Шкода каблуків: як модне взуття впливає на твоє здоров'я (розповідає експерт)

Шкода каблуків: як модне взуття впливає на твоє здоров'я (розповідає експерт)
Ах, ці шпильки! Вони візуально подовжують ноги, надають особливого шарму ході. А ще ... сприяють деформації стоп, руйнування суглобів, провокують мігрені. Як носити підбори з мінімальною шкодою для здоров'я, розбиралися з фахівцем.

Легендарна Мерилін Монро одного разу заявила: «Дайте дівчині пару туфель на шпильках, і вона завоює весь світ!». З тих пір багато води утекло. Але багато хто з нас продовжують вірити в абсолютну необхідність «лабутенах» в гардеробі і не знають, чим небезпечні каблуки. Якщо це правило стосується і тебе, уважно читай нашу статтю.

Шкода високих каблуків з точки зору фізики


Головний недолік туфель на високих підборах - вони в прямому сенсі перешкоджають природній біомеханіки руху. Коли ти одягаєш взуття на шпильці, ти буквально ходиш на носочках. В результаті перевантажується передній відділ стопи (при висоті каблука 8 см перевантаження в 7 разів більше норми!), і вона не виконує свою найважливішу - ресорну - функцію. Втративши природного амортизатора, ми, без перебільшення буде сказано, руйнуємо всю скелетно-м'язову систему. Кожен крок дає ударне некомпенсоване навантаження на колінні, тазостегнові суглоби.

Шкода каблуків для хребта також очевидна. Неоптимальний руховий стереотип ходьби (тіло рухається неприродно, прагне скоординуватися і утриматися від падіння) викликає загальний м'язовий дисбаланс, який від нижніх кінцівок піднімається вище. Болить поперек, страждає постава. Перенапруження в м'язах плечового пояса, шиї тягне гіпоксію мозку і мігрені.

Наше тіло анатомічно «Не заточене» під ходьбу на високих підборах. Спроби обдурити природу чреваті проблемами від ніг до голови.


Чим небезпечні каблуки, або що ще відбувається з твоїми ногами, коли ти часто носиш шпильки


Плоскостопість. Неприродне навантаження на стопу порушує кровообіг, стимулює дегенерацію тканин. Атрофуються м'язи, зв'язки, мимоволі виключені з роботи. Згодом це може привести до такої поширеної проблеми, як поперечна плоскостопість.
Hallux Valgus. При постійних «катуваннях» шпильками кістки стопи деформуються. І при наявності схильності вилазять ті самі «шишки» на великому пальці.
Ахілл. Запалення ахіллового сухожилля - проблема жінок, які безрозсудно змінюють взуття без найменшої підготовки і розминки стоп. Під час носіння шпильок ахіллове сухожилля природним чином скорочується. Якщо ти весь день провела «на висоті», а потім в одну мить перевзулася в кросівки або, гірше того, балетки, великий ризик виникнення мікронадриви зв'язок і подальшому їх запаленню.
Неврома Мортона (пошкодження підошвенного нерва). Відбувається через тривале перевантаження в передньому відділі стопи. З тієї ж причини утворюються хворобливі натоптиші - менше з лих.
Деформація Хаглунд. Трапляється з тими, хто вибирає туфлі на шпильці в поєднанні з надто жорстким задником. Він буквально впивається в ногу, постійно травмуючи її. Цю проблему ще називають «Синдром Попелюшки». Очевидний відсилання до того, з якого матеріалу були зроблені її туфельки. Схожа проблема можлива і в тому випадку, якщо ти вибрала взуття не за розміром. Мантра «Розносяться!» легко перетворює будь-яку з нас в справжню жертву моди.
Маршовий перелом. Трапляється з кістками плесна, якщо вони відчувають перевантаження. Їм схильні як марафонці, які не знають міри в тренуваннях, так і любительки високих шпильок.

До речі! Сидіти в такому взутті теж шкідливо (привіт, офісний дрес-код). У такому положенні тривалий час скорочені і відчувають підвищену напругу литкові м'язи.


Кому високі підбори абсолютно протипоказані


Вагітним. У цей період тіло і так має зміщений центр ваги, збільшується навантаження на суглоби нижніх кінцівок. Крім того, під впливом гормону релаксину сильніше схильні до розтягування зв'язки. Один необережний рух може привести до серйозних травм.
Підліткам. Лікарі не рекомендують тривале носіння високих каблуків дівчатам до 18 - 20 років - віку закінчення формування скелета. Ті, хто з юних років не мислять життя без шпильок, можуть зіткнутися з таким неприємним явищем, як контрактура (скорочення) ахіллове сухожилля. В результаті розвитку цієї патології обмежуються руху в гомілковостопному суглобі і з'являються характерні болі в нозі.

Як носити високі підбори без шкоди для здоров'я


На допомогу послідовницям Керрі Бредшоу, які не бажають розлучатися з модельним взуттям, ряд спеціальних Лайфхак.

  • Ортези. Ортопедичні устілки повного контакту допомагають правильно розподілити навантаження по всій стопі, активувати необхідні м'язи і оптимізувати біомеханіку руху, знижуючи ризик деформацій і патологій. Оскільки ідентичних стоп не буває, універсальний ортез з аптеки - профанація. І навіть якщо на упаковці стоїть маркування в дусі «схвалено ортопедами», вірити їй не варто - це маркетинговий хід. Справжні устілки виготовляються тільки лікарем і в індивідуальному порядку з урахуванням особливостей стопи.
  • Гімнастика. Укріплюй м'язи ніг, виконуючи прості вправи босоніж. Наприклад, по 20 разів кожною ногою піднімай з підлоги серветку, затискаючи її пальцями ніг. Потягни носок на себе, а потім від себе, зроби кілька кругових рухів ступнями. Піднімайся навшпиньки, а потім повільно опускайся назад на підлогу. Ходьба навшпиньках теж має сенс. На завершення гарненько розітри стопи кулаком.
  • Тренажери. Обзаведися найпростішим інвентарем, наприклад, балансування подушкою або фітнес-ролом з рельєфною поверхнею. На подушці досить стояти на одній нозі, утримуючи рівновагу, або виконувати повільні присідання. Таким чином, ти не тільки тренуєш вестибулярний апарат і рівновагу, а й зміцнюєш м'язи і зв'язки. А за допомогою ролу можна зробити непоганий самомасаж гомілки і литкових м'язів. В результаті покращується кровообіг і лімфоток, з'являється почуття «легкості».
  • Ванночки для ніг. Після дня, проведеного на «лабутенах», не гордуйте розслаблюючими ваннами. Морська сіль може позбавити від втоми, а відвар з липи поліпшить кровообіг.

Що буде, якщо забути про підбори назавжди


Про шкоду підборів для жінок ми з'ясували. Але туфлі зовсім без них - не панацея. Більш того, абсолютно плоска підошва у балеток лікарями ортопедами і подіатрами (фахівцями по стопі) теж не вітається. При носінні такого взуття сильно навантажується п'ята, а це, в свою чергу, несе каскад проблем для опорно-рухового апарату. Ідеальний варіант - стійкий каблук заввишки 2-4 сантиметри.

Записи давньоримських істориків свідчать про те, що з «ідеальною» висотою експериментував ще Гай Юлій Цезар, «працюючи» з обмундируванням своїх піхотинців. 2,5 см - та висота каблука, при якій римська армія марширувала найбільш ефективно.

Ідеальна з подіатрічної точки зору пара, крім іншого, має формостійка, але не жорсткий задник і добре фіксується на нозі (не бовтається, але і не здавлює її).

І ще один важливий момент: небажано вибирати туфлі з вузьким мисом. При тривалому носінні вони провокують виникнення деформацій, зокрема, вже згадані «шишки». Ще пара проблем, що викликаються тісними туфлями, - врослі нігті і перекручені пальці.

Бути жертвою моди сьогодні ... Не модно! Згадуючи жарт про те, що «померти від задоволення можна тільки в одному випадку - скинувши ввечері каблуки», подумай, чи варта гра свічок. Тим більше, в магазинах і на маркетплейсах зараз так багато ультрамодних туфель без натяку на шпильку.
28.12.2020
Лікуємо натоптиші між пальцями ніг Лікуємо натоптиші між пальцями ніг
Мозолі і натоптиші виразно заважають «йти по життю легко». Ми з'ясували у експерта, як правильно доглядати за стопами. У давні часи мозолі і
7 способів зробити взуття на високих підборах зручним 7 способів зробити взуття на високих
Кожна жінка хоче виглядати стрункою і витонченою, тому туфлі на шпильці не виходять з моди. Класичні човники візуально подовжують ноги, але
Що робити, якщо на стопі зросла зайва «кісточка»? Що робити, якщо на стопі зросла зайва
«Кісточка», «шишка», «наріст», «відкладення солей» як тільки не називають деформацію стопи. У більшості випадків це жіноча проблема. «Кісточка»
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив