему. Якщо багато нервуєш - у багатьох сферах почався високий сезон - зроби смузі: сік і м'якоть змішай з двома ложками меду, роздратування як рукою зніме.

Хурма

Корисна в будь-яку пору року, але сезон почнеться в кінці жовтня. Її обов'язково потрібно їсти восени - вся справа у вітаміні А, який підтримує імунітет, а заодно допомагає легеням, серцю і ниркам працювати правильно.