Правила харчування при ПМС: які продукти впливають на гормональний баланс

Правила харчування при ПМС: які продукти впливають на гормональний баланс
Полегшити дратівливість, агресивність, млявість і втому можна скорегувавши меню.

Практично кожна жінка хоча б раз зазнавала на собі передменструальні симптоми або синдром передменструального напруження. Набряки, зайві кілограми, неслухняне волосся, жахливий настрій. Кажуть, що у латиноамериканських чоловіків є звичай за тиждень до настання критичних днів у дружини сідати в човен і пливти в море, щоб не потрапляти дружині під гарячу руку. Але дієтологи помітили, що такий стан можна скорегувати певним набором продуктів, і уникнути природних жіночих катаклізмів.


ПМС настає за 10-14 днів до менструації і зникає з її початком. Баланс горомонів впливає і на стан і на настрій. Якщо в організмі більше естрогенів, жінка стає дратівливою, демонструє агресію. Якщо ж переважають прогестерон - навпаки, втомленою, млявою і сонливою. Викид тих чи інших гормонів визначається, в тому числі і харчуванням. Воно може, як полегшити, так і погіршити стан, викликаний гормональним дисбалансом.

Їсти мало, але часто, перейти на дробове харчування.

Пити більше води - мінімум 8 склянок. Краще вживати воду перед їжею, включаючи перекусу. Так можна не переїдати, і відновити порушений гормонами водний баланс.

Відмовитися від солі. Затримки рідини викликають набряклість і збільшення у вазі. Причому, набрякають не тільки кінцівки, а й деякі ділянки мозку. Проявляється це неуважністю, забудькуватістю, головним болем.

В цей час краще відмовитися від напівфабрикатів і вже готових продуктів, в які додали більше солі: ковбаса, хліб, чіпси. Доповніть свій раціон свіжими овочами.

Не підбадьорювати себе кофеїном. У цей період ці напої, через гормональний дисбаланс замість того щоб підбадьорити, забезпечать стан млявості на цілий день.

Не пити спиртне. Алкоголь в ці дні тільки посилить головний біль і тривожність. До того ж дослідники довели, що під час ПМС порушується вироблення ферменту, який розщеплює етиловий спирт. Це означає, що з дозою напою можна не розрахувати, і швидко сп'яніти.

Не захоплюватися солодощами. У цей період тягне поліпшити стан шоколадом і булочками, але це ризик набрати за лічені дні зайві кілограми, і не тільки за рахунок набряків. Корисними під час ПМС будуть не швидкі вуглеводи, а свіжі овочі, каші, цільнозернові хлібці.

Потрібно підбадьоритися


Налягайте на багаті вітамінами групи B бобові, печінка, зелень, соєві продукти, банани. Ці вітаміни нормалізують всі види обміну і роботу нервової системи; знизять стомлюваність, згладять перепади настрою, допоможуть впоратися з нудьгою і плаксивістю.

Включіть в меню шпинат, кабачки, насіння і горіхи. У них багато магнію, який теж необхідний для пом'якшення ПМС. До того ж магній гасить надмірну тягу до солодкого.

Потрібно заспокоїтися


Приготуйте відвар з листя або плодів брусниці: столова ложка на склянку води. Прокип'ятити 15 хв., Процідити і долити відвар водою до об'єму склянки. Приймати по 100 мл. 2-3 рази на день. Цей м'який сечогінний засіб зніме набряки.

Підійде також для цих цілей відвар з ріпи: на 1 склянку води 2 столови ложки подрібненого продукту. Прокип'ятити 15 хв., Процідити і долити відвар водою до об'єму склянки. Приймати по чверті стакана.4 рази в день.
02.10.2018
Які продукти викликають депресію? Які продукти викликають депресію?
Часто люди «заїдають» стрес шоколадом, сподіваючись підняти собі настрій солодощами. Але мало хто знає, що деякі продукти можуть, навпаки, зіпсувати
Периферичний набряк: симптоми, причини, лікування. Периферичний набряк: симптоми, причини,
Як в домашніх умовах зняти периферичні набряки? При периферичному набряку місцем скупчення рідини стає підшкірна тканина (найчастіше - кінцівок).
Які продукти вживати в різних ситуаціях? Які продукти вживати в різних ситуаціях?
Про те, скільки разів в день потрібно їсти, і який графік харчування скласти, ми вже розповідали. Базовими повинні бути кілька правил: не пропускайте
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив