Як схуднути на 5 кг за тиждень

Тиждень - реальний термін для скидання в середньому п'яти зайвих кілограмів, результат втрати яких буде помітний оточуючим. Просто дотримуйтесь нескладних правил, а при бажанні і відсутності протипоказань сядьте на швидку дієту.

Худнемо за 7 днів

Причин швидко схуднути у кожної жінки безліч: прийшла весна, наближається відпустка, скоро знаменна подія. Втілити задумане допоможуть прості поради:

• не вечеряйте за три години до сну, їжте невеликими порціями і тільки, коли відчуваєте голод;
  
• не вживайте напівфабрикати, снеки, смажене, солодке;
  
• контролюйте вагу і вважайте калорії;
  
• пийте 2 л води в день;
  
• робіть дихальну гімнастику;
  
• зробіть фізичні навантаження регулярними.
  

Худнемо за 7 днів, дотримуючись дієт

Схуднути в семиденний термін, уникнувши виснажливого голодування - цілком здійсненне завдання. Часу небагато, спортивні навантаження, зміна розпорядку дня і дихальна гімнастика не встигнуть показати результат. Зате допоможе точне дотримання певного режиму харчування. Розроблено досить багато різних графіків, тому кожен може вибрати відповідний своїм схильностям і можливостям раціон.

Зважившись на тижневу дієту, вибирайте:

• Раціон, комфортний конкретно для вас, включає звичні продукти. Уникайте занадто мізерних, одноманітних дієт, вони можуть нашкодити здоров'ю.
  
• Графік харчування, що не вимагає кардинальних змін у звичному способі життя. Дуже важливо не переоцінити можливості своєї сили волі.
  
• Реально досяжну мету (скинути 20 кг неможливо за 7 днів). Швидко скинуті кілограми часто так само швидко "наростають" знову.
  
• Ефективний план, що дозволяє скинути п'ять кіло і зберегти досягнутий результат. В майбутньому здійснюйте додаткові кроки для зниження ваги.
  

Монодієти

Худнемо за допомогою використання одного продукту. Спосіб специфічний і психологічно складний. Не кожен зможе харчуватися одноманітно протягом 7 днів, навіть якщо ставиться до їжі, як до прийому ліків: неприємно, але треба.

Кефірна дієта вважається жорсткою, підійде для вольових дам, бажаючих скидати по кілограму в день. Передбачає щоденне вживання півтора літри кефіру плюс до 400 г низькокалорійних продуктів на вибір: запеченої картоплі, сиру, відвареної курячої грудки, фруктів. Шостий день – тільки кефір і вода.

Значне скидання ваги дає вживання запареної гречки. Стакан вимитої крупи заливають окропом на ніч. Обмежень за кількістю прийому каші немає, але радять дробити вживання на 6 разів у день, не є перед сном. Дозволений протягом тижня знежирений кефір (до літра на добу) або зелені яблука (три штуки).

Вага скидається за рахунок зниження калорій в їжі. Організм бере енергію з внутрішніх "запасів", тому починають згоряти надлишки. Такі дієти називаються голодними. Основні принципи низькокалорійних дієт:

• норма страви 200 г (жінка) і 300 м (чоловік), шестиразове харчування;
  
• сумарна калорійність прийнятих продуктів за добу: жінці – 1 300 ккал, чоловікові – 1 700 ккал;
  
• обов'язково щодня півтора-два літри води.
  

Білкове харчування

Білок, переважаючий в раціоні, впливає на хімічні процеси, прискорює обмін речовин. Позитивні відгуки зібрав викладений нижче план харчування. Рекомендується дотримуватися запропонований порядок прийому продуктів, пити багато води, виключити вечерю. Овочі можна заправляти краплею оливкової олії, м'ясо (рибу) відварювати або готувати на пару. Заборонені сіль, цукор, алкоголь.

1. Сніданок: 50 г риби, листя салату, склянка кефіру. Обід: яйце, 90 г курячого філе, житній хліб.
   
2. Сніданок: 80 г телятини, селера, 1 вареної моркви і картоплі, зелений чай. Обід: 120 г знежирених сиру і йогурту, вівсянка (запарити водою), 5 фініків.
   
3. Сніданок: склянка курячого бульйону, 50 г філе курки, 3 хлібці. Обід: 50 г телятини, житній хліб, шпинат, яблуко, апельсин.
   
4. Сніданок: гречана каша, склянка кефіру, помідори. Обід: рис, стакан цитрусового фрешу, 100 г сиру, чорнослив, апельсин, ківі.
   
5. Сніданок: 60 г яловичини, яйце, огірок, болгарський перець. Обід: куряча грудка, дві картоплини, грейпфрут, яблуко, 50 г сухофруктів.
   
6. Сніданок: півсклянки курячого бульйону, 50 г риби, житній хліб, зелений чай, ложка меду. Обід: рис, помідор, йогурт, ківі, банан.
   
7. Сніданок: гречка, 60 г курячої грудки, болгарський перець, сухофрукти, зелений чай. Обід: сочевиця, 100 г яловичини, йогурт, 30 г мигдалю.
   

При складанні графіка враховуються правила харчування, підраховується калорійність. Швидка дієта протипоказана при гастриті, діабеті, виразках, проблеми з нирками і печінкою. Може викликати алергію, депресію, занепад сил, негативно вплинути на стан шкіри, волосся. Не можна використовувати подібний спосіб вагітним і підліткам.

При схудненні обов'язковий прийом фруктів і овочів, великої кількості води. Зводиться до мінімуму сіль, виключається алкоголь і газована вода. Десерти замінюються сухофруктами.

Терміново скинути на 5 кг важко, але можливо при певних вольових зусиллях і наполегливості. Вибирайте графік, який по силам дотримуватися особисто вам, не забувайте про фізичні вправи, харчуйтеся правильно і після виходу з дієти.