Які вітаміни сприяють зміцненню серцево-судинної системи

Наша серцево-судинна система дуже вразлива і потребує до себе постійної уваги. Вона складається з серця та кровоносних судин, які розташовані по всьому тілу. Завдяки злагодженій роботі цієї системи, кожна клітина організму отримує кисень і цінні поживні речовини, необхідні для нормальної життєдіяльності. Будь-які обмеження в харчуванні, включаючи дієти, впливають на здоров'я органів серцево-судинної системи, які потребують регулярного прийом вітамінних препаратів. Які вітаміни приносять користь для серця і кровоносних судин? Про це поговоримо в нашій статті.

Перелік основних вітамінів для серця і механізм їх впливу

Вітамін С

Вітамін C виконує важливу функцію в підтримці серцево-судинної системи. Оболонки серця і кровоносних судин містять особливий тип білок – колаген. Колагенові волокна допомагають зміцнити стінки наших кровоносних судин, запобігаючи їх пошкодженню або розриву. Вітамін С допомагає організму виробляти колаген. За даними Інституту Лайнуса Полінга, щоденна норма вітаміну С – 90 мг для чоловіків і 75 мг для жінок. Натуральними джерелами цього вітаміну служать багато фруктів і овочів, особливо, цитрусові, помідори, солодкий червоний перець і кавун.

Вітамін В12

Вітамін В12, або кобаламін, також живить серцево-судинну систему. Транспорт кисню в крові залежить від білка під назвою гемоглобін. Цей білок пов'язує і переносить кисень з повітря, яким ми дихаємо, легені. Вітамін B12 допомагає виробляти гемоглобін. Як наслідок, при недостачі вітаміну B12 може розвинутися анемія, яка виражається у втомі, блідості шкіри і труднощі із концентрацією уваги. Необхідно вживати м'ясо, яйця, нежирні молочні продукти і спеціальні вітамінізовані каші, щоб отримувати 2,4 мкг вітаміну B12 щодня.

Вітамін D

Вітамін D – гормоноподібна речовина під назвою кальцитріол, входить в комплекс вітамінів для серця. При його дефіциті підвищується ризик виникнення серцево-судинних захворювань, включаючи інсульти. Крім того, нестача вітаміну D призводить до втрати кісткової маси, особливо з віком. Рекомендована денна доза – 15 мкг. В достатній кількості містять цей елемент знежирені молочні продукти, лосось, яєчний жовток, злаки. Допомагає запобігти недолік речовини помірне перебування на сонці.

Вітамін Р

Рутин зменшує ламкість судин, у великій кількості міститься в цитрусових, чорній смородині та інших ягодах.

Крім вживання продуктів, багатих вітамінами С, В12, D і Р, слід уникати їжі, яка шкідлива для нашого серця. В першу чергу, слід обмежити вживання жирних м'ясних і молочних страв. Також потрібно зменшити вживання натрію (кухонної солі): він здатний підвищувати артеріальний тиск, на фоні чого можуть розвинутися серйозні серцево-судинні захворювання. Основу раціону повинні складати страви домашнього приготування, так як у багатьох упакованих магазинних продуктах, фаст-фуді, консервах міститься велика кількість натрію.

Основні причини розвитку серцево-судинних патологій

• зайва вага;
  
• зниження рухової активності;
  
• гіперхолестеринемія;
  
• куріння;
  
• стреси;
  
• вживання алкогольних напоїв.
  

Тому навіть дуже хороші препарати – комплексні полівітаміни, мінерали, серцеві краплі й пігулки – не в силах допомогти серцю, якщо не зміниться спосіб життя людини, у якого є проблеми з серцево-судинною системою.

Почніть зі здорової дієти

Слабкі кровоносні судини є причиною безлічі небезпечних захворювань. Щоб допомогти серцю справлятися з щоденними стресами і захистити себе від інсульту, необхідно ще в молодому віці починати зміцнювати судини. Для ефективності роботи серцево-судинної системи слід переглянути свій спосіб життя (про який вже було сказано вище), харчові звички, а також підібрати оптимальний вітамінний комплекс. З мікроелементів, необхідних для підтримання здоров'я серцевого м'яза, фахівці радять мідь, цинк, кальцій, магній, а також Омега-3 жирні кислоти.

Для профілактики серцево-судинних захворювань слід включити в свій раціон чорницю, насіння льону, гречку, журавлинний сік, зелений чай, витяжкою з виноградних кісточок, страви із селери, брокколі. Ці продукти визнані рекордсменами за вмістом корисних компонентів, що запобігають хворобі серця і судин, в тому числі у дітей.