Біг або ходьба: що ефективніше і в яких випадках

Що корисніше для суглобів? А для серця? А для фігури? Як вибрати - чи займатися бігом або ходьбою? Ми порівняли їх за кількома показниками.

Біг і ходьба - і без того найпростіші способи підтримувати фізичну активність, не витрачаючись при цьому на спортзал, а вже під час карантину, поки все було закрито, вони були найзручнішими. Згідно з опитуваннями, людей, що здійснюють регулярні прогулянки або бігають, стало майже в 2 рази більше. Але замислювалася ти про те, що з цього корисніше? Про те, що все залежить від проблеми, яку ти хочеш вирішити, і від твого здоров'я?

Найчастіше вважають, що біг - краще і ефективніше, ніж ходьба, але це не завжди так. Навіть з урахуванням того, що, бігаючи, ми, як правило, спалюємо більше калорій. А ходьбу багато хто вважає занадто простою, а тому майже неефективною, хоча і вона може бути досить важким тренуванням.

Є кілька чинників, що визначають, що саме - біг або ходьба - для тебе дійсно краще. Ми зіставили ці два види активності в різних категоріях, щоб ти могла визначити, що точно тобі підходить. Хоча тренери сходяться на думці, що краще поєднувати їх, періодично міняючи.

Для здоров'я суглобів: ходьба

Якщо ти шукаєш тренування з більш м'яким впливом на тіло, ходьба - кращий варіант. Вона більше береже суглоби, так як одна нога постійно контактує з землею, а під час бігу - ти постійно відривається від землі обома ногами. Зіткнення з землею відбувається різкіше.

Також бігуни більш схильні до ризику травм, ніж ходоки. Дослідження показали, що бігаючи підтюпцем на 25% частіше стикаються з проблемами в ногах, Ахілловим сухожиллям і великих гомілкових кістках.

Хоча і тут можна вберегти себе - якщо починати біг на низькій швидкості і нарощувати її дуже поступово.

Коли мало часу на спорт: біг

100 м бігу і 100 м кроку принесуть однакову користь, але біг дозволить зробити це швидше. Тому якщо у тебе не дуже багато часу на тренування, вибирай біг. Якщо ж ти не поспішаєш, віддай перевагу ходьбі.

Для відновлення: ходьба

У спорті завжди необхідне відновлення. Але якщо тобі не хочеться робити довгі паузи між тренуваннями, займися ходьбою. Тіло і розслабиться, і при цьому буде все ще в русі. Прогулянки на наступний день після інтенсивного тренування - відмінний спосіб фізичного навантаження, яке не зашкодить.

Для активності тіла: біг

Коли ти ходиш пішки, твоє тіло залишається в одному і тому ж положенні, а під час бігу ти змінюєш його, рухаючись з різною швидкістю або нахилом. Тілу важлива зміна положення. Відведення плечей назад при бігу благотворно впливає як на твою силу, так і на поставу.

Для довголіття: і біг, і ходьба

Дослідники підтверджують, що і біг, і ходьба (регулярні!) можуть мати значний вплив на здоров'я. Обидва види діяльності призводять до однакового зниження ризику розвитку гіпертонії, підвищеного рівня холестерину, діабету і серцевих захворювань. Крім того, обидва позитивно впливають на психічне здоров'я, настрій, зміцнюють впевненість в собі і допомагають впоратися зі стресом.

Що ж все-таки вибрати?

І у бігу, і у ходьби є свої переваги - і те, і інше корисно. Вибір залежить, перш за все, від того, що з цього тобі самій подобається, а відповідно, що ти точно будеш робити регулярно. Любиш швидкість - будь ласка, починай бігати. Готова гуляти годинами - вибирай ходьбу. Головне - залишатися в русі, саме це, перш за все, приносить користь здоров'ю.