Якщо сон вже не допомагає: несподівані причини постійної втоми

Якщо сон вже не допомагає: несподівані причини постійної втоми
Втома може бути викликана не тільки великою кількістю роботи і малою кількістю сну. Деякі причини досить несподівані. Варто придивитися до них, якщо сон і відпочинок вже не допомагають.

Постійна втома може бути симптомом деяких захворювань, але, на щастя, в більшості випадків вона викликана простими звичками, які легко поміняти. Отже, ось чому ти весь час втомлюєшся.


Ти їж занадто багато рафінованих вуглеводів


Вуглеводи можуть бути швидким джерелом енергії. Коли ти їси їх, тіло розщеплює їх на цукор, який організм використовує як паливо.

Однак вживання дуже великої кількості рафінованих вуглеводів може викликати тривале відчуття втоми. Все тому, що спочатку рівень цукру в твоїй крові підвищується, а потім різко падає, і ти відразу відчуваєш себе виснаженою. Бажаючи «підзарядитися», ти знову тягнешся за вуглеводами, і все повторюється по колу.

Щоб позбутися від проблеми, досить хоч трохи знизити кількість вуглеводів, а замість них включити в раціон клітковину.

Не отримуєш досить білка


Вживання білка підвищує швидкість твого метаболізму краще, ніж вживання вуглеводів. Білок не тільки допомагає знизити втому, але і сприяє більш якісної втрати ваги (твої м'язи разом з вагою нікуди не підуть). Високобілкові дієтами давно захоплюються спортсмени, це допомагає їм легше тренуватися, менше втомлюючись.

Намагайся включати джерела білка в кожний прийом їжі.


Ведеш малорухливий спосіб життя


Багато хто не займаються спортом, пояснюючи це тим, що занадто втомлюються. Насправді варто тільки зайнятися, і втома зніме як рукою. А от пасивність лише підсилює млявість. Настільки, що є причиною так званого синдрому хронічної втоми.

На щастя, все це можна виправити, включивши в своє життя хоча б мінімальне фізичне навантаження. Більше ходи пішки, користуйся сходами замість ліфта, ну, а в ідеалі підбери собі тренування або домашній комплекс вправ.

Мало і неправильно спиш


Це - одна з найбільш очевидних причин втоми. Коли ти спиш, тіло відновлюється, заповнюється рівень енергії, а заодно регулюється метаболізм. Ти прокидаєшся бадьорою, і бадьорість зберігається надовго.

Згідно вченим, дорослим необхідно спати в середньому 7 годин на добу, щоб підтримувати своє здоров'я. При цьому сон повинен бути спокійним і якісним. Щоб поліпшити якість, важливо лягати приблизно в один і той же час і перед сном намагатися розслаблятися. Не варто спати вдень без особливої необхідності або засиджуватися ночами.

Якщо ти працюєш на вахтовій роботі, і тобі необхідно не спати ночами, а вдень відсипатися, все одно можна налагодити якість сну. Для цього, як мінімум, спати вдень потрібно в повній темряві, але ще краще - звернутися до лікаря, щоб тобі підказали, як вирішити проблему.


У тебе харчова нестерпність


Ти можеш навіть не знати про цю проблему, а вона у тебе вже є. Втома може виникати від тієї чи іншої харчової непереносимості - наприклад, глютену, сої, лактози.

Якщо ти підозрюєш у себе непереносимість будь-яких продуктів, варто звернутися до дієтолога або алерголога, які перевірять твоє здоров'я і при необхідності призначать спеціальну дієту.

Харчуєшся недостатньо калорійно


Тримати себе в формі - це добре. Але тільки в крайності кидатися не потрібно. Брак калорій може призвести до хронічної втоми. Адже їжа необхідна тілу для енергії, руху.

Коли ти їси занадто мало, твій метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію, від цього ти відразу відчуваєш себе втомленою. А ще ти позбавляєш себе корисних елементів, що теж не дає бадьорість.

Середня необхідна кількість калорій в день - 1200 ккал.

Навіть якщо ти прагнеш схуднути, уникай різкого скорочення калорій. Знижуй їх поступово, а ще краще - збільш фізичне навантаження.

П'єш мало води


Для підтримки рівня енергії дуже важливо підтримувати достатній рівень зволоженості організму. Навіть легке зневоднення може привести до зниження працездатності і втрати енергії.

Не обов'язково пити 1,5 л води, якщо тобі не хочеться. Симптоми зневоднення - спрага, втома, запаморочення, головний біль. Досить пити стільки, скільки вимагає сам організм.

П'єш підбадьорливі напої


Кава, енергетики та інші підбадьорливі напої можуть забезпечити тимчасовий заряд енергії за рахунок високого вмісту кофеїну і цукру. З цим не сперечаються навіть вчені. Ось тільки вони довели, що на наступний день, коли від ефекту кофеїну не залишиться сліду, ти, навпаки, будеш відчувати себе дуже втомленою і сонної.

Спробуй поступово відучувати себе від подібних напоїв або хоча б скороти їх вживання.

Відчуваєш стрес


Хронічний стрес сильно псує якість життя і знижує твою працездатність. Крім того, твоя реакція на цей стрес, вірніше, її відсутність, небажання з ним боротися, призводить до ще більшої втоми.

Стресових ситуацій неможливо уникнути, але важливо не накопичувати їх. Спробуй зайнятися медитаціями, розслаблюючою йогою, щоб вчитися справлятися зі стресом і стати набагато бадьоріше.
06.10.2020
6 ознак того, що ти не добираєш калорій на своїй дієті (і чим це небезпечно) 6 ознак того, що ти не добираєш калорій
Чим сильніше ти хочеш схуднути, тим менше калорій повинна вживати - твердження, здавалося б, логічне, але насправді дуже шкідливе для здоров'я. На
Менше шкідливого: як скоротити вуглеводи в своєму раціоні Менше шкідливого: як скоротити
Скорочення вживання вуглеводів істотно позначиться на твоєму здоров'ї і, звичайно, позбавить від зайвої ваги. Багато досліджень показують, що
Якщо переборщила з солодким: 8 способів знизити шкоду вже з'їдених десертів Якщо переборщила з солодким: 8 способів
Використовуй цю корисну тактику дієтологів, щоб знову повернутися до правильного харчування. Ти з'їла зайвий шматок торта або випила занадто велику
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив