Як прибрати жир з боків і живота (тренування і поради по харчуванню)

Як прибрати жир з боків і живота (тренування і поради по харчуванню)
Розповідаємо, в чому різниця між підшкірним і вісцеральним, позначаємо найосновніші ефективні засоби і ті, які точно не допоможуть позбутися від зайвих обсягів.

Одне з найбільш «проблемних» місць в жіночій фігурі - це боки, зігнати з них зайве дуже складно. Дієти не завжди допомагають схуднути - ця частина зменшується в останню чергу. Знаючи, як прибрати жир з живота і боків, ти зможеш швидко приводити свою фігуру в порядок, зменшуючи обсяги в області талії за лічені тижні.


Підшкірний і вісцеральний: в чому різниця


Підшкірний локалізується в шарі під шкірою, а вісцеральний накопичується набагато глибше, навколо внутрішніх органів людини.

Нормальний рівень підшкірного необхідний організму для «обігріву» в холодну пору року і для поповнення запасів енергії. Вісцеральний набагато небезпечніше: накопичуючись навколо печінки, нирок, статевих органів, шлунка і кишечника, він перешкоджає нормальному притоку крові до органів і може привести до розвитку серйозних захворювань.

Найточніше про наявність внутрішнього можуть сказати результати МРТ черевної порожнини. Сама ти можеш визначити це за допомогою простого тесту:




  • сантиметром зміряй талію в найвужчому місці;
  • зроби замір стегон в найширшому місці;
  • розділи перше значення на друге.

Якщо воно перевищує 0,8 одиниць, необхідно терміново почати боротьбу із зайвим жиром. Якщо обсяг талії в цілому перевищує 80-85 сантиметрів, то схильність до накопичення внутрішнього є - бажано зайнятися здоров'ям вже зараз.

Чому організм накопичує жир


Головним винуватцем вважається неправильне і незбалансоване харчування. Це може бути неконтрольоване споживання їжі і значне перевищення норми калорій, тривалі і регулярні періоди голодування, після яких організм починає запасати жир. До інших причин відносять:

  • зловживання алкоголем;
  • спадкова схильність;
  • дефіцит фізичної активності;
  • прийом гормональних препаратів.

Якщо говорити про скупчення внутрішнього, лікарі виділяють основні причини його утворення:

  • переважання в раціоні солодких продуктів;
  • малорухливий спосіб життя;
  • постійний дефіцит сну;
  • природне старіння організму (в результаті якого м'язова маса поступово зменшується, а відсоток жиру збільшується);
  • гормональні зміни (особливо в період клімаксу);
  • стрес, пригнічений стан, психологічний тиск.

Що важливо знати про харчування


Насправді питання про те, як прибрати жир внизу живота за допомогою харчування, не зовсім коректний. Справа в тому, що схуднути локально (тобто тільки в одному місці) неможливо. Якщо ти вирішила прибрати зайву вагу, важливо розуміти, що разом з низом живота і боками, у тебе підуть обсяги і в області грудей, стегон, схуднуть руки, ноги і навіть обличчя.

Найефективніший спосіб - зменшити кількість споживаних калорій. Для цього важливо порахувати норму калорій, виходячи зі свєї ваги, зросту, віку і способу життя, а потім відняти від неї 200-300 одиниць. Дуже важливо зважувати кількість їжі, яку ти з'їдаєш в день, а не визначати її розмір «на око». Враховуй наступні рекомендації.

Останній прийом їжі (вечеря) не повинен перевищувати 500 калорій.
Варто максимально обмежити або повністю прибрати продукти з «порожніми» калоріями: м'ясо (свинина і баранина), чіпси та інші шкідливі снеки, алкоголь, смажену на олії їжу, солодкі напої та десерти з великим вмістом цукру.
Включи в раціон корисні продукти, що запускають процес спалювання жирів: бобові, горіхи, рибу і морепродукти, курячі та перепелині яйця, нерафіновані олії, різні види капусти, селера та інші овочі.

Як прибрати жир з боків і живота: добірка ефективних вправ


Без спорту і фізичних навантажень нічого не вийде. Включи в розклад кардіотренування - ходи на них 3 рази в тиждень (чим більше, тим краще). Варіантів дуже багато: від еліпса і бігової доріжки в залі до басейну, аеробіки, велосипеда і скакалки в будь-якому іншому зручному місці. Головна умова - загальна тривалість не менше 40 хвилин.

Якщо у тебе немає можливості ходити в спортзал, почни з швидкої ходьби по 1,5-2 години протягом дня (наприклад, по півгодини по дорозі на роботу і з роботи + 1 година ввечері в якості повноцінної прогулянки). Додай підйом пішки по сходах.

Приблизно через 1-2 місяці після введення кардіонавантажень можна додавати в свій режим тренувань повноцінні силові вправи. Найефективніші варіанти:

  • будь-які навантаження на прес;
  • класичний «велосипед»;
  • бічні нахили;
  • класичні присідання;
  • «Млин».

Як швидко прибрати жир з живота: 5 дієвих процедур


Якщо хочеш привести себе в форму швидко, додай до харчування і спорту ефективні методики, які дозволяють швидко скоригувати параметри.

  • Антицелюлітний і лімфодренажний масаж. Вони підсилюють кровообіг в проблемній зоні і здатні локально боротися з відкладеннями.
  • Масаж сухою щіткою. Він також ефективно прискорює кровообіг. Важливий плюс - ти можеш робити брашінг будинку.
  • Апаратні процедури. Самі дієвий і популярні - LPG-масаж, а також міостимуляція і кавітація.
  • Скраби і обгортання. Їх можна і потрібно робити вдома. Абразивні частки і розігріваючі компоненти в складі стимулюють приплив крові і посилюють кровообіг в проблемній зоні. Їх можна зробити самій на основі кави, меду, солі.
  • Контрастний душ. Допоможе прискорити лімфоток, поверне пружність і еластичність проблемних зон.

Як прибрати вісцеральний жир з живота


Позбутися від нього набагато важче, ніж від підшкірного, але зробити це важливо для здоров'я (не тільки для естетики).

Тренуйся з жироспалюючим пульсом. Купи фітнес-браслет або орієнтуйся на вбудований в тренажер лічильник. Твій пульс протягом всього тренування повинен складати від 60 до 70% від граничного значення.
Від 2 до 4 разів на тиждень ходи на кардіотренування тривалістю близько 45-60 хвилин. Кращі варіанти - швидка ходьба, скандинавська ходьба, тренування на еліптичному тренажері, плавання, біг (якщо немає протипоказань).
Позбудься шкідливих звичок, скороти кількість алкоголю і нікотину до мінімуму.
Знизь кількість споживаних калорій на 300-400 одиниць.

Що тобі точно не допоможе


Бажаючи знайти заповітні параметри швидко і без зайвих зусиль, жінки готові повірити в будь-яке твердження, аби швидше позбутися від ненависного жиру. Але не всі засоби можна вважати ефективними, а деякі з них медики відносять до небезпечних.

  • Використання спиртового розчину йоду. Вважається, що цей мікроелемент добре допомагає прибирати жир в нижній частині живота. Для цього дівчата наносять на шкіру сіточку з настоянки і чекають дива. Але це ніяк не впливає на прошарок. Безпечна альтернатива - вживання низькокалорійної їжі, багатої йодом: морепродуктів, морської капусти, журавлини, яблук, чорносливу, полуниці та інших.
  • Вживання соди. В Інтернеті можна знайти масу рецептів питних коктейлів з харчовою содою, проте їх застосування досить сумнівно і може привести до отруєння, внутрішнім опіків і проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту. Прийнятним вважається лише зовнішнє застосування соди: для ванн або в якості скрабу.
  • Дробове харчування. Ще кілька років тому більшість фахівців стверджувало, що важливо їсти кожні 2-3 години маленькими порціями, зараз багато дієтологів не підтримують цю думку. Вважається, що це «підсаджує» на постійне жування, в результаті чого дівчата починають весь час думати про їжу і відчувають психологічний голод, стаючи залежними від їжі. Якщо ти будеш їсти 3-4 рази на день і залишати достатні проміжки між їжею, організму буде легше адаптуватися до обмежень.
  • Ін'єкції. «Уколи краси», які деякі жінки вирішуються робити в живіт, насправді мають дуже суперечливі відгуки. Медики стверджують, що насправді вони не прибирають жирові клітини, а виводять з організму залишки клітинних оболонок і холестерин. Процедура обов'язково повинна йти в комплексі зі здоровим схудненням за допомогою коригування харчування і фізичних навантажень. Не можна використовувати препарати без консультації з дієтологом і терапевтом.
  • Використання жироспалюючого пояса з неопрена. Як стверджують виробники, він повністю вирішує питання, як прибрати жир на животі у жінок, але насправді виводить зайву воду в період тренування, за рахунок чого ти більше потієш. В результаті зневоднення відбувається швидше, але від прошарку позбутися не вдасться.
13.11.2019
Чарівна арифметика: скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути Чарівна арифметика: скільки калорій
Без підрахунку калорій позбутися зайвої ваги неможливо (так само як і утримати її в нормі). Розповідаємо, як розрахувати необхідну кількість і
5 основних причин, які заважають боротися з жиром і зайвими кілограмами 5 основних причин, які заважають
Знову намагаєтеся скинути кілька зайвих кілограмів і позбутися від «жирку» на проблемних ділянках? Робите все правильно, а змін в кращу сторону не
Як безпечно для здоров'я прискорити обмін речовин Як безпечно для здоров'я прискорити
Організм – складний механізм, який іноді дає збій і не функціонує так, як повинен. Багато людей стикаються з проблемою сповільненого обміну речовин,
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив