6 дихальних вправ для схуднення

6 дихальних вправ для схуднення
Дихальна гімнастика для схуднення дійсно працює. Ми зібрали найефективніші практики.

Дихання - один з найважливіших процесів. Ми дихаємо постійно, тим самим отримуючи кисень, який насичує наш організм. При цьому якщо за життя за зміною дихання ти не стежиш (адже коли ти спиш, воно стає більш спокійним, а коли нервуєш - частішає), то під час спортивних занять контролювати його дуже важливо. Правильні вдихи і видихи не тільки допомагають працювати ефективніше, але здатні позбавити тебе від зайвої ваги. Для цього існує багато спеціальних практик, кращі з яких ми розберемо.


Як подих допомагає схуднути


Для гарного засвоєння корисних мікроелементів організму необхідний кисень. Його брак викликає уповільнення метаболізму (ти помічала, як в задусі стаєш більш загальмованою, з обміном речовин те ж саме). Крім того, кисень потрібен для окислення глюкози, яка дає нам енергію, а також для окислення жирових відкладень. Чим більше кисню надходить, тим більше жиру ти спалиш.

Згідно з дослідженнями американських вчених, займаючись дихальними техніками можна спалити на 140% більше жиру, ніж за допомогою бігу або їзди на велосипеді. Все тому, що при звичайному диханні ми використовуємо тільки 30% обсягу легких і вдихаємо недостатньо кисню для позбавлення від жирових клітин. Цьому сприяє саме глибоке дихання. Воно допоможе не тільки схуднути, а також підтягнути живіт, адже основні рухи здійснюються ним.

Найприємніше, що дихальна гімнастика дуже проста, для неї не потрібні додаткові пристосування, часу вона займає зовсім небагато (навіть 15 хвилин в день допоможуть домогтися помітних результатів) І не вимагає підготовки.

Ще 3 плюса дихальних вправ


  1. Позбавлення від токсинів. Жирові клітини в спробах захистити організм від токсинів накопичують всі шкідливі речовини (консерванти, пестициди). Глибоке дихання перетворює їх в гази, які на видиху легко виходять, очищаючи наше тіло.
  2. Позбавлення від стресу. Кисень сприяє виробленню гормонів радості ендорфінів і знижує вироблення гормону стресу кортизолу - твій настрій поліпшується. А щасливих людей зазвичай не тягне «заїсти» проблеми, так що це ще один плюс в боротьбі за стрункість.
  3. Зміцнення жіночої статевої системи. Під час гімнастики напружуються м'язи тазового дна, опрацьовуються всі жіночі органи, що є профілактикою хвороб репродуктивної системи.

Правильне дихання також допомагає:
  • Розслабити тіло
  • Заспокоїти розум
  • Позбутися від почуття тривожності
  • Налагодити нормальний сон
  • Поліпшити увагу

Симптоми, при яких дихальні практики не рекомендуються:
  • Нещодавно перенесена операція
  • Нещодавно перенесений інфаркт
  • Гіпертонія
  • Короткозорість (висока ступінь)
  • Глаукома
  • ГРВІ
  • Ендокринні захворювання
  • Декомпенсовані серцево-судинні захворювання

Навіть при кожному з цих відхилень дихальну гімнастику проводити все-таки можна, але тільки після консультації лікаря. Обстеження покаже, які саме техніки тобі підійдуть, чи не позначаться на здоров'ї негативно, а поліпшать його.

Якщо ти поставила собі за мету схуднути і отримати гарну фігуру, то крім дієти і фізичних вправ тобі допоможе дихальна практика, яка прискорить процес схуднення. Справа в тому, що при інтенсивному диханні в організмі утворюється хімічна реакція, в результаті якої збагачені киснем жирові клітини розкладаються на вуглекислий газ і воду. Тобто, чим більше кисню надходить в організм, тим більше жирових клітин спалюється. Однак дихання необхідно використовувати правильно.

2 особливості дихальних практик, які важливо врахувати новачкам


Вправи потрібно робити натщесерце, можна незадовго до початку занять випити склянку води.
Під час виконання вправ (особливо якщо ти тільки починаєш займатися) необхідно стежити за своїм станом, вміти вчасно зупинитися. Якщо раптом ти відчула запаморочення або нудоту, варто відкласти заняття до нормалізації стану.

6 технік дихальної гімнастики для схуднення


1. Методика Бодіфлекс


Це ціле тренування, де подих поєднується з фізичним навантаженням. Однак йому приділено найважливіше увагу, а тому воно освоюється в першу чергу.

Техніка виконання:

  • Витягни губи в трубочку, випусти повітря з легенів (як ніби задуваємо свічки), при цьому втягуючи живіт.
  • Стули губи, різко і глибоко вдихни носом. При цьому груди залишається нерухомими, а живіт потрібно надути.
  • Трохи запрокинь голову і, відкривши рот, видихни все повітря, при цьому повинен вийти звук на кшталт «Паах».
  • Втягни живіт під ребра, максимально глибоко. Можна округлити спину, щоб було легше. Замри на 8-10 секунд.
  • Вдихни, розслабся.

2. Методика Оксісайз


Авторська гімнастика американського тренера Джил Джонсон. Вона, як і Бодіфлекс, передбачає поєднання з фізичними вправами. По суті ти також отримуєш повноцінне тренування.

Цикл дихання при будь-якій вправі: вдих, три довдиха (короткі додаткові вдихи), три довидоха.

Сама зарядка триває 20-30 хвилин.

Техніка Оксісайз особливо рекомендується хворим на гіпертонію, діабет, при захворюваннях суглобів, а також тим, кому важливо скинути вагу в області талії, боків, рук, спини.

3. Дихальна гімнастика Стрельникової


Містить багато вправ на дихання.

Одна з головних: зроби нахил вниз і одночасно з цим різко вдихни, а потім зроби плавний, акуратний видих.

У день рекомендується робити 30-50 таких вдихів-видихів. Можна набагато більше - до 1500 тисяч.

4. Ефективні дихальні вправи з йоги


У йозі є 2 особливі дихальні практики (пранаями) - Капалабхаті і Бхастріка, які:

  • Прискорюють метаболізм, обмін речовин всередині організму, за рахунок стимуляції ендокринної залози, травної системи і масажу внутрішніх органів, так як при диханні активно використовуються м'язи живота і діафрагма;
  • Очищають організм від шлаків і токсинів;
  • Знижують рівень штучного голоду, який викликається емоціями і звичками, і через який ми набираємо зайві кілограми;
  • Зміцнюють нервову систему, роблячи тебе більш стійкою до стресів;
  • Тренують м'язи серця, діафрагми і живота;
  • Насичують кров киснем і допомагають очистити клітини від вуглекислого газу.

Техніка виконання Капалабхаті:

Під час виконання роби акцент на видих, а вдих повинен відбуватися природно, при розслабленні живота, без свідомого контролю.
Зроби видих через ніс, втягуючи живіт всередину, без напруги, але зберігаючи тонус м'язів, потім, розслаблюючи м'язи живота, вдихни.
Продовжуй швидко видихати, при цьому втягувати живіт.
Повтори кілька разів.

Техніка виконання Бхастріка:

Процес дуже схожий на Капалабхаті, але це більш складний варіант.

Під час вправи роби акцент і на швидкий видих, і на швидкий вдих.
Роби видихи і вдихи із зусиллям, без затримок, через ніс. На видиху втягуй живіт, на вдиху розслаблюй.
Повтори кілька разів.
Виконувати дані вправи найкраще на порожній шлунок, особливо корисно робити це вранці. При регулярній практиці м'язи живота приходять в тонус, стають більш еластичними, жирові клітини швидше спалюються, усуваючи зайві відкладення.

5. Дихальна гімнастика для схуднення на 15 хвилин


Підійде тим, у кого зовсім немає часу на фізичні навантаження. Якщо навіть 15 хвилин багато, можна розбити заняття на 3 вправи по 5 хвилин.

Техніка виконання:

  • Розслаб м'язи живота, зроби швидкий, максимально глибокий вдих носом.
  • Утримуючи повітря всередині, напрягти живіт, з його допомогою «підніми» шлунок вгору, наскільки вийде. Проконтролюй процес, поклавши руку на живіт.
  • Затримай дихання на 10 секунд.
  • Нахилися вперед (округли плечі), а потім швидко випрямися, стиснувши сідниці. У такому положенні замри ще на 10 секунд.
  • Нарешті, видихни повільно, ніби робиш це з трудом. Це може бути схоже на видих через соломинку. При цьому до повного видиху тримай живіт і сідниці напруженими, а плечі і голову розслабленими.
  • Повторюй 15 хвилин.


6. Ранкова дихальна гімнастика


Ще одна коротка зарядка, яка наситить мозок киснем з самого ранку, давши тобі заряд бадьорості краще, ніж чашка кави. При цьому для неї навіть не потрібно вставати з ліжка.

Техніка виконання:

  • Лежачи витягни руки перед собою, міцно притисніть долоні одна до одноъ (НЕ пальцями, а саме долонями). Затримайтеся так на 2-3 секунди.
  • Опусти руки, витягни уздовж тіла і, спираючись на долоні, вдаювлюй голову в подушку.
  • Розслабся, візьми подушку, поклади її на живіт. Обхопи руками, міцно притисніть до себе на кілька секунд.
  • Потім, не прибираючи подушку, підніми руки вгору, при цьому тягни носочки ніг на себе.
  • Повтори вправу кілька разів. Весь цей час дихай спокійно.
  • Продовжуючи лежати, по черзі підтягуй коліна до грудей. Дихай також рівно, але став акцент на видиху, він повинен бути більш повним. Повтори вправу 6 разів.
  • Коли сядеш, можеш завершити зарядку круговими рухами голови, щоб розім'яти шию.

Коли ти побачиш результат


Для помітних змін займатися необхідно кожен день не менше 15 хвилин. При такому підході за місяць навіть без додаткових навантажень реально схуднути приблизно на 3-4 кілограми. Для кращого результату важливо поєднувати різні практики, зібравши з різних технік для схуднення індивідуальний комплекс, періодично щось в ньому змінюючи - щоб організм не звикав до однакового навантаження.

Якщо ти хочеш прискорити процес, підключи спорт і правильне харчування (легкі похибки допустимі, морити себе голодом не потрібно). При спортивних тренуваннях 2-3 рази в тиждень, дієті і щоденних дихальних вправах за місяць можна позбутися від 6 до 10 кілограмів.

Просто поліпшення самопочуття ти отримаєш вже після першого тижня занять, незалежно від того, поєднуєш ти їх зі спортом чи ні.
10.02.2020
Заряджайся енергією в офісі - 5 корисних вправ на дихання Заряджайся енергією в офісі - 5
Робочий день і не думає закінчуватися, а сили вже закінчуються? Зроби «рекламну паузу» і виконай дихальну гімнастику - відчуття млявості і слабкості
Як схуднути за допомогою ходьби? Як схуднути за допомогою ходьби?
Всім добре відомо, що інтенсивні кардіовправи допомагають схуднути і спалити достатню кількість жиру. Але ті люди, які страждають від зайвої ваги,
Дихальна гімнастика для схуднення живота та здоров'я Дихальна гімнастика для схуднення
А ви знаєте, що дихальна гімнастика для схуднення живота допоможе позбутися від зайвих калорій. Вийде швидше, ніж під час занять бігом. «Що це за
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив