Худнемо по годинах: дієта 16:8 для жінок

Худнемо по годинах: дієта 16:8 для жінок
Цей спосіб харчування не має на увазі відмову від чого-небудь, але при цьому допомагає втрачати вагу. Досить є в певний час доби.

Дієта 16:8 (по-іншому називається фастінг або інтервальне голодування) - популярна система харчування серед голлівудських зірок. Її дотримуються Дженніфер Еністон, Кортні Кардашьян, Марго Роббі. Її суть проста: протягом 16 годин необхідно обмежувати себе в їжі або не їсти зовсім, а в решту 8 годин на добу можна вживати будь-яку їжу. Дієти легко дотримуватися, при цьому вона може принести реальні результати з мінімальними зусиллями. Фастінг допомагає позбутися від жиру і зайвих кілограмів, є профілактикою діабету II типу і ще деяких порушень здоров'я. Розповімо про те, як дотримуватися інтервального голодування правильно і з користю для здоров'я.


Що таке інтервальне голодування


Дієта 16:8 для жінок не має на увазі обмежень в кількості їжі або на певні продукти, які можна з'їсти протягом 8 годин, що робить її легкою для виконання. Найважливіше - не їсти весь інший час. Вважається, що метод працює, підтримуючи циркадні ритми організму. Основні калорії, як правило, вживаються днем, а ніч, частина ранку і вечора - період, коли від їжі потрібно утриматися.


Як правильно харчуватися


Дієтологи радять закінчувати прийом їжі раннім вечором, так як після цього часу обмін речовин сповільнюється. Відгуки про дієту 16:8 свідчать, що такий підхід зручний більшості тим, що худнуть, але не всім. Деяким складно не їсти з раннього вечора до сну. Проте краще уникати будь-якої їжі за 2-3 години до сну через що сповільнюється метаболізм.

Розклад можливих періодів прийому їжі
  • З 9 ранку до 5 вечора
  • З 10 ранку до 6 вечора
  • З 12 дня до 8 години вечора

Протягом цього часу можна харчуватися в будь-який час, коли тобі зручно і хочеться. Їж регулярно, уникай голодних станів через запобігання різкому падінню рівня цукру в крові і ризику переїдання. Незалежно від часу бажано, щоб в день було кілька повноцінних прийомів їжі і перекусів, рівномірно розподілених по годинах протягом дня.

Ти сама можеш поекспериментувати і встановити період, в який дозволяється їсти, виходячи з графіка дня і звичок. Строгих рамок немає.

Повторювати чергування їжі і голодування можна кожен день протягом декількох тижнів, один або кілька разів на тиждень.

Рекомендовані продукти


Хоча у дієти 16:8 для жінок немає строгого меню і немає списку продуктів, яких обов'язково варто уникати, все ж корисно зосередитися на здорове харчування, так ти набагато швидше досягнеш результатів. Вживання занадто великої кількості жирної і солодкої їжі навіть при обмеженому часі зведе всі зусилля нанівець.

Найкраще їсти:

  • Фрукти, овочі, ягоди (яблука, банани, апельсини, капуста, брокколі, листова зелень, огірки, малина, чорниця, полуниця).
  • Крупи (коричневий рис, кіноа, овес, ячмінь, гречка).
  • Цільнозерновий хліб.
  • Пісні джерела білка (птиці, риба, бобові, тофу, горіхи, нежирний сир, яйця).
  • Продукти з корисними жирами (жирна риба, оливкова або кокосова олія, авокадо, насіння).
  • Фрукти, овочі та цільнозернові продукти містять велику кількість клітковини, тому допоможуть довше зберегти відчуття насичення.
  • Також ситості сприяють корисні жири і білки. Останні відповідають і за тонус м'язів.

Важливу роль в цій системі харчування грають і напої. Необхідно випивати достатню кількість води. Це дозволить уникнути зневоднення, а також зніме почуття голоду і допоможе зменшити обсяг споживаних калорій. Під час 16 годин голодування можна пити воду, а також некалорійні напої - чай, кава без цукру.

Правила, що допомагають полегшити дієту


  • У години голодування пий чай з корицею, він пригнічує апетит.
  • Протягом усього дня пий достатню кількість води, не менше 1,5-2 літрів.
  • Займайся спортом перед їжею, а не після, тренування підсилюють відчуття голоду.
  • Не переїдай в дозволений період, щоб потім не мучило почуття провини.
  • Якщо дуже хочеться їсти в години голодування, спробуй помедитувати. Це допоможе заспокоїтися.

Користь для здоров'я


1. Ефективна втрата ваги


Прийом їжі в обмежений період часу допомагає зменшити кількість споживаних калорій і підвищити метаболізм.

Дослідження показали, що інтервальний голодування призводить до більш ефективного зниження ваги у людей з ожирінням, ніж просто обмеження калорій. Також дієта 16:8 сприяє зниженню жирової маси.

2. Профілактика захворювань


Прихильники фастінга припускають, що дієта може запобігти деякі порушення здоров'я:

  • діабет II типу;
  • хвороби серця;
  • онкологічні захворювання;
  • порушення роботи мозку (хвороби Альцгеймера, Паркінсона, склероз).

Інтервальне голодування знижує рівень глюкози в крові на 3-6% у людей в стані преддіабета, сприяючи профілактиці хвороби. Після 3-24 тижнів такої дієти рівень інсуліну знижується на 11-57%.

Дієта 16:8 допомагає знизити кров'яний тиск у страждаючих ожирінням, захищає пам'ять і уповільнює розвиток захворювань, що впливають на головний мозок.

3. Збільшення тривалості життя


Експерименти проводилися на тваринах і показали, що система харчування з голодуванням збільшує тривалість їх життя. Однак вивчення впливу на людей не було проведено в достатньому обсязі. Національний інститут старіння відзначає, що вчені поки не можуть точно пояснити причини позитивного впливу голодування на тривалість життя і не рекомендують проводити таку дієту довго.

Можливі побічні ефекти
  • Слабкість, млявість на початку дієти
  • Переїдання в періоди прийому їжі
  • Печія
  • Депресія, тривожність
  • Порушення харчової поведінки

Протипоказання
  • Вагітність (і її планування), період годування груддю
  • Похилий вік
  • Діабет
  • Низький тиск
  • Психічні розлади

Вплив інтервального голодування на жінок і чоловіків


Згідно з дослідженнями, дієта по-різному впливає на чоловіків і жінок. Жіночий організм більш чутливий до обмеження калорій, і це часто проявляється певними відхиленнями. Голодування може порушити менструальний цикл. У чоловіків дієта не викликає погіршення рівня цукру в крові, у жінок тривалі дієти можуть це зробити. Занадто довге обмеження в їжі може впливати на гіпоталамус, це може порушити вироблення репродуктивних гормонів. При їх недостатньому надходженні в яєчники, крім нерегулярних менструацій, є ризик отримати безпліддя.

Подібні патології можуть виникнути, якщо дотримуватися дієти постійно довше 3-6 місяців. Жінкам краще використовувати інтервальне голодування більш короткими періодами і робити між ними перерви для відновлення організму.

Чи підходить тобі дієта 16:8


Інтервальне голодування може бути безпечним, ефективним і корисним способом поліпшити здоров'я в поєднанні зі здоровим способом життя. Але його не варто розглядати як заміну збалансованому харчуванню, якого необхідно дотримуватися незалежно від дієти. Якщо у тебе є проблеми зі здоров'ям, починаючи будь-яку дієту, і цю в тому числі, проконсультуйся з лікарем. На ефективність фастінга можуть вплинути не тільки захворювання, але навіть прийом лікарських препаратів.

Якщо ти вже почала дотримуватися дієти 16:8 і стала відчувати будь-які відхилення в самопочутті, також проконсультуйтеся з лікарем - можливо, така система харчування просто тобі не підходить.

11.05.2020
Геть, токсини: водна дієта на 7 днів Геть, токсини: водна дієта на 7 днів
Розповідаємо про те, як позбутися від 10 кг за тиждень, всього лише додавши в раціон більше рідини. Людина складається з води приблизно на 70%.
Їх не видно, але вони шкодять: 4 інгредієнта в їжі, які уповільнюють обмін речовин Їх не видно, але вони шкодять: 4
Думаєш, що харчуєшся виключно корисно? Цей список допоможете тобі змінити звички. Метаболізм - найважливіший процес не тільки для схуднення, але і
Що можна з'їсти на ніч? Що можна з'їсти на ніч?
Для тих, що худнуть вечерю - це табу. У всі часи вважалося, що є за дві-три години до сну не рекомендується, а особливо «освічені» говорять про те,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив