Дратівливість і емоційна нестабільність - як з ними впоратися?

Як не крути, пізня осінь діє на більшість з нас гнітюче. Імунітет знижується, настрій падає до нуля, постійно хочеться або поплакати, або зірвати на комусь роздратування. А може бути справа не в осені, а в чомусь іншому? У чому причини «емоційних гойдалок» і як впоратися з дратівливістю?

Є кілька причин для різких перепадів настрою. Деякі з них легко виявити самостійно. Інші не так очевидні. Щоб виявити їх, необхідно звернутися до лікаря. Отже, на що потрібно звернути увагу?

Одна з найчастіших причин - починається ПМС. Однак чому раніше цей період не завдавав вам особливого клопоту, а зараз серйозно вибиває з колії?

Розвиток ПМС пов'язано з недостатньою секрецією гормону прогестерону. Почнемо з того, що прогестерон - це гормон стероїдний, а значить його синтез йде з холестерину. Ви недавно сіли на строгу дієту? Або їсте багато вуглеводів і мало правильних жирів? Тоді йому просто ні з чого буде вироблятися! Тому не слухаємо дієтичних «гуру» без медичної освіти і обов'язково включаємо в раціон смачні правильні жири: оливкове або лляне масло, горіхи, червону рибу, морепродукти. Поправитися від них неможливо, якщо не переїдати, а ось покращати і поліпшити настрій - запросто.

Мало сну і багато стресів

Спіть менше 7 годин на добу? Звичайно, буде поганий настрій і хронічна втома. Вся справа в тому, що вночі виробляється гормон сну - мелатоніну, антиоксидант. Вночі він дає відпочивати іншим ендокринних залоз - гіпоталамусу і гіпофізу (так, і взагалі мозку в цілому). Уявляєте, які емоційні бурі здатний влаштовувати невиспаний мозок?

Хронічні стреси на роботі або в родині теж заберуть ваш прогестерон. Він перетвориться в гормон стресу кортизол. А на кортизолы ще й на солодке потягне, почнуться скачки інсуліну - і як наслідок, перепади настрою. Тому ні стресам! Начальник зробив зауваження? Дитина отримала двійку? Не встигаєте здати проект? Згадуємо пінгвінів з Мадагаскару - посміхаємося і махаємо. І відновлюємо рівень прогестерону, щоб все встигати і не переживати через те, що від вас не залежить.

Якщо жодна з перерахованих вище причин не підходить, здайте аналіз на ТТГ і гормони щитовидної залози. Одна з основних причин поганого настрою й апатії - зниження функції щитовидної залози, яке зазвичай пов'язане з дефіцитом мікроелементів у воді та їжі, наприклад йоду і селену. Основні джерела йоду і селену - морепродукти, морська капуста, а також йодована сіль. Якщо все це у вашому раціоні присутнє, а життя безрадісне і ТТГ все ще вище норми або близько до верхньої межі - тоді потрібно підключати препарати, що коректують функцію щитовидної залози, які призначить ендокринолог. Дратівливість і агресія, навпаки, сигналізує про надмірні функції щитовидної залози. Тоді йод протипоказаний, тому перед тим як приймати препарати йоду, потрібно звернутися до лікаря.

Ще одна причина поганого настрою - дефіцит сонячного вітаміну Д. Восени сонячних днів стає мало, світло тьмяне, і більшість встигає помилуватися їм тільки з вікна офісу, тому дефіцит вітаміну Д - явище повсюдне. Навіть якщо ви звикли обідати на свіжому повітрі або багато гуляєте з дитиною - це не панацея. Брак цього вітаміну-гормону відзначається навіть у жителів Африки, де сонця більш ніж достатньо круглий рік. Вітамін Д потрібно приймати всім - і дорослим, і дітям з дитячого віку. Для того щоб правильно оцінити дефіцит і підібрати дозування, необхідно здати аналіз крові на рівень вітаміну Д і прийти з результатами до ендокринолога, який порекомендує підходящі препарати.

Вся справа в гормонах?

Пригніченість і дратівливість може бути першим симптомом жіночого і чоловічого клімаксу - тобто менопаузи й андропаузи. За рідкісними винятками шукати цю причину потрібно в віці старше 45 років, коли знижується вироблення статевих гормонів - тестостерону, прогестерону, естрогену, ФСГ і ЛГ. Навіть незначне їх відхилення може привести до депресії, апатії, спалахів гніву і занадто емоційної реакції по несуттєвим приводам.

Ще одна причина поганого настрою – низький рівень заліза і дефіцит гемоглобіну. Гемоглобін - білок, який переносить кисень в усі тканини і органи. Клітинам мозку не вистачає кисню, і вони працюють неправильно. Аналіз крові на ці показники можна здати в будь-якій лабораторії.

Ну, і порада наостанок - частіше обіймайте улюблених людей. Людина - істота соціальна, і тактильний контакт для неї життєво необхідний. При обіймах виробляються гормони щастя і любові - окситоцин, серотонін, дофамін. Нормою вважаються 8 обіймів в день. Але чим їх більше, тим краще!