Гігієна сну: поширена помилка, яка порушує сон

Недостатній або поганий сон - часта причина втоми і психічної лабільності. Безсоння підвищує ризик серцево-судинних захворювань і послаблює імунну систему. Багато людей припускаються помилок, які істотно порушують сон. Прості заходи допомагають впоратися з безсонням і поліпшити якість сну.

Провітрювання ковдри

Багато людей стають і відразу застеляють ліжко після сну - це велика помилка. У ліжку, покритим ковдрою, нерідко розмножуються пилові кліщі. Крихітні павукоподібні, виділення яких викликають алергію або астму, ховаються подушках і ковдрах.

Якщо ковдру не струшувати вранці, кліщі проникнуть глибше між ковдрою і матрацом протягом дня. Тому краще відбивати і провітрювати ковдру, щоб знизити ризик розмноження і поширення кліщів.

Прати постільну білизну регулярно - важлива міра, яка допомагає знищити мікроорганізми

Захисники прав споживачів рекомендують міняти і прати простирадла, покривала для подушок і ковдр кожні 2 тижні. Зрештою, людське тіло виділяє від половини до одного літра вологи за ніч.

Філіп Тірні, мікробіолог і патолог з Медичної школи Нью-Йоркського університету, також повідомляє, що існує більше причин регулярно прати постільну білизну. У звіті на сайті Business Insider він пояснив, що в ліжку живуть грибки, бактерії, шерсть тварин і пилок.

Грунт, пух, консерванти і барвники зустрічаються набагато рідше. Також в ковдрі можна виявити всілякі виділення з організму - піт, слину, вагінальні, анальні виділення і сечу. Той, хто спить роздягненим або сильно потіє, повинен міняти простирадло, ковдру і наволочки не рідше 1 разу на тиждень.

Рекомендується ковдру акуратно покласти в пральну машину, не струшуючи. Але не тільки в простирадлах, а й в ковдрах і подушках накопичується піт і лупа. Тому, наскільки це можливо, слід акуратно класти ковдру в пральну машинку. Також рекомендується, щоб подушки і ковдри час від часу лежали на балконі або підвіконні.

Правильна температура - важливий показник

Як далі пояснюється в повідомленні, в спальних приміщеннях є близько 1,5 мільйона кліщів. Щоб позбутися від них, необхідно прати простирадла як мінімум при температурі 60 градусів. Висока температура також вбиває бактерії і мікроби.

Вшита етикетка для догляду показує максимально можливу температуру прання білизни. Це зазвичай 60 градусів з кольоровою постільною білизною. При покупці нової постільної білизни рекомендується переконати, що вона виготовлено на 100% з бавовни. Бавовняні вироби здатні витримувати більш високі температури прання і агресивні миючі засоби.

На додаток до миття страждають на алергію також допомагають непроникні для кліщів покриття для матраців. Гіпоалергенні проміжні покриття надійно захищають від алергії на пилових кліщів, виявлених в матрацах, ковдрах і подушках.

Пилові кліщі відчувають себе найбільш комфортно в теплі і вологому приміщенні. Холод вбиває павукоподібних. Тому в спальні слід зберегти низьку температуру і сухість. Експерти вважають ідеальною кімнатну температуру менше 20° C і вологість менше 60%.

І останнє по порядку, але не за значенням: піжами також вбирають піт і висип від лупи. Їх слід міняти кожні 2-4 дні. Якщо людина схильна до сильного потовиділення, краще щодня міняти піжаму.

Інші заходи, які нормалізують сон

На жаль, багато пацієнтів необачно вдаються до самолікування. Кожен другий з них купує снодійне без рецепта в аптеці, повідомляє компанія медичного страхування. На думку експертів, перш ніж вдаватися до ліків, слід спочатку спробувати поліпшити гігієну сну.

Здоровий спосіб життя і відсутність пізньої їжі, кави, нікотину, алкоголю і інтенсивних занять спортом ввечері корисні для спокійного сну. Також рекомендується дотримуватися регулярного часу сну і знизити вагу, якщо є ожиріння.

Заспокійливий чай з пасифлори або ромашки - ефективний засіб для зняття напруги. Методи релаксації - аутогенне тренування або поступове розслаблення м'язів - також можуть бути корисними.