Як виправити повільний метаболізм, щоб почати худнути

Як виправити повільний метаболізм, щоб почати худнути
Недоїдання, низькокалорійна дієта вводять організм в оману. Він думає, що голодує і уповільнює обмін речовин, починає збирати жир на «чорний день». Це перешкоджає схудненню. Хвороби, стрес, екологія, низька активність, погані звички - також серед причин поганого метаболізму. Виправити ситуацію допоможуть рух, правильна дієта, відпочинок.

Що таке метаболізм


Так називають хімічні процеси, які безперервно відбуваються всередині організму людини. Їх завдання - підтримувати життя, забезпечувати нормальне функціонування всіх органів. Це стосується дихання, відновлення клітин, перетравлення їжі.

Хімічні процеси вимагають енергії. Організм отримує її з їжі, кисню та інших речовин, що надходять в тіло. Робить він це за допомогою мітохондрій - маленьких енергетичних «фабрик», які знаходяться всередині клітин. Коли вони працюють добре, тіло швидко спалює калорії, спостерігається швидкий обмін речовин. Якщо мітохондрії довго переробляють жир, метаболізм сповільнюється.

Чому всі люди різні


Швидкість обміну речовин залежить від таких параметрів:

  • розмірів тіла;
  • віку;
  • статі;
  • генів;
  • здоров'я;
  • харчування;
  • способу життя;
  • стану нервової системи.

М'язові клітини вимагають більше енергії, ніж жирові, тому у м'язистих людей кращий обмін речовин. Виходячи з цього, метаболізм у чоловіків швидший, чим у жінок. З віком м'язову тканину замінює жирова, тому обмін речовин з роками сповільнюється.

Як прискорити метаболізм


Швидкість обміну речовин контролювати не можна, але можна впливати на причини, які його покращують. Необхідно відмовитися від екстремальних заходів схуднення (голодування, низькокалорійної дієти), шкідливих звичок - токсини алкоголю, тютюну, наркотиків шкодять організму. Слідкуйте за кількістю і якістю їжі, не переїдайте. Зверніть увагу на число калорій, які палите за рахунок фізичної активності.

Споживайте більше корисних жирів


Метаболізм підвищує така їжа:

  • авокадо;
  • горіхи;
  • насіння;
  • жирна риба;
  • кокосове, оливкова, топлене масла;
    яйця.

Робіть акцент на рослинній їжі


Щоб підсилити метаболізм, намагайтеся вживати в їжу більше свіжих овочів, фруктів, зелені. В яскравих, багатих антиоксидантами рослинах дуже потребують мітохондрії. Плоди блокують дію вільних радикалів. Ці речовини руйнують клітини, провокують раннє старіння, викликають пухлини.

Уникайте цукру і борошна


На метаболізм погано впливають продукти з великою кількістю простих вуглеводів. Вони дуже швидко всмоктуються в кров, що викликає стрибок цукру. Це призводить до різкого зростання інсуліну. Гормон швидко доносить глюкозу до «клітин-мішеней», надлишки перетворює в жирову тканину, яка виконує роль «депо». Коли організм буде голодувати, він одержить від запасів глюкозу.

Розрахуйте свій рівень метаболізму


Щоб зрозуміти, скільки калорій треба вживати для поліпшення обміну речовин, дізнайтеся свій рівень метаболізму в стані спокою. Цей показник показує кількість енергії, яка йде на забезпечення життєвих процесів, коли людина відпочиває. Існує кілька формул для підрахунку базальної швидкості обміну речовин. Згідно з однією з них, вираховувати показник треба з урахуванням статури.

Спочатку переведіть свою вагу в фунти, потім зробіть так:

  • Середнє. Свою вагу помножте на 10.
  • Мускулисте. Вагу помножте на 13.
  • Ожиріння. Вагу помножте на 8.

Порівняйте отриманий показник з кількістю вживаних в день калорій. Якщо цифра з калоріями нижче, значить організм вважає себе голодним і забарився обмін речовин. Виправити ситуацію допоможе правильний раціон.

Більше рухайтеся


Щоб прискорити метаболізм, ходіть пішки, їздите на велосипеді, піднімайтеся по сходах пішки, займайтеся плаванням. Корисні інтервальні тренування - інтенсивно виконуйте вправи по 30-60 сек., Потім на пару хвилин сповільниться і повторіть. Вони добре впливають на роботу мітохондрій.

Не забувайте про силові тренування. Вони будують м'язи і стимулюють зростання мітохондрій. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому збільшення м'язової тканини допомагає схуднути. Щоб прискорити метаболізм, під час тренувань приділяйте увагу ногам, стегнах, спині, животі, грудях, плечах, руках.

Приймайте енергетичні добавки


Приймайте вітаміни, мінерали та інші елементи, які покращують обмін речовин:

  • убіхінон;
  • альфа-ліпоєва кислота;
  • ацетилцистеїн;
  • карнітин;
  • вітаміни групи В;
  • омега-3 жирні кислоти.


Варто згадати також про Harmonica Linea сучасний засіб для швидкого і безпечного перетворення жиру в корисну енергію. Діє препарат ефективно та швидко. Засіб знижує тягу до шкідливих продуктів харчування та зменшує апетит. Метаболізм прискорюється та виводяться небезпечні токсини.

Висипайтеся


Щоб прискорити метаболізм, спіть не менше ніж 8 годин щоночі.

Якщо ви не можете заснути, робіть так:

  • Прокидайтеся і вставайте з ліжка в один і той же час, щоб організм зрозумів, коли необхідно відпочивати.
  • Приберіть із спальні телевізор, комп'ютер. Штучне світло порушує роботу мозку, знижує синтез гормонів, які допомагають заснути.
  • Перебувайте на сонці не менше 20 хвилин в день. Ультрафіолетові промені стимулюють синтез речовин, необхідних для здорового сну.
  • Вимкніть Wi-Fi. Тримайте всі електронні пристрої подалі від ліжка. Електромагнітні частоти погіршують сон.
  • Розслабте розум, змусьте його перед сном забувати про проблеми і завдання на завтра. Тут допоможуть заняття медитацією.
  • Робіть розтяжку перед сном.

Які захворювання уповільнюють метаболізм


  • Гіпер- і гіпотиреоз - хвороби щитовидної залози, при яких порушується синтез йодовмісних гормонів.
  • Цукровий діабет - підвищений рівень глюкози в крові. Виникає, коли клітини не можуть засвоювати цукор або в організмі дефіцит інсуліну.
  • Хвороби серцево-судинної системи - можуть призвести до затримки по венах і артеріях поживних речовин, необхідних для життя організму.
  • Деменція (придбане слабоумство) - викликає дисфункцію мітохондрій.
29.01.2020
6 способів спалити зайві калорії без утомливих тренувань 6 способів спалити зайві калорії без
Ми спалюємо калорії протягом усього дня, адже дихання, перетравлювання їжі і рух вимагають витрат енергії. Звичайно, регулярні спортивні вправи
Як безпечно для здоров'я прискорити обмін речовин Як безпечно для здоров'я прискорити
Організм – складний механізм, який іноді дає збій і не функціонує так, як повинен. Багато людей стикаються з проблемою сповільненого обміну речовин,
Як прискорити метаболізм Як прискорити метаболізм
Краса і здоров'я йдуть рука об руку по життю. Здоров'я та комфортна вага тіла неможливі без нормального обміну речовин. Отже, регулюючи метаболізм,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив