3 тренування, які допоможуть поліпшити травлення (і 2, які його погіршать)

3 тренування, які допоможуть поліпшити травлення (і 2, які його погіршать)
Спорт може не тільки тримати вагу в нормі, але і допомагати твоєму шлунку краще працювати, навіть знижувати симптоми його захворювань. Правда, такий ефект дають не всі види тренувань.

Фізичні вправи корисні для ваги, фігури, м'язів, серця, легенів. А ще - для шлунка. Вони можуть допомогти поліпшити травлення, перистальтику, а також полегшити симптоми синдрому подразненого кишечника. Але є такі види занять, які, навпаки, його тільки погіршують.

Корисно для травлення


1. Йога
Оскільки йога включає в себе згинання, розгинання, скручування тулуба, вона дуже корисна для поліпшення травлення. Всі ці дії керують внутрішніми органами, включаючи шлунок і кишечник, змушуючи їх працювати активніше. У йозі існують навіть спеціальні асани (пози) для допомоги шлунку.

2. Ходьба
Якщо ти відчуваєш, що переїла, коротка прогулянка може поліпшити ситуацію. Дослідження показали, що ходьба після їжі допомагає прискорити травлення.

Не зважаючи на все інше, прогулянка може прискорити виведення глюкози, що знижує рівень цукру в крові, тим самим допомагає більш ефективно переміщати їжу в кишечнику. А ось погано контрольований цукор в крові може привести до гастропарезу - зниження перистальтики шлунка та хронічній затримці його спорожнення.

Вважається, що люди з розладами травлення, такими як синдром роздратованого кишечника, запори, функціональна диспепсія, можуть отримати деяке полегшення від помірної активності після їжі - такий і є ходьба.

3. Біг
Якщо ходити нудно, вирушай на пробіжку. Біг в стійкому, помірному темпі може стимулювати роботу кишечника, так як він прискорює дихання і частоту серцевих скорочень, що впливає і на шлунок.

До того ж, активність твого організму (адже біг - це буквально гарний струс) може стимулювати спорожнення кишечника, навіть прискорити твій наступний похід в туалет.

Однак дуже довгі або занадто інтенсивні пробіжки можуть лише погіршити шлунково-кишкові розлади, тому варто дотримуватися помірного ритму.

Шкідливо для травлення


1. Високоінтенсивні інтервальні тренування
Звичайно, подібні заняття можуть бути дуже ефективні для спалювання жиру, однак шлунку можуть нашкодити. Особливо, якщо у тебе вже є проблеми з ним. Адже вони дуже інтенсивні. Будь-який дискомфорт в кишечнику - протипоказання для тренування, він запросто може посилитися. Як мінімум, не варто займатися в повну силу (хоча саме так і потрібно діяти в даному випадку), а бути акуратніше.


Якщо у тебе є ускладнення з роботою травного тракту, краще проконсультуватися з лікарем, чи можна тобі займатися.

2. Підйом важкої ваги
Важка атлетика і будь-який підйом ваг можуть нашкодити кишечнику. Вони створюють велике навантаження на організм, що може привести до підвищення рівня гормону кортизолу, який негативно впливає на травлення.

В цілому, в більшості випадків (але не у всіх) будь-які занадто інтенсивні або дуже тривалі тренування можуть перешкодити нормальній роботі шлунково-кишкового тракту.
09.01.2021
Як заспокоїти роздратований кишечник Як заспокоїти роздратований кишечник
Чому виникає синдром роздратованого кишечника і як від нього позбутися. Порушення роботи кишечника завжди заважають нормальному життю, адже
Зарядка для шлунка: 3 вправи для травлення Зарядка для шлунка: 3 вправи для
Чи можна налагодити роботу органів травлення за допомогою фізичного навантаження? Так! Регулярно роби ці вправи. Під час виконання цих вправ
Дивовижна користь клітковини для нашого організму Дивовижна користь клітковини для нашого
Клітковина - тип вуглеводів, який організм не може перетравлювати. Але вона життєво важлива для вашого здоров'я. Яку користь вона надає на наш
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив