Як правильно займатися ходьбою, щоб схуднути

Як правильно займатися ходьбою, щоб схуднути
Скільки потрібно ходити для схуднення і як правильно ходити? Щоб мати ідеальну фігуру, зовсім не обов'язково знемагати годинами в задушливому спортзалі. Ми щодня робимо вправи, які можуть допомогти сформувати ідеальне тіло абсолютно непомітно. Схуднути можна завдяки простій ходьбі. Потрібно тільки знати, як правильно ходити.

Чим шкідливі обмеження в прийомі їжі?


Деякі роками сидять на дієтах, відмовляючи собі буквально у всьому. При цьому організм дуже гостро реагує на обмеження в природному для нього процесі – отримання їжі. Замість того, щоб виснажувати свій організм строгими дієтами, потрібно сформувати такі умови, які допомогли б витратити більше енергії, ніж споживається.

Спортивні навантаження – важка фізична праця, що вимагає від організму додаткового витрачання "запасних" кілокалорій. Природний процес відкладання поживних компонентів "на потім" - це формування підшкірного жиру. Коли така кількість жиру перевищує норму, відбувається порушення обміну речовин, органи функціонують неправильно, нам складно справлятися з елементарними фізичними вправами, м'язи атрофуються. Єдиний вихід – піші спортивні прогулянки.

Спортивна ходьба VS біг


Беручи для себе рішення схуднути, багато хто думає, що чим більше, наполегливіше займатися важкими фізичними вправами, тим швидше можна скинути зайву вагу. Насправді, правильна ходьба – набагато більш ефективний засіб, ніж активний і виснажливий біг. Навіть проста ранкова прогулянка дає свої результати. Біг же стає джерелом стресу для організму.

Крім усього іншого, біг сприяє збільшенню м'язів в розмірі. А якщо врахувати той факт, що зайва вага – це додаткова жирова тканина, то м'язи будуть підтягнутими, але тільки під шаром невитраченого жиру. Основна користь від ходьби – спалювання меншої кількості калорій, але більшої кількості жиру: біг – 550 кілокалорій і 35% жирової маси, ходьба – 350 кілокалорій і 60% жирової маси за годину тренувань.

Скільки потрібно ходити для схуднення?


Худнеш не від того, скільки ходиш, а як ти це робиш. Норма для здорової людини – пройти 10000 кроків в день (приблизно 5-6 кілометрів). Це корисно і для здоров'я, і для надання тонусу м'язам. Однак якщо треба спалити зайві скупчення в організму на "про запас", то кількість кроків треба збільшити спочатку на 500, потім – на 1000 щомісяця до 15000.

Перше правило правильної ходьби для схуднення


Перші 40 хвилин фізичних навантажень – це нормалізація водного балансу, виведення зайвої рідини з організму, і тільки після безперервної ходьби протягом не менше півгодини організм починає спалювати жири. Тому перше правило для тих, хто хоче схуднути – це тривала спортивна ходьба протягом як мінімум півтори години.

Секрет прогулянок вранці


Тривала ранкова прогулянка дозволяє прискорити метаболізм, відновити порушені обмінні процеси всього організму. Однак важливо починати заняття не на голодний шлунок. Легкий сніданок буде сприяти прискоренню метаболізму. Протягом усього наступного дня калорій витратиться більше.


Чим корисна прогулянка у вечірній час?


Якщо основна мета ранкових піших прогулянок – це прискорення метаболізму і підвищення кількості спалювання жирової тканини, вечірні прогулянки необхідні для нормалізації тиску, розслаблення м'язів перед сном. Мінімізація рівня гормону стресу (кортизолу) який сприяє міцному сну, зарядом енергії на весь день.


Тривала прогулянка


Найбільш простий вид спортивної ходьби для схуднення - проходити в спокійному темпі не менше 5 кілометрів за день. Це може бути як ранкова ходьба, так і прогулянки протягом дня. Ходьба корисна для серцево-судинної системи, нормалізує тиск, знімає рівень кортизолу в крові. Не протипоказана вона навіть людям після 60 років. За годину пішої прогулянки можна втратити не менше 200 калорій.


Спортивна ходьба


Спортивна відрізняється від простої ходьби залученням в процес практично всіх груп м'язів. Зміна положення стопи: з п'яти на носок, потім з носка на п'ятку. Короткі, але часті кроки з зігнутими в ліктях руками по відношенню до грудей. За годину тренувань можна спалити близько 350-400 калорій.

Скандинавська ходьба


Скандинавська ходьба - найбільш поширений вид спортивних навантажень в країнах Європи. Особливістю даної прогулянки вважається використання спеціальних палиць для ходьби. Вони оснащені спеціальними ручками для правильного захоплення, мінімізують тиск на хребет. При скандинавської ходьбі в роботу залучені 90% м'язів тіла. За годину такої вправи спалюється 450 калорій.

Інтервальна ходьба


Витрата калорій при ходьбі можна збільшити на 10-15% . Інтервальна система зміни ходьби дозволяє ввести організм у стан, що потребує додаткового спалювання жиру. Від швидкого темпу ходьби до помірного. Суть: спочатку треба йти швидко (6-8 км/год), потім перейти на спокійну (4-5 км/год). Час тривалості інтервалів приблизно такий: 1 хвилина – швидкий темп, 3 хвилини - спокійний. Спалювання калорій – 500-600 за годину.

Як правильно схуднути без зайвих фізичних навантажень? Для цього тільки потрібно вибрати для себе оптимальний варіант. Не варто чекати результату вже після першого тренування. Пам'ятайте, "терпіння і труд – усе перетруть". Головне – це ваше бажання.
06.04.2017
Основні причини виникнення целюліту Основні причини виникнення целюліту
Целюліт - це не захворювання, але особливість шкіри, викликана ослабленням тонусу тканин, нерівномірним відкладенням підшкірного жиру. У просторіччі
Вправи для красивої шиї Вправи для красивої шиї
Поглянемо, як робити вправи для красивої шиї. Наша ніжна витончена шийка одна з перших піддається невблаганному плину часу. Працювати над нею
Пупкова грижа – чи можна вилікувати без операції? Пупкова грижа – чи можна вилікувати без
Грижа пупкового кільця – це патологічний прояв, під час якого через грижові ворота відбувається випинання фрагментів внутрішніх органів. Найбільш
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив