Особливі обставини: 7 способів полегшити свій стан під час місячних

Особливі обставини: 7 способів полегшити свій стан під час місячних
Менструальний цикл - важлива частина життя жінки. Якщо він в нормі, це говорить про те, що з організмом все в порядку. На жаль, для багатьох з нас місячні стають досить дискомфортним часом. Але хороша новина в тому, що свій стан можна полегшити.

Особливе харчування


Раціон впливає на наше здоров'я в цілому, тому не дивно, що вибір правильних продуктів зробить цей період більш комфортним. Важливо їсти менше і частіше, щоб знизити ризик здуття живота і зменшити загальне відчуття «роздутість». З тієї ж причини варто обмежити вживання солі і солоних продуктів, які можуть затримати в організмі воду. Пити при цьому потрібно досить - якщо зменшити споживання води, організм, думаючи, що це надовго, може почати її запасати.


Хорошим вибором стануть цільні зерна, свіжі фрукти і овочі, пісний білок і здорові жири (оливкове масло, горіхи, авокадо), а також багаті кальцієм молочні продукти.

Це цікаво: психологи кажуть, що впоратися з симптомами ПМС і зменшити загальний дискомфорт під час місячних може comfort food. Під терміном «комфортна їжа» кожен з нас розуміє щось своє. Для когось це буде шматочок морквяного торта з коханою кав'ярні, а для когось - гаряче пюре на молоці за рецептом бабусі. Подумай про їжу, яка могла б тебе зігріти у всіх сенсах цього слова, і спробуй замовити її або приготувати самостійно.


Трохи кави


Якщо ти будеш шукати інформацію в інтернеті, то побачиш, що в основному експерти радять обмежити споживання кофеїну та алкоголю. Але у випадку з кофеїном все не так однозначно. Дослідження показують, що чашка ароматної кави може поліпшити настрій і додати бадьорості і сил, що точно не буде зайвим. Так що якщо хочеться - просто зроби це (головне, не захоплюйся). До речі, той же самий ефект дасть гіркий шоколад.

Легкі фізичні навантаження


Коли «все болить і нічого не допомагає», пропозицію зайнятися спортом може звучати як знущання. Але, по-перше, спорт спорту ворожнеча. Ніхто не змушує тебе бігти марафон або практикувати Кроссфіт: є дані, що жіночі тіла в цей період більше схильні до м'язових пошкоджень, так що навіть якщо здається, що ти можеш все, будь обережніше. А ось пілатес або повільний біг будуть до речі. Чому? Тому що, по-друге, вчені з'ясували, що помірна фізична активність протягом приблизно 30 хвилин допомагає полегшити симптоми і впоратися з пригніченістю під час місячних. Звучить непогано, правда?

Антистрес-режим


А ти знала, що стрес підсилює наше сприйняття болю? Тепер знаєш. Тому, якщо у тебе хворобливі менструації, важливо допомогти собі максимально розслабитися. Зрозуміло, що все стресові фактори «вимкнути» не вийде - з них складається саме життя. Але ти точно знаєш, що працює саме для тебе, і можеш це використовувати. Наприклад, трохи помалювати, якщо в шафі давно припадають пилом фарби, послухати гарну музику або на пару годин укутати в ковдру разом з улюбленою книгою.

А ще не забудь відключити повідомлення на телефоні: доведено, що через них ми «стрессуем» чи не більше, ніж від поганих новин в соціальних мережах.

Здоровий сон


Точно так як і стрес, наші больові відчуття підсилює брак сну. Подбай про те, щоб під час місячних (хоча це, справедливості заради, завжди корисно) ти спала не менш 7-8 годин на добу і робила це якісно. Щоб сон був на рівні, спати варто в прохолодному приміщенні, під теплою ковдрою і в темній кімнаті. Також під подушку можна покласти мішечок з лавандою - наука давно довела, що ця рослина має потужні заспокійливі властивості.

Тепло


Як би ти зараз ні сприйняла цей підзаголовок, все одно вийде правильно. Перш за все, реальне тепло (грілка або, якщо такий під рукою немає, пляшка з теплою водою) може зменшити біль під час місячних. Гарячий душ, якщо тобі більше подобається такий варіант, теж підійде. І точно так само знизити рівень болю, якщо вірити науці, можуть дотику до улюблених людям. Так що обніматися теж корисно - візьми на замітку.

Добавки заліза


Залізо і взагалі один з найголовніших мікроелементів для здоров'я людини, який підтримує роботу імунної, нервової, ендокринної та багатьох інших систем. Але для жінок репродуктивного віку, які під час менструації втрачають 20-30 мг заліза, - особливо. При збалансованому харчуванні цю втрату вийшло б заповнити. Але проблема в тому, що багато хто з нас не їдять достатньо продуктів з залізом (морепродукти, яловича печінка, шпинат, квасоля, кешью), так що самостійно організм не справляється.

Зниження рівня заліза в організмі при цьому проявляється дуже помітно: підвищеної слабкістю і стомлюваністю, головними болями і запамороченням, сухістю шкіри і ламкістю волосся і нігтів. Ось чому варто подумати про добавках з залізом, щоб підтримати організм в цей непростий період.

04.04.2021
Скільки кофеїну в день все-таки можна вживати (міряємо в чашках кави, банках газованої і не тільки) Скільки кофеїну в день все-таки можна
Кофеїн - тонізуючий засіб, без якого в період, коли нерегулярно не висипаєшся, нікуди. Розповідаємо, скільки кофеїну пити, щоб не нашкодити здоров'ю.
Правила харчування при ПМС: які продукти впливають на гормональний баланс Правила харчування при ПМС: які
Полегшити дратівливість, агресивність, млявість і втому можна скорегувавши меню. Практично кожна жінка хоча б раз зазнавала на собі
Проблема ПМС: фахівці знайшли причину хворобливих місячних Проблема ПМС: фахівці знайшли причину
Багато жінок щомісяця відчувають емоційну нестабільність і хворобливі відчуття внизу живота або грудей, такий стан залежить від особливостей
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив