Що таке бодіфлекс і чи сприяє він схудненню

Що таке бодіфлекс і чи сприяє він схудненню
Може бодіфлекс завдати шкоди організму? Бодіфлекс – одне з напрямків фітнесу, яке сьогодні входить в перелік тренувань у будь-якому спортклубі. Схуднення в стислі терміни, формування розкішних форм, ніяких травм під час занять – ось що обіцяють інструктори групових занять. Чи Так це насправді? Що являє собою система бодіфлекс?

Система тренінгу бодифлек


Система тренінгу бодіфлекс створена американкою Грір Чайлдерс близько 20 років тому на основі базових принципів йоги. Жінка відмовилася від нудних медитацій і скоротила час виконання вправ, роблячи упор на поліпшення роботи внутрішніх органів. Бодіфлекс – комплекс статичних вправ, де головну роль виконує діафрагмальне дихання. Саме воно збагачує клітини киснем, сприяючи активному спалюванню жиру і зміцненню здоров'я.

Якщо в кроссфіті, силовому фітнесі чи інших напрямках, пропонованих дівчатам в спортзалах, важливо максимально правильне виконання техніки вправ, то бодіфлекс передбачає відсутність помилок в диханні.

Як правильно дихати і навіщо це потрібно


Деякі дівчата недооцінюють складність дихання у тренуваннях з бодіфлексу. Здається, що дихати вміють всі, а статичні вправи також не вимагають підготовки. Якщо заглибитися в тему, то далеко не всі знайомі дами саме з діафрагмальним диханням.

Завдання – задіяти на вдиху м'язи живота, а не грудної клітини. Ви заповнюєте легені киснем, який проникає в кровоносні судини. Поліпшується кровообіг, прискорюються процеси метаболізму, що і сприяє швидкому позбавленню від зайвого жиру в проблемних місцях.

Ви робите різкий вдих животом, намагаючись максимально наповнити легені повітрям, потім глибокий видих і затримка дихання на 10 секунд. За цей час потрібно зробити вправи, спрямовані на роботу різних груп м'язів.

У чому секрет?


Після зупинки дихання на заповітні секунди в організмі виникає кисневе голодування. Це стресова ситуація для організму, коли клітки тканин починають використовувати жирові запаси.

Заняття з бодіфлексу повинні бути регулярними і займати всього 30 хвилин в день. Якщо ви випробували на собі різні напрямки фітнесу, то вам може бути складно звикнути до відсутності інтенсивності навантажень. Щоб відчути на собі ефективність бодіфлекса, потрібно дійсно повірити в цю систему і присвятити їй довгий час.

Після систематичних тренувань, доповнених правильним харчуванням, ви отримуєте:

  • поліпшення системи травлення;
  • стабілізацію менструального циклу;
  • зміцнення всіх груп м'язів;
  • підтягнутість і еластичність шкіри;
  • позбавлення від целюліту.

Основні правила бодіфлекса: важливо для новачків


Не важливо, ви вирішили піти на групові заняття з бодіфлексу в найближчий фітнес клуб або займатися за цією методикою в домашніх умовах. Щоб дійсно зрозуміти, чи принесе бодіфлекс результат, потрібно налаштуватися серйозно з самого початку.

  1. Виміряйте обсяги талії, верхній і нижній частині живота, області бікіні і ніг (найширшій частині). Заведіть блокнот, де ви будете фіксувати результати після тижневих тренувань.

  2. Навчіться грамотному аеробному диханню. Вихідне положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Нагніться трохи вперед, зігнувши ноги в колінах. Посуньте сідниці назад і зіпріться руками в коліна. Очі дивляться вперед (не в підлогу!):
    Зберіть губи в трубочку, зробіть повільний видих через рот, максимально звільняючи легені від повітря.

    • Стисніть губи і зробіть різкий глибокий вдих через ніс.
    • Постарайтеся підняти голову трохи вище і видихніть повітря з діафрагми через рот;
    • Закрийте рот і затримайте дихання. Нахиліть голову і втягніть живіт, рахуючи до 10. В ці секунди в подальшому ви будете виконувати вправи за системою бодіфлекс.
    • Максимально розслабте м'язи черева і видихніть.


Грамотне аеробне дихання вимагає щоденної практики. Прислухайтеся до своїх відчуттів і незабаром ви зможете побачити перші результати.

Яким вправ довіряти? Якщо ви вирішили займатися вдома заради схуднення, то в інтернеті можна знайти масу відео від іменитих інструкторів. Якщо ви готові займатися в залі, вам допоможе тренер.

  1. Займатися дихальною гімнастикою можна до сніданку. Якщо ви не можете забезпечити собі в цей час тренування, то пам'ятайте: між прийомом їжі і тренуванням повинно пройти не менше трьох годин.

  2. Не варто пити воду під час занять, так як вправи активують м'язи живота.

Чи може бодіфлекс завдати шкоди організму?


Як і будь-який інший напрям, система бодіфлекс має свої протипоказання. У деяких людей незначна затримка дихання провокує скачки тиску, звуження і розширення судин.

Враховуйте і ряд інших захворювань і симптомів, при яких варто відмовитися від тренувань:

  • гіпертонія (підвищується артеріальний тиск, частішає серцебиття);
  • ішемія (головний принцип бодіфлекса сприяє загостренню хвороби);
  • дистрофія очного дна або відшарування сітківки ока;
  • мігрень (викликає загострення захворювання);
  • хвороби легеневих шляхів (астма);
  • проблеми зі щитовидкою і жовчекаменні захворювання;
  • підвищена температура тіла.

Бодіфлекс – це ефективна система для схуднення, яка потребує суворого виконання всіх правил. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій, зможете забезпечити користь організму і отримати розкішне тіло і прилив енергії. Головне – поставитися до нового виду діяльності з максимальною серйозністю і щиро полюбити бодіфлекс!
23.05.2017
Що таке кроссфіт Що таке кроссфіт
Кроссфіт є комплексом різноманітних силових вправ, результатом виконання яких має стати сильний, витривалий і різносторонній атлет. Автором методики
Вправи для красивої шиї Вправи для красивої шиї
Поглянемо, як робити вправи для красивої шиї. Наша ніжна витончена шийка одна з перших піддається невблаганному плину часу. Працювати над нею
Махи ногами - як правильно робити для схуднення Махи ногами - як правильно робити для
Приведення і відведення ніг – комплекс почергових вправ, спрямованих на зміцнення груп основних м'язів сідниць. Грамотне тренування, яка включає
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив