6 корисних звичок, які допоможуть відкласти вікові хвороби

Загрозу здоров'ю представляють не тільки вірусні інфекції: існує ряд захворювань, причиною яких стають вікові зміни організму і зневага здоров'ям в молодому віці. Однак відстрочити старість цілком реально.

Останній рік навчив нас тому, що здоров'я - найголовніше для збереження високої якості життя. Ми стали частіше мити руки, приділяти більше часу профілактиці ГРВІ та зрозуміли, що міцний імунітет - наш найкращий друг.

Проте, не варто забувати про те, що хвороби викликають не тільки віруси. Є й ті, ймовірність яких збільшується з настанням певного віку (частіше похилого). Але є і хороша новина - зустріти старість у відмінному фізичному стані і зберігши активність - можливо. Для цього є ряд нескладних правил, дотримання яких краще починати якомога раніше.

Регулярно проходь диспансеризацію і чек-ап

В цілому і те, і інше - комплекс медичних профілактичних заходів. Однак диспансеризація є безкоштовною процедурою і включає в себе загальні аналізи: наприклад, загальний аналіз крові, аналіз на цукор і холестерин, флюорографію, електрокардіографію, а також ряд інших обстежень в залежності від віку.

А ось чек-ап проводиться за рахунок пацієнта і може бути спрямований на дослідження як всього організму, так і певних систем: серцево-судинної, травної, органів дихання та інших.

Диспансеризацію рекомендують проходити раз на рік, а чек-ап раз в 3 роки у віці до 40 років, і щороку в віці 40+. Це дасть можливість діагностувати ряд захворювань на ранніх термінах, а отже, почати ефективне лікування.

Зроби генетичний паспорт

Ще одне дослідження, спрямоване на складання комплексу превентивних заходів, особливо якщо в сім'ї є захворювання, які можуть передаватися у спадок. Якісно зроблений паспорт дозволить отримати рекомендації по харчуванню, фізичним навантаженням і профілактиці захворювань ще до появи клінічної картини.

Рух життя

Зараз з'явилася маса можливостей займатися спортом: це і класичні «гойдалки», і йога в різних варіантах, і танцювальні студії, і біг - серед усього розмаїття ти точно знайдеш щось до смаку, навіть онлайн. А якщо не знайшла - старайся більше ходити пішки, кататися влітку на велосипеді, а взимку - на лижах, грати в активні ігри з дітьми. Регулярні, нехай і легкі кардіонавантаження здатні скоротити ризик серцево-судинних захворювань на 30%.

Намагайся більше спати і знижувати рівень стресу

Нестача сну може нашкодити всьому організму, а неминучий супутній йому стрес погіршить ситуацію в рази. Якщо є проблеми з засипанням - зверни увагу на препарати з магнієм. Вони мають заспокійливу дію і застосовуються при порушеннях сну і неврозах.

Відмовся від надмірностей

Мова тут йде не тільки про алкоголь і харчування. Надмірні фізичні навантаження, занадто висока залученість в робочий процес, навіть занадто фанатична турбота про здоров'я - все це принесе більше шкоди, ніж користі. Пам'ятай, що помірність - мати здоров'я.

Важливо не тільки те, скільки їсти, а й те, що їсти

На жаль, в сучасному швидкому ритмі життя не завжди вдається скласти повністю збалансоване меню. Зрозуміло, всі знають, що треба надавати перевагу овочам і фруктам згідно сезону, уникати фастфуду та напівфабрикатів, вибирати складні вуглеводи і споживати мінімум 0,7 грама білка на кілограм ваги. Однак крім цього необхідно стежити за тим, щоб в організм надходила достатня кількість калію, кальцію, фосфору, заліза, антиоксидантів, так як тривала нестача цих речовин в молодості може привести до хвороб в більш зрілому віці. Наприклад, нестача антиоксидантів може привести до розвитку катаракти, ослаблення функцій печінки і анемії. Брак кальцію і фосфору, особливо вкупі з генетичною схильністю, «відгукнеться» остеопорозом, а цинк нижче норми послаблює імунітет, створюючи сприятливе середовище для розвитку інших захворювань.

Щоб запобігти цьому, варто приділити увагу вітамінним комплексам і прийому окремих вітамінів - наприклад, D3 лікарі рекомендують приймати з перших днів і протягом усього життя.

І пам'ятай, що піклуватися про здоров'я в молодому віці набагато простіше, дешевше і приємніше, ніж лікуватися в зрілому.