Як харчуватися в спеку, щоб охолодитися, схуднути і отримати всі корисні речовини

Як харчуватися в спеку, щоб охолодитися, схуднути і отримати всі корисні речовини
Часом влітку через спекотну погоду їсти зовсім не хочеться. Але робити це потрібно - просто не як зазвичай. Ми зібрали Лайфхаки по режиму харчування і найважливішим продуктам.

Влітку одні думають, як би за допомогою їжі і напоїв охолодитися, інші - як би не поправитися, сезон купальників все-таки. Порадуємо тебе, можна отримати і те, і інше, якщо дотримуватися деяких нескладних правил.


Зміни час прийому їжі


У спеку організм працює по-іншому, в більш уповільненому режимі. Тому харчуватися варто в найменш жарку пору доби.

В ідеалі розклад повинно стати таким:

  • сніданок - о 6-7 ранку;
  • обід - 11-11.30;
  • вечеря - 18.00.

При такому ранньому вечері перед сном шлунок перед сном може почати просити що-небудь на перекус. Не варто йому відмовляти в чомусь легкому. Тим більше, що в спеку ми часто погано засипаємо, а значить, у нього ще буде час все переварити.

Скороти загальну калорійність


І не тільки заради стрункої фігури, а для відсутності тяжкості в животі. Як ми вже сказали, у організму знижується потреба в енергії, важка їжа буде перетравлюватися набагато довше, ніж в холодну пору. А тому відкладаємо в сторону всі найкалорійніше і важке для перетравлення (жирні сорти м'яса, наприклад).

Але повністю виключати жири або вуглеводи з раціону не можна. Просто їх повинно стати менше. А білки краще частково замінити на рослинні. Також їх варто пошукати в кисломолочних продуктах.

Більше рідини


По-перше, звичайно ж, пий більше води. Не бійся набряків (якщо тільки в тебе не посилюють їх проблеми зі здоров'ям), адже з потом організм втрачає дуже багато рідини. Рекомендується випивати по 100-200 мл води кожні 40 хвилин.

Також введи в раціон більше рідких страв - ні, вони не вважаються за питво, але легко перетравлюються. А холодні супи, рецептів яких існує досить багато, ще й прекрасно охолодять. Коли ще експериментувати, як не влітку?

Пий воду з сіллю або з лимоном


Оскільки в спеку ми втрачаємо не тільки воду, а ще й дуже корисний для нас натрій, заповнити його баланс можна, трохи підсолити воду, яку ти п'єш.

А ще вода буде легше втамовувати спрагу, якщо вичавити в неї трохи лимона.

Не пий дуже холодну воду і не налягай на морозиво


Вода з великою кількістю льоду або занадто сильно охолоджена насправді не допоможе освіжитися - хіба що на пару хвилинок. А ось захворіти допоможе, адже вона негативно діє на трахею і стравохід. Горло може захворіти дуже швидко і дуже сильно.

Морозиво - це смачно, приємно і навіть трохи освіжає, але зловживати ним не варто, особливо жирними видами. По-перше, вони калорійні. По-друге, солодке лише посилює спрагу. По-друге, знову ж може захворіти горло .

Охолоджують гарячими напоями


Так, це звучить дивно. Але чи знаєш ти, що в найтепліших країнах при спеці в 40 градусів п'ють не холодну мінералку, а гарячий чай або кава? По кілька разів на день, причому. Все тому, що після них піт починає випаровуватися, що дає неймовірну прохолоду.

Їж більше вітамінів


Вони теж активно залишають нас з потом, що робить нас млявими, слабкими, знижує імунітет. Тому варто заповнювати їх. Тим більше, що влітку це дуже легко зробити. Додай в раціон овочі, зелень, фрукти, ягоди. Найкраще їсти в свіжому вигляді, можна змішувати смузі.

Жуй картоплю, їж банани


Ми не дарма злегка перефразовували відому пісеньку.

Ці продукти (а ще кунжут, брокколі, шпинат) містять багато калію, який влітку нам особливо важливий. У спеку на серце і судини лягає посилене навантаження. Калій допомагає підтримувати їх нормальну роботу.
01.08.2021
Дієта «5 столових ложок»: їсти можна все (тільки подивися меню на тиждень) Дієта «5 столових ложок»: їсти можна
Простота, різноманітність раціону і ефективність - ось лише короткий перелік переваг цього способу харчування. Переїдання - поширена проблема. Коли
Що можна з'їсти на ніч? Що можна з'їсти на ніч?
Для тих, що худнуть вечерю - це табу. У всі часи вважалося, що є за дві-три години до сну не рекомендується, а особливо «освічені» говорять про те,
Як скласти дієтичне меню на тиждень Як скласти дієтичне меню на тиждень
Неможливо забезпечити собі розкішну фігуру і міцне здоров'я, сподіваючись виключно на грамотні фізичні навантаження. Доведено, що все це залежить на
Коментарі (0)
Залишити свою думку