Гімнастика при шийному остеохондрозі: 7 найефективніших вправ

Гімнастика при шийному остеохондрозі: 7 найефективніших вправ
У дитинстві нам часто говорили не вертіти головою. Багато і в дорослому віці це рідко роблять, що призводить до хвороби шиї. Тому тепер активно вертимо їй, виконуємо вправи при шийному остеохондрозі.

Сидяча робота, може, і приносить прибуток, але разом з цим часто несе масу проблем зі здоров'ям. Ми майже нерухомо сидимо, а ввечері скаржимося на головний біль, втома, а потім починає боліти шия аж до прострілів і втрати рухової функції. Так непомітно приходить остеохондроз.


Все просто - через шию проходять нерви, артерії, пов'язані з мозком, легкими, руками, спинний мозок. Чим менше ми рухаємося, тим легше в цій області утворюється застій, порушується циркуляція крові, уражаються хребетні диски, що призводить до захворювання.

Позбавлятися від хвороби можна різними методами, один з них - ЛФК. Розповідаємо, що дає лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі і як правильно займатися.

Головні симптоми захворювання
  • Біль в шиї, потилиці
  • Запаморочення
  • Головний біль (особливо після навантажень на шию)
  • Хрускіт при поворотах
  • Нудота
  • Порушення координації
  • Погіршення слуху, зору

На початковій стадії може відчуватися лише біль, але чим сильніше розвивається хвороба, тим більше обмежується рух ураженого хребця, а значить, і шиї.

Правила лікування


Перш за все, важливо зупинити запалення, а також нормальну циркуляцію крові і повернути хребет в природне положення. Лікування повинно бути комплексним і здійснюватися тільки після консультації з лікарем. Але ЛФК відіграє дуже важливу роль, заняття допомагають повернути рухливість, сповільнити прогресування захворювання.

Як правильно виконувати вправи


Перш за все, вправи для шиї при остеохондрозі шийного відділу потрібно робити кожен день. Тільки регулярність допоможе знизити біль, уповільнити процес руйнування міжхребцевих дисків. Звичайно ж, при цьому необхідно проконсультуватися з лікарем і лікування, так як тільки гімнастика не зупинить хворобу назовсім, особливо, якщо вона активно прогресує.

Починати потрібно тільки після того, як пройде больовий синдром.

Виконувати можна в будь-який час. Особливо допоможуть заняття відразу після тривалого сидіння в одному положенні.

Важливо стежити за своїм станом в процесі. Якщо заняття приносять дискомфорт, запаморочення або головний біль, з'являються «мушки» перед очима, варто знизити інтенсивність виконання або взагалі перестати робити рух.

Займатися довго не варто, перенапружуватися не можна. Навантаження можна підвищувати поступово в міру звикання.

Комплекс вправ при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта


1. Початкове положення - голова і плечі прямо. Поверни голову вправо (це потрібно робити повільно), повтори 5 разів. Потім стільки ж - вліво.

2. Початкове положення те ж саме. Опусти голову вперед, повтори 5 разів. Тепер запрокинь її назад, 5 разів.

3. Поклади долоню на лоб, натисни на неї, напружуючи м'язи шиї. Розслабся. Повтори 3 рази по 7 секунд. Потім те ж саме повтори з потилицею.

4. Натисни лівою долонею на ліву скроню, опусти головку вбік, замри на 7 секунд. Потім те ж саме з правою стороною.

5. покрутити головою за годинниковою стрілкою кілька секунд. Потім - проти годинникової. Але якщо турбує сильне запаморочення, краще так не робити.

6. Встань рівно, розслаб руки, плечі, довгий головою вперед-назад, випинаючи підборіддя.

7. Помасажуй потилицю кілька секунд.
15.05.2021
Остеохондроз шийного відділу: симптоми і причини виникнення Остеохондроз шийного відділу: симптоми
Більше в шиї - ще не показник хвороби. Що повинно супроводжувати її, щоб почати турбуватися і записатися до лікаря? Розглянемо найчастіші симптоми
ЛФК при шийному остеохондрозі ЛФК при шийному остеохондрозі
Патологічний процес в організмі - остеохондроз шийного відділу хребта - є прямим показанням до ЛФК. Варіантів вправ існує величезна безліч, з яких
Гімнастика при коксартрозі - чи допоможе? Основи гімнастики при коксартрозі: особливості захворювання та правила фізичної активності Гімнастика при коксартрозі - чи
Коксартоз - руйнування тазостегнових суглобів, при якому хрящ виснажується і деформується. Можливо розростання остеофітів і погіршення рухливості.
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив