9 корисних порад для тих, хто не висипається

9 корисних порад для тих, хто не висипається
Ми чекаємо весну з нетерпінням і радіємо її приходу, але нашому організму не так-то просто перебудуватися.

Взимку йому не вистачало вітамінів, сонячного світла і води. Тому нас хилить в сон з ранку до вечора. Редакція блогу про здоровий сон підготувала добірку порад про те, як боротися з втомою, сонливістю і нудьгою. Беремо на замітку.

1. ЇЖТЕ БІЛЬШЕ ПРИРОДНИХ ВІТАМІНІВ


Багато хто думає, що можна поповнити запас вітамінів в організмі з допомогою мультивітамінних комплексів в таблетках. Насправді, ці препарати не приносить ні користі, ні шкоди. Краще витратити гроші на природні вітаміни: їжте їх скільки завгодно і коли завгодно. Виняток становлять горіхи: невелика кількість кожен день буде ідеальним варіантом. Збільшення дози викличе дискомфорт у шлунку або головний біль.

Які ж продукти містять найбільше вітамінів: яблука, морква, цибуля, часник, ківі, молочні продукти, мед, волоські горіхи, риба, чорниця, зелень, зелені овочі. Але не варто зациклюватися тільки на цьому списку продуктів.

2.НЕ ЗЛОВЖИВАЙТЕ КОФЕЇНОМ


Ми звикли, що кава асоціюється з бадьорістю. Це далеко не так: напій викликає бадьорість і втому одночасно. Якщо ви любитель кави, то це інша справа, але щоб не нашкодити організму, вживайте не більше 2-3 чашок в першій половині дня. Лікарі також радять вибирати сорт арабіка, а не робуста, і додати молоко або вершки.

Якщо ви п'єте каву, тому що вона нібито повинена бадьорити, замініть її на більш корисний і, можливо, більш смачний для вас напій: цикорій, імбирний або зелений чай.

3.ПРИДУМАЙТЕ СВІЙ РИТУАЛ ПЕРЕД СНОМ


Часта причина безсоння — нав'язливі думки з приводу роботи, проблем у сім'ї і т. д. В таких випадках треба вміти розслабитися і налаштуватися на сон. Придумайте свій ритуал, який буде асоціюватися у вас зі сном. Приміром, півгодинна прогулянка на вулиці, читання книги, розмова по телефону, тепла ванна, прослуховування музики, заняття хобі та інші приємні речі.

Придумайте що завгодно, тільки викресліть зі свого списку перегляд телевізора, комп'ютерні ігри і зависання в соціальних мережах. Екрани гаджетів негативно впливають на вироблення мелатоніну (гормону сну), тому нам не хочеться спати.

4. НЕ ЇЖТЕ ЖИРНУ ЇЖУ НА НІЧ


Подумайте про шлунок: коли ви відпочиваєте, йому доводиться працювати. І якщо ви вирішите з'їсти на вечерю смажену картоплю, жирну котлету, а на десерт не відмовите собі в торті, то йому доведеться докласти зусилля, щоб все це переварити. Вночі він просто не дасть вам спокійно заснути.

5. НОРМАЛІЗУЙТЕ ГРАФІК СНУ


Теорія про здоровий сон комусь може здатися нудною. Тому коротко про головне: є фаза швидкого сну і фаза повільного сну. Поки ми спимо, фази (можуть становити від 1 до 1,5 годин) чергуються і утворюють цикл сну. Для бадьорого самопочуття важливо прокидатися в кінці циклу. Норма для людини — 4-6 таких циклів, тобто 6-9 годин.

Залишається тільки підібрати, скільки спати потрібно вам. Для обчислення спробуйте протягом двох тижнів вставати в один і той же час, а лягати - як тільки відчуєте втому. Так організм сам сформує графік сну.

До речі, є багато додатків для планшетів і телефонів, які рахуватимуть за вас цикл сну і розбудять в потрібний час.

6. РОБІТЬ ВПРАВИ НА РОБОТІ


Найчастіше сонливість застає нас на роботі, особливо це стосується тих, хто 8 годин сидить перед комп'ютером: втомлюються очі, шия, спина, паморочиться голова, а мозок відмовляється вирішувати завдання. Зробіть собі нагадування на телефоні або прикріпіть яскравий стікер на робочому місці.

Раз на годину або дві години провітрюйте приміщення хоча б протягом п'яти хвилин. У цей проміжок як раз можна відволіктися від роботи і зробити зарядку. Організуйте спортивну хвилинку в офісі або просто пройдіться по кабінету, а вправи для очей взагалі можна робити не встаючи.

7. НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПИТИ ВОДУ


Кожній людині в день потрібно певну кількість води. І якщо її не вистачає, то не варто дивуватися сухості шкіри, постійної втоми і сонливості. Пити потрібно саме воду, чай, соки та інші напої не вважаються.

Вода нормалізує тиск, знімає біль у суглобах, покращує стан шкіри і волосся. Зворотне може статися при постійній нестачі води. До речі, саме з цієї причини нам частіше хочеться їсти, особливо солодкого. Норма в день — 40 грамів води на 1 кг ваги.

Якщо води не хочеться, треба змушувати себе, через час організм звикне і буде сам вимагати більше рідини. Для нагадування використовуйте мобільний додаток, який буде повідомляти вас, що пора випити воду.

8.ЧАСТІШЕ БУВАЙТЕ НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ


Нам потрібен кисень і сонячне світло, щоб відчувати себе свіжими і бадьорими. Сонце допомагає організму виробляти вітамін D. Виходьте на вулицю після обіду і гуляйте хоча б півгодини. Коли є можливість пройтися пішки, виходите з транспорту і йдіть пішки.

Влаштовуйте прогулянки вечорами і виїжджайте на природу по вихідних. Все це зміцнює імунітет, знімає роздратування, стрес, позбавляє від депресії і змушує мозок працювати краще.


9.СТВОРІТЬ КОМФОРТНІ УМОВИ В СПАЛЬНІ


Щоб висипатися, потрібні комфортні умови в спальні. Викиньте весь непотріб, нехай у кімнаті стане вільніше, якщо після цього кімната здається порожньою, для затишку додайте елементи декору: гірлянди або фотографій в рамці. З спальні краще також прибрати телевізор, так як світло від екрану негативно впливає на вироблення гормону сну.

Штори в спальні повинні бути щільними, тому що найменше попадання світла в приміщення може порушити сон. Потрібно стежити і за температурою, оптимальна — 17-20 градусів, провітрювати кімнату за 15 хвилин до того, як лягаєте спати. Ні в якому разі не займайтеся в спальні роботою, тому що це місце має асоціюватися у вас тільки зі сном.
27.03.2017
Дієтичне вівсяне печиво: прості і корисні ласощі Дієтичне вівсяне печиво: прості і
Жінки, що сидять на дієті, знають не з чуток, як складно втриматися від спокус і не з'їсти ввечері вкусняшки з чашкою чаю. Невже дієта – виснажлива
Рецепти з використанням червоної риби: як приготувати суп з сьомги? Рецепти з використанням червоної риби:
Сьомга — червона риба сімейства лососевих, що володіє не тільки відмінними смаковими якостями, але і є джерелом ряду вітамінів, мікроелементів і
Наскільки небезпечний жировик на голові і чим його лікувати? Наскільки небезпечний жировик на голові
Жировик на голові можна сплутати з атеромами (кістою сальної залози). Відмінність між цими патологіями полягає в тому, що атерома знаходиться в
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив