Біг або ходьба: що ефективніше і в яких випадках

Біг або ходьба: що ефективніше і в яких випадках
Що корисніше для суглобів? А для серця? А для фігури? Як вибрати - чи займатися бігом або ходьбою? Ми порівняли їх за кількома показниками.

Біг і ходьба - і без того найпростіші способи підтримувати фізичну активність, не витрачаючись при цьому на спортзал, а вже під час карантину, поки все було закрито, вони були найзручнішими. Згідно з опитуваннями, людей, що здійснюють регулярні прогулянки або бігають, стало майже в 2 рази більше. Але замислювалася ти про те, що з цього корисніше? Про те, що все залежить від проблеми, яку ти хочеш вирішити, і від твого здоров'я?


Найчастіше вважають, що біг - краще і ефективніше, ніж ходьба, але це не завжди так. Навіть з урахуванням того, що, бігаючи, ми, як правило, спалюємо більше калорій. А ходьбу багато хто вважає занадто простою, а тому майже неефективною, хоча і вона може бути досить важким тренуванням.

Є кілька чинників, що визначають, що саме - біг або ходьба - для тебе дійсно краще. Ми зіставили ці два види активності в різних категоріях, щоб ти могла визначити, що точно тобі підходить. Хоча тренери сходяться на думці, що краще поєднувати їх, періодично міняючи.

Для здоров'я суглобів: ходьба


Якщо ти шукаєш тренування з більш м'яким впливом на тіло, ходьба - кращий варіант. Вона більше береже суглоби, так як одна нога постійно контактує з землею, а під час бігу - ти постійно відривається від землі обома ногами. Зіткнення з землею відбувається різкіше.

Також бігуни більш схильні до ризику травм, ніж ходоки. Дослідження показали, що бігаючи підтюпцем на 25% частіше стикаються з проблемами в ногах, Ахілловим сухожиллям і великих гомілкових кістках.

Хоча і тут можна вберегти себе - якщо починати біг на низькій швидкості і нарощувати її дуже поступово.

Коли мало часу на спорт: біг


100 м бігу і 100 м кроку принесуть однакову користь, але біг дозволить зробити це швидше. Тому якщо у тебе не дуже багато часу на тренування, вибирай біг. Якщо ж ти не поспішаєш, віддай перевагу ходьбі.


Для відновлення: ходьба


У спорті завжди необхідне відновлення. Але якщо тобі не хочеться робити довгі паузи між тренуваннями, займися ходьбою. Тіло і розслабиться, і при цьому буде все ще в русі. Прогулянки на наступний день після інтенсивного тренування - відмінний спосіб фізичного навантаження, яке не зашкодить.


Для активності тіла: біг


Коли ти ходиш пішки, твоє тіло залишається в одному і тому ж положенні, а під час бігу ти змінюєш його, рухаючись з різною швидкістю або нахилом. Тілу важлива зміна положення. Відведення плечей назад при бігу благотворно впливає як на твою силу, так і на поставу.


Для довголіття: і біг, і ходьба


Дослідники підтверджують, що і біг, і ходьба (регулярні!) можуть мати значний вплив на здоров'я. Обидва види діяльності призводять до однакового зниження ризику розвитку гіпертонії, підвищеного рівня холестерину, діабету і серцевих захворювань. Крім того, обидва позитивно впливають на психічне здоров'я, настрій, зміцнюють впевненість в собі і допомагають впоратися зі стресом.

Що ж все-таки вибрати?


І у бігу, і у ходьби є свої переваги - і те, і інше корисно. Вибір залежить, перш за все, від того, що з цього тобі самій подобається, а відповідно, що ти точно будеш робити регулярно. Любиш швидкість - будь ласка, починай бігати. Готова гуляти годинами - вибирай ходьбу. Головне - залишатися в русі, саме це, перш за все, приносить користь здоров'ю.
12.12.2020
Замість спортзалу: як зробити з прогулянки повноцінним тренуванням (без вправ) Замість спортзалу: як зробити з
Пропонуємо кілька режимів прогулянки, які допоможуть замінити будь-які походи в спортзал. Прогулянку вважають, скоріше, відпочинком, ніж повноцінною
Як перетворити звичайну ходьбу в спорт? Як перетворити звичайну ходьбу в спорт?
Про користь ходьби ми вже розповідали. Це кардіонавантаження підходить абсолютно для всіх, навіть для тих, у кого є проблеми з суглобами або занадто
Спорт для серця: як зміцнити головний орган? Спорт для серця: як зміцнити головний
Серцево-судинні захворювання торкнулися мільйонів людей на планеті, в той час як піклуватися про здоров'я свого серця досить просто - харчуючись
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив