День, коли можна їсти все: для чого потрібен чітміл і як його організувати правильно

День, коли можна їсти все: для чого потрібен чітміл і як його організувати правильно
Хочеш дізнатися, як відступати від суворої дієти без шкоди для фігури? Тримайся цієї інструкцій.

Чітміл - заздалегідь запланований відступ від дієти. Це заміна одного прийому їжі улюбленими калорійними продуктами. Як відомо, при дотриманні низьковуглеводного харчування виникає висока ймовірність зривів. Також існує можливість виходу на «плато», коли вага стоїть і не зрушується з мертвої точки. Для перезапуску швидкості метаболізму і зниження психологічної напруги і застосовується чітміл. Термін перекладається з англійської мови як «хитрувати з їжею» (meal - прийом їжі, cheat - хитрувати). Як це робити правильно?


Вуглеводи + білки


Склади меню чітміла так, щоб в нього були включені вуглеводи і білки. А жирну їжу виключи або зведи до мінімуму. Утримайся від солодких газованих напоїв і алкоголю. Проводити чітміл рекомендується в приємній обстановці, але не вдома перед комп'ютером або телевізором. Якщо ти захопишся що відбувається на екрані, високий ризик переїсти і пуститися у всі тяжкі. Комфортна атмосфера, коли кожен шматочок їжі приносить насолоду і задоволення - ось кращий спосіб.

Можна приурочити чітміл до якої-небудь важливої дати, знакової події або зустрічі з друзями в кафе. Після чітміла не потрібно знижувати кількість калорій і проводити розвантаження. Вернись до звичайного режиму харчування і продовжуй тренування. Нехай тебе не лякає невеликий набір ваги - зазвичай він йде дуже швидко, якщо робити все по розуму.

Корисний не всім


Чому до одних на чітміле кілограми повертаються, а до інших ні? Так, у чітміла є і негативні сторони: він підходить не всім і навіть може призвести до залежності. Особливо якщо людина весь тиждень думає лише про майбутній порушення раціону не концентруючись на основній меті. Важливо розуміти, для чого ти використовуєш послаблення, і дотримуватися його правил. Інакше зниження ваги може повернутися. Чітміл не підходить людям з низькою фізичною активністю, мають велику вагу або не впевнені у власній силі волі.

Все йде за планом


Організовувати чітміл слід системно, а не тоді, коли захочеться. Інакше результат буде протилежним очікуваному. На початковому етапі дієти чітміл не потрібен. Частота залежить від твоєї фізичної форми і тренувальної активності. Спортсмени можуть влаштовувати чітміл до 2 разів на тиждень. Люди, які сидять на дієті заради зниження ваги, - не частіше ніж один раз на 10 днів. Не варто переїдати і влаштовувати собі незаплановану поблажку. Ідеально буде, якщо ти складеш детальний план свого харчування з включенням в нього чітмілів.

Ще 3 корисних поради


  1. Коли чітмілити? Влаштовуй чітміл в першій половині дня. Напередодні проведи інтенсивне тренування.
  2. Що краще їсти? Багату на вуглеводи і калоріями їжу з мінімумом жирів: піцу, суші, стейк з печеною картоплею.
  3. Що виключити? Їду з «порожніми вуглеводами», жирні продукти і алкоголь. Для чітміла все це не підходить.

13.10.2020
Як схуднути до сукні і не нашкодити здоров'ю: 4 нескладних способи Як схуднути до сукні і не нашкодити
Перед святом ми всі починаємо активно позбавлятися від зайвих кілограмів, щоб влізти в улюблений наряд або зустріти гостей в здоровому і стрункому
Як не відмовляти собі ні в чому і худнути: основи здорового харчування (і меню на тиждень) Як не відмовляти собі ні в чому і
Збалансований режим харчування допоможе не тільки скинути зайві кілограми, але і поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів. Детально розповідаємо, як
Харчування для набору м'язової маси для чоловіків: основні принципи Харчування для набору м'язової маси для
Багато чоловіків, що займаються фітнесом, стикаються з проблемою набору м'язової маси. Найчастіше проблема криється в харчуванні. Спортсмен або
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив