Як стати впевненіше в собі за 3 хвилини в день

Ви страждаєте від невпевненості в собі? Чи вважаєте себе гірше інших? Сумніваєтеся в своїх думках і переконаннях і не уявляєте, в чому ваші сильні сторони і недоліки? Невпевненість робить вас боязким, змушуючи постійно захищатися або намагатися догодити іншим людям.

Деякі випромінюють упевненість, не володіючи нею насправді, але висока самооцінка відбивається не тільки в наших вчинках. Це позитивне ставлення до себе, висока оцінка своїх ідей і усвідомлення власної значущості. Впевненість дозволяє нам дбати про себе, вважати себе рівним іншим людям, пишатися собою і своїм життям.

Близько 50% впевненості в собі закладено в нас генетично. На щастя, ми можемо вплинути на решту 50%!

Просте вправу, яку ви можете робити самостійно, займе зовсім небагато часу і підвищить самооцінку.

Вправа називається «Щоденний огляд успіхів»

Воно нагадує відому методику «Три благословення», коли ви в кінці кожного дня згадуєте три приємні речі, які трапилися з вами сьогодні. А тепер витратьте три хвилини і складіть список з трьох успішних справ, якими ви можете похвалитися сьогодні.

Під «успіхами» необов'язково маються на увазі якісь значні досягнення, хоча якщо вони у вас є, неодмінно згадайте про них і погрійтеся в променях слави. Але не випускайте з уваги і щоденні «маленькі перемоги». Зосередившись на невеликих успіхи, ви починаєте мислити і діяти конструктивно, і зростає ймовірність того, що в наступні дні число ваших «маленьких перемог» примножиться.

Дехто вигукне: «Успіхи ?! У мене немає ніяких успіхів! Все моє життя - це суцільний бардак». Що можна вважати перемогами?

Список з 25 речей, якими ви можете пишатися незважаючи ні на що, надихне вас:

1. Ви прийняли вірне рішення.
   
2. Ви знайшли час для занять спортом.
   
3. Ви проявили співчуття до себе, коли зазнали невдачі, замість того, щоб лаяти і карати себе.
   
4. Ви відреагували на ситуацію краще, ніж зазвичай.
   
5. Ви дозволили собі відпочити і зробили перерву, коли вибилися з сил, замість того, щоб підганяти себе.
   
6. Вам вдалося не зіпсувати все ще гірше.
   
7. Ви допомогли іншій людині.
   
8. Ви знайшли в собі сили сказати «ні», тому що у вас були свої важливі справи.
   
9. Ви завершили проект на роботі.
   
10. Ви вирішили, що проект безнадійний і припинили займатися ним.
    
11. Ви наполегливо працювали і довели справу до кінця, незважаючи на всі труднощі.
    
12. Ви медитували, щоб повернути душевну рівновагу.
    
13. Ви змогли підібрати потрібні слова, втішаючи друга.
    
14. Ви помилилися, але зробили правильні висновки.
    
15. Ви зробили помилку, але не дозволили їй зіпсувати ваш день.
    
16. Ви організували зустріч друзів.
    
17. Ви відмовили необгрунтованим вимогам і встановили межі у відносинах.
    
18. Ви вибачилися за те, що вчинили неправильно. Або змусили себе не вибачатися, якщо не зробили нічого поганого.
    
19. Ви поступили у відповідності зі своїми цінностями і переконаннями, хоча це було нелегко.
    
20. Ви встановили собі за мету і слідували їй цілий день.
    
21. У вас з'явилася ідея, як поліпшити своє життя.
    
22. У вас виникла блискуча думка про те, чим ви займетеся завтра.
    
23. Ви заздалегідь підготувалися до важливої події, так що тепер вам не потрібно поспішати.
    
24. Ви прийняли те, що не можна змінити, і заощадили сили.
    
25. Ви зробили паузу перед тим, як діяти, а не реагували імпульсивно, як звикли.
    

Робіть «Щоденний огляд успіхів» протягом декількох тижнів. Ваша мета полягає в розвитку позитивного мислення. Знаходьте позитивні моменти у всіх вчинках. Відзначайте мужність, яке ви проявляєте, коли вчіться на своїх помилках.

Виконуючи цю вправу регулярно, ви почнете помічати будь-який успіх негайно, як тільки він з'явиться. Відзначаючи навіть невелику перемогу, зробіть собі комплімент: «Еге, та я відмінно впорався з цим!», «Вдале рішення!», «Молодець! Ти чудово тримався!»

З огляду на схильність нашого мислення до негативу, ми звикли занадто концентруватися на невдачах. Звичайно, корисно вчитися на своїх промахах. Якщо ви знайшли мужність зробити це, похваліть себе. Не так-то просто чесно поглянути на свій провал і знайти його причину. Але якщо сьогодні одна невдача слідувала за одною, просто вибачте себе і рухайтеся далі.

«Щоденний огляд успіхів» - відмінний шлях до пізнання себе

Виконуючи цю вправу, ви незабаром почнете помічати закономірності і виявите моделі поведінки, які призводять до успіху. Ви помітите, що у вас є сильні сторони в одній області і недоліки в інший. Ви зрозумієте, що вас тягне і що ви цінуєте в житті. Вам стане легше розбиратися в оточуючих. Ви зрозумієте, які люди і події покращують ваш настрій, а яких ситуацій краще уникати.

Роздуми про свої успіхи і цінностях здійснюють позитивний вплив на нашу поведінку, мислення і навіть академічну успішність. Дослідження встановили, що визнання успіхів підвищує рівень нашого IQ на 10 пунктів!

Можливість насолоджуватися успіхом робить життя приємним і значущим. Оскільки задоволення і свідомість - дві найважливіші складові щастя, ви обов'язково відчуєте себе щасливішими.

Так, щоденні успіхи можуть здатися занадто дрібними і незначними, але маленькі перемоги часто найсолодші!