Як провести тиждень на дієті Маггі для схуднення

Іноді всього один день, складений з декількома іншими настільки ж унікальними цілодобово, багато що означає для зниження ваги. Йтиметься про дієту Маггі, її головні правила і тонкощі планування раціону.

Наукове пояснення для схуднення на дієті Маггі за тиждень

Високобілкова дієта Маггі не припускав обов'язкового вживання таких класичних протеїнових продуктів як, скажімо, курячі грудки. Головне в ній - сир або яйця.

Заснований на них спеціальний раціон дозволяє відчувати ситість, але при цьому зберігати бадьорість і легкість, вельми розташовують до фізичної активності.

Протеїнова їжа в поєднанні з заняттями спортом допомагає надати тілу красивий рельєф в потрібних місцях.

Легкозасвоювані поживні білки при дефіциті жирів і вуглеводів, є чудовим базовим елементом, що дозволяє перебудувати метаболізм на витрачання накопичених раніше запасів (жирових відкладень) зі збереженням в недоторканності м'язових тканин.

Даний процес перетворення способу отримання енергії відбувається швидко - вже через добу від позбавлення організму глюкози (вуглеводів) починається зниження маси тіла.

Що потрібно знати про тиждень на дієті Маггі для схуднення

Стандартна тривалість дієти Маггі - 7 днів, за які можливо скинути невелику вагу - близько 3-5 кг. Причому, якщо без них масу тіла можна назвати в межах норми, то щодо їх повернення точно можна не турбуватися.

Ця методика схуднення не допускає змін і пропусків, а значить, ніяких один раз дозволених собі пиріжків і ніяких переносів часу прийомів їжі (зазвичай їх 3, але якщо легше - раціон можна розбити на 5 порцій), розподілених по дню рівномірно (з вечерею за 3 години до сну). І обов'язково багато пити - 1,5-2 л рідини на добу.

Дієта Маггі для схуднення на тиждень не рекомендується особам зі схильністю до алергічних реакцій, адже її головні продукти в цьому плані представляють певну небезпеку - вживаються в надлишку, вони здатні викликати багато з типових симптомів алергії на яйця, цитрусові, казеїн.

Варто врахувати і інші випадки, при яких ця методика зниження ваги протипоказана:

• гіпертонія або гіпотонія;
  
• серйозні порушення в роботі шлунково-кишкового тракту (білкова їжа уповільнює травлення і сприяє замкам);
  
• захворювання серцево-судинної системи;
  
• хронічні патології нирок.
  

Тиждень на дієті Маггі для схуднення - короткий термін, що дозволяє навіть не приймати вітамінно-мінеральні комплекси від її наслідків - вони толком і не встигнуть розвинутися, головне після неї - забезпечити собі повноцінний раціон.

І перехід на нього з Маггі повинен займати 6-10 днів - нічого смаженого, вуглеводи кращі складні (наприклад, каші), а прості - з фруктів, меду, а не з печива.

Якщо обрана версія Маггі з сиром, можна розраховувати на поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів - адже цей продукт багатий на кальцій, а також вельми сприяє очищенню організму від шкідливих речовин.

Чим харчуватися тиждень для схуднення на дієті Маггі

Курячі і перепелині яйця практично рівноцінні по корисним властивостям і головне для них - щоб були найсвіжішими, на упаковці має бути написано «дієтичні» - тобто реалізовані не пізніше 7 діб від дня, як їх знесла птиця.

І оскільки яйця в одному з варіантів Маггі поглинаються у величезній кількості, корисно знати, що серед яєчних страв може знайтися чимало смачного:

• яйце пашот - чудового урізноманітнює салати і тости;
  
• фріттата - в ній можна з'їсти скільки завгодно овочів;
  
• крок-мадам - звичайно, шинку доведеться замінити на скибочку курочки, але все одно буде смачно;
  
• яйця Орсіні - жовток запікається на повітряній «подушці» з збитого білка.
  

Примітно, що на яєчної дієті головний продукт сиром доповнювати небажано, а на сирній змішувати його з яйцями (потроху) можна.

Кращим продуктом є сир 3-5% жирності, а не нульовий (справа в тому, що без жирів організм не може існувати і краще отримувати їх з білкової молочної їжі, здатної прискорювати корисне їх витрачання організмом на 30%).

Сиру потрібно їсти за апетитом, але на сніданок ніяк не менше, ніж 200 г.

Що до супутніх цим двом головним елементам продуктів, то їх список можна представити таким чином.

Молочне:

• нежирні сорти сирів (до 20%);
  
• кефір 1% жирності;
  
• йогурт.
  

М'ясо:

• курка;
  
• індичка;
  
• перепел;
  
• морська риба (з білим м'ясом).
  

Про інші сорти м'яса потрібно забути, а від філе птиці при обробленні ретельно видаляти жир і шкірку.

Ягоди і фрукти:

• грейпфрут, апельсин, мандарин;
  
• зелені яблука;
  
• хурма;
  
• ківі;
  
• ананас;
  
• сливи;
  
• абрикос;
  
• авокадо;
  
• груші;
  
• черешня;
  
• чорниця;
  
• ожина;
  
• малина.
  

Не можна їсти манго, банани і виноград, всі сухофрукти. Цитрусові і ягоди їдять протягом дня, решту рекомендується поглинати за 15-30 хвилин до сніданку.

Овочі:

• кабачок;
  
• цибуля;
  
• зелень;
  
• шпинат;
  
• огірки;
  
• редис;
  
• мангольд;
  
• томати;
  
• часник.
  

З капусти краще їсти тільки брокколі, цвітну і червонокачанну, з квасолі - тільки стручкову, не можна їсти картоплю.

Також можна вживати:

• підсушені скибочки житнього або цільнозернового хліба (можна брати і готові хрусткі хлібці і крекер);
  
• гриби (краще шампіньйони);
  
• добавки для поліпшення смаку страв - сіль, бальзамічний оцет, соєвий соус, мелений перець, ягоди ялівцю, прованські трави;
  
• чорний і зелений чай, високоякісна чорна кава.
  

Говорячи про напої, варто відзначити, що американські дієтологи нерідко ще дозволяють в тиждень на дієті Маггі для схуднення пити потроху напоїв з цикорію і дієтичну колу.

А ось про крупи, схвалюваних у багатьох дієтах, доведеться забути.

Все можна тушкувати, готувати на пару і відварювати у воді, запікати в духовці (але не на решітці гриля до апетитною скоринки!).

Яєчне меню на тиждень для схуднення на дієті Маггі

Перший день
Сніданок - яйця пашот, шпинат тушкований (подається вперемішку з тертим сиром), тост, грейпфрут.
Обід - суп на курячому бульйоні з брокколі і яйцем, відварна курка під соусом (пюре зі свіжих томатів, оливкова олія, зелень, часник, тертий сир).
Вечеря - запечена з кабачком риба, сир тофу, фруктовий салат.

Другий день
Сніданок - салат з відварних яєць, авокадо, яблука і зеленого лука з оливковою олією, апельсин.
Обід - салат з ананаса, манго і грейпфрута, суп-пюре зі шпинату з сиром з відвареним яйцем, омлет пишний, тост.
Вечеря - індичка з овочами в горщику, запечені яблука, фаршировані ягодами і козячим сиром.

Третій день
Сніданок - омлет з яєць з овочами на сковороді, тост з сиром, апельсин.
Обід - курячий бульйон з сухариками, тушковані овочі, запечені яблука.
Вечеря - фріттата, фруктовий салат з йогуртом.

Четвертий день
Сніданок - яйця Орсіні, салат з запечених з корицею гарбуза і яблук з йогуртом, грейпфрут.
Обід - рибні котлети, тушковані в соусі зі свіжих томатів і зелені, тост із сиром.
Вечеря - асорті з запечених овочів (баклажан, томат, морква, солодкий перець) з яйцями пашот, тост із сиром.

П'ятий день
Сніданок - пишний омлет з яєць в духовці, котлетки овочеві в духовці, грейпфрут.
Обід - суп-пюре з цвітної капусти, тост з сиром, салат з капусти, моркви і яблука.
Вечеря - відварені яйця, салат з огірків з помідорами з йогуртом, курка запечена з овочами в духовці.

Шостий день
Сніданок - відварені яйця, запечені з сиром і зеленню помідори, апельсин.
Обід - грибний суп-пюре, курка тушкована з грибами (в кінці приготування залита збитим яйцем з тертим сиром).
Вечеря - риба на пару, салат зі свіжих овочів із заправкою з оливкового масла і соєвого соусу.

Сьомий день
Сніданок - коктейль з сирих яєць, збитих з кефіром і пюре з запечених груш, апельсин.
Обід - суп-пюре з гарбуза, курка тушкована з овочами (маринована в йогурті з каррі).
Вечеря -фріттата, тост з сиром, фруктовий салат.

Сирне меню на тиждень для схуднення на дієті Маггі

Перший день
Сніданок - сир з шматочками фруктів і йогуртом, тост із сиром.
Обід - кнелі курячі з сиром і шпинатом під соусом з йогурту і ягідного пюре, салат з огірків і зелені з яйцем пашот (з оливковою олією і соєвим соусом), запечені яблука.
Вечеря - індичка в горщику з морквою і стручкової квасолею, запечений кабачок, тост, сир, кисіль з чорниці.

Другий день
Сніданок - несолодка сирна запіканка з зеленню і сиром, грейпфрут.
Обід - вуха, перепілка фарширована грибами і вареним яйцем з гарніром з тушкованої капусти, запечена з корицею гарбуз.
Вечеря - куряча грудка на пару, салат з капусти, моркви і яблука, груші запечені з сиром з соусом з йогурту і зелені.

Третій день
Сніданок - сир з ягодами, кефір, рулетики з листя салату з запеченими овочами (гарбуз, баклажан, капуста цвітна) і сиром.
Обід - суп овочевий на курячому бульйоні, фруктовий салат з сиром.
Вечеря - пишний яєчний омлет, овочі тушковані, запечена курка (маринована в апельсиновому соку і соєвому соусі), тост з сиром і зеленню.

Четвертий день
Сніданок - сир, розтертий із зеленню і йогуртом, тост, салат з печеним болгарським перцем, томатами, огірком і рікотти з заправкою з йогурту і часнику, грейпфрут.
Обід - суп із стручкової квасолі з курячими фрикадельками, запіканка з гарбуза з сиром, тост із сиром.
Вечеря - індичка тушкована з овочами, десерт з сиру і збитих яєчних білків (з пюре з запечених персиків і груш).

П'ятий день
Сніданок - омлет з сиру і яєць, салат з відвареної стручкової квасолі, курячого філе і запеченої гарбуза.
Обід - холодний томатний суп, курячі котлети парові, рулетики з баклажанів з морквою, сиром і часником.
Вечеря - курячий бульйон, тост, салат з помідорів і тофу, сир, ягідний кисіль.

Шостий день
Сніданок - сир, йогурт, салат з авокадо з відварною яйцем і яблуком.
Обід - вуха, салат зі свіжих овочів із запеченою куркою, грушевий десерт (сирі яйця, збиті з сиром і запеченими персиками).
Вечеря - холодний сендвіч із запеченою куркою, сиром і овочами (томлені на оливковій олії перець солодкий і помідори), сир, грейпфрут.

Сьомий день
Сніданок - сиром з шматочками фруктів і йогуртом, салат з курячого філе, селери, персиків і яблук.
Обід - окрошка на кефірі, індичка тушкована з овочами.
Вечеря - сирна запіканка з овочами і сиром, тост, апельсин.