Якщо ти на взводі: що зробити, щоб заспокоїтися і легко заснути

Якщо ти на взводі: що зробити, щоб заспокоїтися і легко заснути
Дедлайни, стреси, кінець місяця, тягар відповідальності і клубок нервів. Хочеться прийти додому і закричати (або поплакати в подушку). Пропонуємо здорові альтернативи.

Синдром накопиченої втоми - немодно термін або міф, а реальна проблема, від якої страждають багато жителів мегаполісу. Надлишок інформації, щоденний стрес, який ти навіть не помічаєш, вічні проблеми, хронічне безсоння і відчуття, що ти живеш в замкнутому колі, не проходять безслідно. Симбіоз цих «приємних» відчуттів живе з тобою днями, тижнями і роками, а виривається назовні зазвичай ввечері.

Якщо зганяти негатив нездоровим способом, прокидатися буде складніше, а заснути навряд чи вийде. Від цього ти будеш відчувати себе ще гірше і ризикуєш довести себе до зриву, впоратися з яким допоможе тільки психотерапевт. Щоб не доходити до ручки, спробуй відпустити себе. У кожного свій Суперспосіб - ми зібрали найпоширеніші і прості варіанти.

Що можна зробити


Прийняти ванну або душ


Банально, але працює завжди. У води є властивість змивати негатив - навіть через 10 хвилин ти відчуєш себе краще, звук дуже заспокоює. Можеш встати під контрастний душ або прийняти ванну з піною, якщо є настрій. Тобі в допомогу ефірні масла лаванди, які допомагають розслабитися і зняти стрес. Засипати буде легше - тіло фізично розслабиться, а голова очиститься від непотрібних думок. Головне, не прокручувати в голові всі тривожні ситуації і погані думки. Можна кинути в воду прикольну бомбочку, щоб відволіктися на аромат, переливи кольорів або прикольні «спецефекти».

Для цього є легкі вправи - уяви себе всередині своєї голови і пройдися по всіх думках віником так, як ти вимітаєш пил. Через кілька помахів розум очиститься.

Правильно дихати


Такий простий інструмент, як дихання, допоможе приборкати нейротекс і налагодити серцебиття. Підійде будь-який спосіб – дихання, наприклад, дихальна гімнастика. Або спосіб простіше: кілька дуже глибоких вдихів з повільними видихами. Ти здивуєшся, але просте насичення мозку киснем може позбавити від мандаража і допомогти мислити раціонально.

Краще, якщо ти вийдеш на коротку прогулянку - навіть близьке дорога дає повітря більше, чим квартира, а по температурі воно нижче. Можна пройти кілька метрів вперед - це на підсвідомому рівні імітує твій життєвий шлях і допомагає усвідомити, що не все так погано. Якщо від стресу ти впадеш в заціпеніння, це допоможе усунути з посади.

Якщо вийти зовсім немає можливості, відкрий вікна і дихай на повні груди. Зосередься тільки на процесі дихання - відчувай діафрагму, розкривай легкі, рахуй про себе секунди вдиху і видиху. На найближчі 5 хвилин інших думок в твоїй голові бути не повинно - потім відпустить.

Нанести крем для тіла


Тут справа навіть не в поживних властивостях складу - будь-які монотонні рухи руками допомагають привести стан нервової системи в відносну норму. Приємний бонус - шкіра не буде сохнути і лущитися. Можеш додати брашінг і самомасаж - і тіло підтягнеш, і ридати не будеш. Дуже добре допомагає скраб для тіла - головне, не перестаратися, щоб шкіра не почервоніла. Бери засоби на цукровій основі (скрабуючі частки ніжніше) або крем два в одному.


Зайнятися монотонним спортом


Якщо відчуваєш гостру необхідність виплеснути енергію і прогулянкою тут не обійтися, сходи в басейн, посидь в хаммамі. З активними видами спорту і тренажерним залом краще не ризикувати - фізичне навантаження може «завести» тебе ще більше, і про здоровий сон можна буде забути. Не варто викладатися на всі 200% - біль у м'язах з ранку не зіграє в плюс нестабільному емоційному стану.

Зробити звичний ритуал по догляду


Тут відразу кілька плюсів - поки ти будеш наносити засоби з голови до ніг, ти займеш час (і руки). Виглядати вранці ти будеш набагато краще - шкіра за ніч відновиться не залежно від того, є у тебе стрес чи ні. Цінний б'юті-порада: вибирай «важку артилерію» - шкіра завжди реагує погано на твої нерви.

Відклади телефон


Як би тобі не хотілося вирішити всі проблеми, закінчити діалог і врятувати світ прямо тут і зараз, утримайся. По-перше, в заведеному стані ти можеш наговорити зайвого - вранці буде незручно, доведеться вибачатися і розгрібати наслідки. По-друге, світло від екрану смартфону, ноутбка або ТВ-екрану змусить організм думати, що зараз день, а не ніч. Це зіб'є біоритми, і заснути не вийде.

Нехай не буде тобі овець


Це змусить мозок активно працювати, що не сприяє розслабленню. У нервовому стані це заведе ще більше. Краще візуалізуй приємні пейзажі і спогади, але не ностальгують - почнеш шкодувати про щось, настрій зіпсується, думки будуть ходити по колу, як ті самі вівці.

Зроби місце максимально комфортним


Переконайся, що в кімнаті, де ти спиш, тебе нічого не дратує і не напружує. Провітри приміщення, збий подушки, поміняй постільна білизна на свіжу, розпороши на подушку крапельки для сну або просто лавандову олію, запали свічки (до речі, найдавніший спосіб розслабитись - дивитися на вогонь).

Ще один важливий момент - закрити штори. Навіть якщо стрілки годинника перейшли 00:00, і на вулиці темно, це важливо психологічно - мозок зрозуміє, що ти в безпеці, і сон нічого не потривожить.

Що робити не можна


  • Зганяти злість на близьких. Так роблять майже всі і часто. Але легше не стає, виникає ще один конфлікт, а значить проблема, яку теж потрібно вирішувати.
  • Заїдати стрес. Зайві кілограми і печаль з цього приводу гарантовані.
  • Не зганяти негатив. Якщо він буде збиратися всередині тебе, чекай зриву, навіть якщо ти завжди контролюєш емоції, а твоєї витримці може позаздрити навіть Будда.
  • Займатися самолікуванням. Препарати від безсоння, нервів, і тим більше антидепресанти повинен виписувати тільки лікар з урахуванням твоїх особливостей і самопочуття. Якщо будеш призначати їх сама, наслідки можуть бути дуже плачевними (від гормонального збою до серйозної психотравми).
  • Пити алкоголь. Тільки здається, що він знімає стрес і допомагає прийти в себе. Насправді, будь-який напій з градусом провокує викид адреналіну, який тільки погіршить стан. Плюс, головний біль з ранку ніхто не відміняв. У цей список потрапляють чай і кава - в них багато кофеїну, який просто не дасть заснути.
  • Плакати. Сльози добре допомагають позбутися від потрібних емоцій, але не всім. З ранку будуть набряки і пом'ятий вигляд. Поплакати, якщо все погано, не найдурніший варіант, але не доводь себе до істерики. Це дуже тонкий лід.
06.12.2019
Якщо ти переборщила: 8 способів змити автозагар швидко Якщо ти переборщила: 8 способів змити
Хотіла похвастатись красивим загаром, а вийшла курочка гриль? Жіноча думка допоможе швидко виправити ситуацію з мінімальними втратами. Гарний
Spa-салон у себе вдома: твоя інструкція від Жіночої думки Spa-салон у себе вдома: твоя інструкція
У вихідний дуже хочеться розслабитися і присвятити час догляду за шкірою. Не обов'язково купувати засоби за ціною крила від літака: прийми ванну або
Заряджайся енергією в офісі - 5 корисних вправ на дихання Заряджайся енергією в офісі - 5
Робочий день і не думає закінчуватися, а сили вже закінчуються? Зроби «рекламну паузу» і виконай дихальну гімнастику - відчуття млявості і слабкості
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив