Дратівливість і емоційна нестабільність - як з ними впоратися?

Дратівливість і емоційна нестабільність - як з ними впоратися?
Як не крути, пізня осінь діє на більшість з нас гнітюче. Імунітет знижується, настрій падає до нуля, постійно хочеться або поплакати, або зірвати на комусь роздратування. А може бути справа не в осені, а в чомусь іншому? У чому причини «емоційних гойдалок» і як впоратися з дратівливістю?

Є кілька причин для різких перепадів настрою. Деякі з них легко виявити самостійно. Інші не так очевидні. Щоб виявити їх, необхідно звернутися до лікаря. Отже, на що потрібно звернути увагу?


Одна з найчастіших причин - починається ПМС. Однак чому раніше цей період не завдавав вам особливого клопоту, а зараз серйозно вибиває з колії?

Розвиток ПМС пов'язано з недостатньою секрецією гормону прогестерону. Почнемо з того, що прогестерон - це гормон стероїдний, а значить його синтез йде з холестерину. Ви недавно сіли на строгу дієту? Або їсте багато вуглеводів і мало правильних жирів? Тоді йому просто ні з чого буде вироблятися! Тому не слухаємо дієтичних «гуру» без медичної освіти і обов'язково включаємо в раціон смачні правильні жири: оливкове або лляне масло, горіхи, червону рибу, морепродукти. Поправитися від них неможливо, якщо не переїдати, а ось покращати і поліпшити настрій - запросто.

Мало сну і багато стресів


Спіть менше 7 годин на добу? Звичайно, буде поганий настрій і хронічна втома. Вся справа в тому, що вночі виробляється гормон сну - мелатоніну, антиоксидант. Вночі він дає відпочивати іншим ендокринних залоз - гіпоталамусу і гіпофізу (так, і взагалі мозку в цілому). Уявляєте, які емоційні бурі здатний влаштовувати невиспаний мозок?

Хронічні стреси на роботі або в родині теж заберуть ваш прогестерон. Він перетвориться в гормон стресу кортизол. А на кортизолы ще й на солодке потягне, почнуться скачки інсуліну - і як наслідок, перепади настрою. Тому ні стресам! Начальник зробив зауваження? Дитина отримала двійку? Не встигаєте здати проект? Згадуємо пінгвінів з Мадагаскару - посміхаємося і махаємо. І відновлюємо рівень прогестерону, щоб все встигати і не переживати через те, що від вас не залежить.

Якщо жодна з перерахованих вище причин не підходить, здайте аналіз на ТТГ і гормони щитовидної залози. Одна з основних причин поганого настрою й апатії - зниження функції щитовидної залози, яке зазвичай пов'язане з дефіцитом мікроелементів у воді та їжі, наприклад йоду і селену. Основні джерела йоду і селену - морепродукти, морська капуста, а також йодована сіль. Якщо все це у вашому раціоні присутнє, а життя безрадісне і ТТГ все ще вище норми або близько до верхньої межі - тоді потрібно підключати препарати, що коректують функцію щитовидної залози, які призначить ендокринолог. Дратівливість і агресія, навпаки, сигналізує про надмірні функції щитовидної залози. Тоді йод протипоказаний, тому перед тим як приймати препарати йоду, потрібно звернутися до лікаря.

Ще одна причина поганого настрою - дефіцит сонячного вітаміну Д. Восени сонячних днів стає мало, світло тьмяне, і більшість встигає помилуватися їм тільки з вікна офісу, тому дефіцит вітаміну Д - явище повсюдне. Навіть якщо ви звикли обідати на свіжому повітрі або багато гуляєте з дитиною - це не панацея. Брак цього вітаміну-гормону відзначається навіть у жителів Африки, де сонця більш ніж достатньо круглий рік. Вітамін Д потрібно приймати всім - і дорослим, і дітям з дитячого віку. Для того щоб правильно оцінити дефіцит і підібрати дозування, необхідно здати аналіз крові на рівень вітаміну Д і прийти з результатами до ендокринолога, який порекомендує підходящі препарати.


Вся справа в гормонах?


Пригніченість і дратівливість може бути першим симптомом жіночого і чоловічого клімаксу - тобто менопаузи й андропаузи. За рідкісними винятками шукати цю причину потрібно в віці старше 45 років, коли знижується вироблення статевих гормонів - тестостерону, прогестерону, естрогену, ФСГ і ЛГ. Навіть незначне їх відхилення може привести до депресії, апатії, спалахів гніву і занадто емоційної реакції по несуттєвим приводам.

Ще одна причина поганого настрою – низький рівень заліза і дефіцит гемоглобіну. Гемоглобін - білок, який переносить кисень в усі тканини і органи. Клітинам мозку не вистачає кисню, і вони працюють неправильно. Аналіз крові на ці показники можна здати в будь-якій лабораторії.

Ну, і порада наостанок - частіше обіймайте улюблених людей. Людина - істота соціальна, і тактильний контакт для неї життєво необхідний. При обіймах виробляються гормони щастя і любові - окситоцин, серотонін, дофамін. Нормою вважаються 8 обіймів в день. Але чим їх більше, тим краще!
25.01.2019
Як визначити у себе хронічну втому? Як визначити у себе хронічну втому?
Болить голова - п'ємо таблетку, для бадьорості заваримо кави, для нервів приймемо заспокійливе, поганий сон лікуємо ліками... Тільки краще не стає:
Як вибрати шпалери для спальні. Секрети солодкого сну Як вибрати шпалери для спальні. Секрети
Настав час ремонту? Або ви просто захотіли оновити і освіжити вашу зону відпочинку? Тут же постає питання: як вибрати матеріал обробки для стін при
Чому пізня вечеря призводить до тяжких наслідків Чому пізня вечеря призводить до тяжких
Дискусії про вечері прямо перед сном йдуть ще від наших батьків. Наші мами і бабусі завжди намагалися тримати себе в формі за допомогою їжі до 18:00
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив