5 порад, які допоможуть прийти в себе після важкого робочого дня

5 порад, які допоможуть прийти в себе після важкого робочого дня
Експрес-інструкція для тих, хто вже втомився.

Після робочого дня ми часто втомлюємося морально і фізично. Здавалося б, ну, відпочинь і все пройде. Ось тільки, на жаль, не закладено в нашому організмі такої універсальної кнопки, за допомогою якої можна було б як по клацанню переключитися на режим «відпочинок». Ось чому в світі щоденного стресу нам просто необхідно мати під рукою арсенал трюків, які допоможуть швидко привести себе в порядок.


Не думай про роботу по дорозі додому


Почати «перезаряджати батарейки» можна вже по дрозі додому - використовуй цей час з користю. Спробуй перемкнути думки з роботи відразу після того, як закриєш офісну двері. Можна послухати музику, знайти який-небудь смішний подкаст або аудіокнигу. Ще допомагає змінити звичний маршрут. Так ти зможеш відзначати якісь нові деталі навколо себе: цікаві вітрини, будівлі, яких ти раніше не бачила. Зрештою, новий маршрут змусить тебе відкрити карту, запитати дорогу у перехожих, а значить, примусово відволіктися від робочих питань. Завдяки такій практиці «перемикання» ти навчишся швидше перенастроювати мозок на режим відпочинку, а значить зможеш повніше насолоджуватися вільними вечорами.

Спробуй незвичайні водні процедури


Прийшовши додому, не занурюйся відразу з головою в інстаграм. Замість цього зніми весь одяг, швидше вирушай в душ і співай! Так, спів - теж один із способів релаксації. Для цього достатньо встати рівно, закрити очі і заспівати будь-який набір звуків. Напружені голосові зв'язки безпосередньо пов'язані із загальним рівнем нервового напруження організму. Після такого незвичайного душа ти, швидше за все, добре розслабишся.

Чи не спрацювало? Спробуй ще один варіант - ванна з піною, улюблене ефірне масло і невеликий трюк з медитацією. Для цього потрібно прислухатися до себе і уявити, наприклад, як ти лаєшся з колегою, якого в реальному житті не переносиш. Як тільки відчуєш, що серце почало битися частіше, а в тілі з'явилася напруга, згадай якусь приємну або смішну ситуацію. Таке різке переключення з негативних емоцій на позитивні допоможе розслабитися дуже швидко.

Відключи телефон


Так-так, ми рекомендуємо такий радикальний крок. Прибери із зони видимості всі відволікаючі пристрої. Закрий вкладки в браузері, відключи повідомлення, забудь про месенджери, вийди з соцмереж. Ну і банальність - скажеш ти. Ось тільки поки твій телефон включений, ти постійно будеш повертатися до нього. Отже - чини опір, а відключай. І найкраще ще по дорозі додому. Раптом потім забудеш.


Роби справи, які не вимагають серйозних рішень


Всі ми знаємо, що кращий відпочинок - це зміна діяльності. Тільки чомусь часто забуваємо про це. В якості своєрідної трудотерапії не обов'язково виконувати якісь важкі завдання, досить зробити щось просте. Наприклад, приготувати легку вечерю (яка так потрібна зараз твоєму виснаженому організму), зробити собі манікюр (для деяких це теж свого роду медитація), на який у тебе давно не було часу, або додивитися серію, яку не встигаєш «добити» в метро. Ось побачиш, що вже з перших хвилин стане легше.


Використовуй техніку розслаблення


У кожного є свій спосіб розслаблення. Хтось щовечора дивиться улюблений серіал, хтось готує вечерю під саундтреки з фільмів а хтось скоріше біжить в спорт-зал. Подібні звички не тільки позитивно впливають на організм, але і допомагають розслабитися. Пам'ятай, що емоції безпосередньо пов'язані з тілом, тому щоб розслабити мозок, потрібно спочатку розслабити м'язи. Для цього можна взяти за звичку робити одну цікаву вправу, яку придумав психіатр Йоганн Шульц.

Ідея полягає в тому, щоб змусити тіло і свідомість розслабитися. Прийми зручну позу, закрий очі і повторюй про себе: «Я абсолютно спокійна. Моє тіло наповнене вагою. Мій лоб дуже гарячий». Постарайся відчути тяжкість в тілі і тепло в районі лоба. Такий метод, до речі, використовують в рамках антистресової програми спортсмени, бізнесмени і політики.

І не забувай, якщо на горизонті немає дедлайнів і термінових справ, ти маєш повне право присвятити вільний вечір тільки собі. Це піде на користь і психічному, і фізичному здоров'ю.
12.01.2020
Якщо ти на взводі: що зробити, щоб заспокоїтися і легко заснути Якщо ти на взводі: що зробити, щоб
Дедлайни, стреси, кінець місяця, тягар відповідальності і клубок нервів. Хочеться прийти додому і закричати (або поплакати в подушку). Пропонуємо
Правильний початок. Як зробити понеділки більш приємними? Правильний початок. Як зробити
Понеділок традиційно вважається найбільш важким днем робочого тижня. Як впоратися з першим робочим днем після вихідних і зробити його краще і
Що таке фітнес-тури: новий формат літнього відпочинку Що таке фітнес-тури: новий формат
Наближається пора літнього відпочинку. Вам набридло лежати на пляжі під час усієї відпустки? Ви бажаєте різноманітності і активності? Тоді вам на
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив