Що робити, якщо не виходить заснути: 11 перевірених способів

Що робити, якщо не виходить заснути: 11 перевірених способів
Що можна пити, їсти і робити, якщо хочеш швидко і легко заснути.

Ти лягла спати, а сон все не йде. Знайома ситуація? Можна крутився не одну годину і в результаті не виспатися. Розповідаємо, що робити і чого не робити, щоб процес засинання став легким і приємним.

Будь-яка безсоння не спадає просто так - це наслідок зовнішніх причин, або внутрішніх (переживань, стресів), або всього відразу. Середня норма сну становить 8 годин. А коли ви регулярно спите менше, в організмі відбуваються порушення: ти стаєш млявою, розсіяною, імунітет знижується. Брак сну також додає зайвої ваги. Погодься, це нікуди не годиться - так що будемо вчитися засипати правильно.


7 способів швидко заснути


1. Прибери зайвий шум


Комусь для нормального засипання необхідна повна тиша, іншим в ній, навпаки, не комфортно. Дивись по собі. Якщо важливо повна відсутність звуків, повісь звуконепроникні штори або купи беруші. Якщо абсолютна тиша дратує, замість шуму за вікнами послухай розслаблюючу музику (або звуки моря, вітру, спів птахів).

2. Прибери світло


Світло важливіше, ніж шум. Гормон сну мелатонін виробляється тільки в темряві. Прибери зі спальні світяться прилади й відключай всі гаджети.

3. Провітри кімнату


Мало хто добре засинає в жаркому приміщенні. Ідеальна температура - 19-20 градусів. До речі, ноги краще тримай в теплі. Можна навіть покласти грілку. Це сприяє засипанню.

4. Випий молоко


Молоко з медом - найкращий напій перед сном. Він заспокоює і прискорює вироблення мелатоніну.

5. Заведи ритуал


Придумай власний ритуал перед сном - прийняти розслаблюючу ванну, почитати, по роздумувати. Згодом організм звикне до такого порядку дій, і ти станеш засипати легше.


6. Лягай спати до півночі


Вчені встановили, що гормон сну мелатонін виробляється приблизно до 2 години ночі. Після цього часу починається зростання гормону кортизолу, який готує організм до пробудження. Відповідно, часу на нормальне засинання і сон у тебе практично не буде.

7. Запиши думки


Перед сном корисно вести щоденник. Записуй свої думки, події дня або ж склади плани на завтра. Згідно з дослідженнями, така звичка позбавляє від стресу і заспокоює.

Якщо не можеш заснути


Не лежи в ліжку. Встань, трохи походи. Випий молоко або чай. Можеш трохи почитати. Тільки паперову книгу, а не на телефоні. Послухай спокійну музику або монотонні звуки. Головне не думай про те, що тобі обов'язково потрібно заснути. Нервуючи, організм тільки підбадьоритися.

Хвилин через 30 лягай і спробуй заснути знову.

3 ефективні техніки легкого засипання


  • Ляж, закрий очі, руки поклади вздовж тіла і розслабся. Полеж так деякий час. Подумай про щось хороше. Можна уявити якесь приємне місце. Потім повільно закоти очі вгору, під повіки. Через кілька секунд розслабся. Можна повторити.
  • Ляж, глибоко вдихни і починай по черзі напружувати і розслабляти всі м'язи. Спочатку пальці ніг, потім ікри, стегна і так далі, до голови.
  • Лежачи, вдихни, порахуй до чотирьох, затримай подих на 7 секунд, потім повільно, протягом 8 секунд, видихни. Повтори кілька разів.
  • Не роби це перед сном
  • Не їж щільно (краще легкий перекус, бажано з молочними продуктами, вони сприяють виробленню мелатоніну).
  • Не пий каву, алкогольні напої, міцний чай, газовану воду з кофеїном, не їж шоколад.
  • Не сиди в телефоні, перед комп'ютером. Небажаний навіть перегляд телевізора.
  • Не займайся інтенсивними фізичними навантаженнями.
  • Не треба нервувати.
12.02.2020
Як побороти безсоння без таблеток? Як побороти безсоння без таблеток?
Безсоння - болісний стан. Неможливість заснути вночі і постійна сонливість протягом дня знижують працездатність і погіршують настрій, не даючи
Чому нам сняться кошмари Чому нам сняться кошмари
Є сни, які надовго врізаються в пам'ять, нав'язливо повторюються і отруюють життя. Жіноча думка дізналася, що робити, щоб щоночі не дивитися дуже
9 корисних порад для тих, хто не висипається 9 корисних порад для тих, хто не
Ми чекаємо весну з нетерпінням і радіємо її приходу, але нашому організму не так-то просто перебудуватися. Взимку йому не вистачало вітамінів,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив