Плоскостопість: 13 ефективних вправ для профілактики і лікування

Плоскостопість: 13 ефективних вправ для профілактики і лікування
Розповімо про лікувальній гімнастику при плоскостопості, і наскільки вона ефективна.

Плоскостопість - це хронічне захворювання, пов'язане з деформацією ніг. Воно з'являється, коли м'язи стоп і гомілки у пацієнта недостатньо сильні. Вони не тримають кістки, і ті як би притискаються до землі, роблячи звід плоским.

Арка внутрішньої сторони стопи виконує функцію, що амортизує, не дає силі кроку в повній мірі передаватися хребту при ходьбі. Коли арки немає або вона недостатньо яскраво виражена при плоскостопості, на весь опорно-руховий апарат виявляється підвищене навантаження.

Страждає не тільки хребет, але і суглоби ніг, тому що змінюється крок. Людина з плоскостопістю неусвідомлено при ходьбі починає переносити вагу тіла на коліна. В майбутньому це може позначитися на їх здоров'ї.


Плоскостопість надає серйозне навантаження на всі суглоби і м'язи. Через це тебе турбує постійна втома, пов'язана з ходьбою, а також болі в спині.

Плоскостопість є різноплановою і багатовимірною проблемою, для вирішення якої потрібно спочатку визначити його вид і ступінь (від 1 до 3). У дітей воно також поєднується з вальгусною деформацією п'яткової кістки. Спеціаліст (ортопед) підбирає устілки, рекомендує взуття і дає комплекс вправ на зміцнення м'язів гомілок і стоп, також можна підключити фізіолікування.

6 причин захворювання


  • Сидячий, малорухливий, неспортивний образ життя без достатнього навантаження на склепіння стопи, через що вона деформується;
  • Занадто сильне навантаження на ноги, стояча робота або перевантаження в спорті;
  • Незручне, невідповідне взуття (неортопедичне, без устілок і супінаторів);
  • Ожиріння, зайва вага, чинитиме додатковий тиск на опорно-руховий апарат;
  • Травми;
  • Генетична схильність і вроджена форма захворювання.

2 види плоскостопості


Поздовжнє. Згідно з медичними дослідженнями частіше зустрічається у дітей або молодих людей до 25 років. При ньому стопа практично всією площею стикається з землею. За рахунок цього довжина стопи збільшується.
Поперечний. Характеризується ущільнень поперек стопи, в цьому випадку її довжина навпаки стає менше. Це відбувається тому, що через тиск пальці починають злегка віялоподібно розходитися. Такий вид плоскостопості починається в більш старшому віці під впливом сили тяжіння і природних процесів старіння - з 35 років.
Зазвичай захворювання діагностується у дітей, тоді ж лікар-ортопед прописує їм заняття лікувальною фізкультурою, але вправи при плоскостопості у дорослих мало чим відрізняються. Єдине, в старшому віці тобі доведеться самій змушувати себе займатися гімнастикою і не лінуватися.

Профілактика і лікування плоскостопості


Чим раніше пацієнт почне курс терапії, тим легше йому буде впоратися з проблемою. З віком кістки стають менш рухливі, і вилікувати захворювання важче.

Як лікування використовується спеціальна гімнастика при плоскостопості, а також самомасаж, ванночки для ніг з відварами трав, носіння ортопедичного взуття або хоча б устілок, які повторюють форму твоєї ноги і правильно розподіляють вагу при кроці.

Якщо у тебе немає можливості або бажання носити ортопедичне взуття, ти можеш, проконсультувавшись з лікарем, вибрати черевики з щільним задником і на стійкій підошві. Хоча сучасне лікувальне взуття досить різноманітне і виглядає стильно, нітрохи не поступаючись модним брендам.

Для попередження розвитку плоскостопості рекомендується використовувати фізіологічне (що не порушує функцію стопи) взуття ще в дитинстві. Але не варто носити її занадто рано - це також може привести до розвитку патології через відсутність перекату стопи під час кроку (особливо перших кроків), які необхідні для розвитку балансу в тілі, його початком і є опорна нога.
Залежно від ступеня захворювання кілька разів на день необхідно робити вправи від плоскостопості. Якщо твоя робота пов'язана з постійним сидінням, лікарі рекомендують займатися гімнастикою кожні дві години. Вона не займає надто багато часу, так що це не стане для тебе проблемою. Важливо зміцнити м'язи ніг, змусити їх бути в тонусі. Ніяк інакше, крім як наполегливими тренуваннями, такого результату, на жаль, не добитися.

Вправи працюють ще краще разом з самомасажем ніг і гомілок.

Комплекс вправ для профілактики плоскостопості


Гімнастика підійде як для лікування, так і для профілактики. Навіть здоровим людям корисно розім'яти ноги, розігнати кров, потягнути м'язи. Лікувальною фізкультурою необхідно займатися акуратно, щоб не травмуватися. Робити вправи можна в будь-який час дня.

Для дітей і підлітків в якості профілактики захворювань стоп цей комплекс також відмінно підійде, тому що в список входять прості, ефективні вправи при поперечній плоскостопості, спрямовані на зміцнення м'язів ніг. Їх в стані зробити будь-яка людина без сильних патологічних порушень стопи.

Сядь прямо і постав ноги під кутом 90 градусів. Не округляючи спини, почни виконувати перекати з п'яти на носок. Рухайся так не менше хвилини.
Залишся в тому ж положенні, але тепер кожні 3 секунди по черзі то сильно стискай, то розтискай пальці ніг. Виконуй цю дію 2 хвилини.
Сиди на стільці або ліжку, ноги зігни в колінах під прямим кутом. Потягни носочки на себе з напругою, але не різко, а через кілька секунд знову від себе. І так протягом 2 хвилин.
Все також сидячи, трохи підніми ноги і почни здійснювати обертання стопами спочатку в одну сторону приблизно 30 секунд, і той же час - в іншу сторону.
Наступна вправа проти плоскостопості виконується вже в положенні стоячи. Протягом хвилини піднімайся на носки і м'яко опускайся на п'яти. Ноги постав на ширину плечей.
Поклавши руки на талію і тримаючи спину прямою, пройдися по кімнаті 10 кроків на носочках і 10 - на п'ятах, поперемінно. Ходьба повинна тривати близько 2 хвилин.
Початкове положення залишається колишнім, але тепер ходьба буде змінюватися по черзі з зовнішнього склепіння стопи на внутрішнє. Принцип такий самий - робити 10 кроків одним способом і 10 - іншим. Постарайся виконувати цю вправу також 2 хвилини.
Можна або сісти, або лягти на живіт. У такому положенні з'єднай стопи, а потім акуратно розводь п'яти в сторони, не відриваючи носків один від одного. Роби цю дію на 2 рахунки і поверни в початкове положення. Повторюй протягом 2 хвилин.
Залишся в положенні сидячи або переверніть на спину і з'єднай ноги разом. Точно також, тільки навпаки, тобі потрібно буде розвести в сторони носки, а п'яти залишити зімкнутими. На 2 секунди зфіксуй положення, а потім почни знову - і так 2 хвилини.

Коли ти почнеш виконувати ці вправи легко, а твої м'язи не будуть втомлюватися, можеш звернутися до підвищеного рівня складності. Додай до базового комплексу ще заняття. Для них потрібен інвентар - м'яч, дерев'яна гімнастична палиця.

Займи вихідне положення сидячи з прямою спиною і поклади перед собою на підлогу м'ячик. Суть дії в тому, щоб захоплювати пальцями ноги м'ячик і утримувати його протягом декількох секунд, не змінюючи при цьому положення корпусу. Повторити вправу потрібно 15 разів на кожну ногу. Якщо це дається тобі легко, можеш трохи ускладнити завдання, поклавши перед собою м'яч побільше або, навпаки, дрібний, як, наприклад, кулька для пінг-понгу.
Не змінюючи своєї пози, поклади на підлогу кілька олівців і постарайся пальцями ніг їх зібрати. Ця вправа дуже добре допомагає розігнати кров в стопах і гомілках, тому корисно навіть здоровим людям.
Всі також залишайся сидіти з прямою спиною. Тепер тобі потрібно перекочувати по стопі вперед-назад гімнастичну палицю або м'яч. Якщо вони будуть зі спеціальними пухирцями, це буде ще краще, тому що кровообіг в ногах буде дуже добре стимулюватися. Виконуй цю вправу протягом 3 хвилин.
Поклади гімнастичну палицю на підлогу і встань на неї так, щоб вона проходила поперек стопи. Пройди по ній взад-вперед, переставляючи стопи паралельно один одному, протягом 2 хвилин.

Масаж для профілактики


Самомасаж знімає зайву напругу, розганяє кров і плідно позначається на здоров'ї ніг. Для більш ефективної техніки придбай спеціальний м'яч, який тобі допоможе. Він повинен бути щільний і не гладкий.

З його допомогою можна масажувати м'які тканини гомілки, поклавши ступню однієї ноги на коліно іншої в положенні сидячи. Це ж можна проробляти і просто руками. Рухи повинні бути плавними, акуратними, але не дуже ніжними. М'яч можна прокатувати протягом двох хвилин під склепінням стопи, злегка натискаючи на неї.

Не варто занадто захоплюватися масажами, так як вони сприяють розвитку зниженого тонусу м'язів нижніх кінцівок, що в підсумку може обернутися вальгус.
Краще всіляко зміцнювати стопи і ніжки простими вправами: ходьба по сходах, ходьба на мисках, стрибки з місця, скакалка, баланс-борди і баланс-подушки. А для поліпшення балансу підійде улюблена вправа дитинства: ходьба по бордюрах.

Для легкого масажу руками сядь на підлогу і постав ногу на п'яту. Візьмися за обидві сторони стопи, нахиляй її передню частину до підлоги 10 разів. Так розімнеться поперечний звід.
11.02.2020
Що робити, якщо на стопі зросла зайва «кісточка»? Що робити, якщо на стопі зросла зайва
«Кісточка», «шишка», «наріст», «відкладення солей» як тільки не називають деформацію стопи. У більшості випадків це жіноча проблема. «Кісточка»
Ноги в тонусі: як подбати про них влітку? Ноги в тонусі: як подбати про них
Догляд за ногами влітку значно відрізняється від необхідних заходів в інший сезон. Під впливом високих температур повітря підвищується навантаження
Як лікувати дитячу плоскостопість Як лікувати дитячу плоскостопість
Плоскостопістю страждають приблизно 45% дорослого населення. Вроджені деформації стоп досить рідкісні і діагностуються в самому ранньому віці.
Коментарі (0)
Залишити свою думку
Прокоментувати
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив