9 несподіваних способів поліпшити пам'ять

Не можеш відтворити назву фільму, який дивилася пару тижнів назад? Гортаючи шкільний фотоальбом, в жаху усвідомлюєш, що не пам'ятаєш ім'я вчительки з літератури? Без паніки! Все можна виправити!

Давай спочатку розберемося, яким же чином ми запам'ятовуємо. Існує три типи пам'яті, які пов'язані між собою.

Перший тип - сенсорна пам'ять. Вона утримує інформацію всього пару секунд, але зате з найменшими спотвореннями. Якщо людині на мить показати квадрат 3х3, заповнений дев'ятьма літерами, вона з високою точністю може сказати, яка буква була в тій чи іншій клітці. Однак ця пам'ять дуже тендітна. Незважаючи на те, що в перші пару секунд в пам'яті відбився слід всіх дев'яти букв, практично неможливо відтворити їх повністю. Цілісний образ швидко втрачається, коли людина починає перераховувати літери, або під впливом часу і зовнішніх перешкод.

Другий тип - короткочасна пам'ять. Уяви, що тобі назвали телефонний номер, і необхідно пам'ятати його протягом всього часу, коли ти йдеш до сусідньої кімнати, щоб набрати цей номер на телефонному апараті. Напевно, щоб не забути, ти будеш повторювати його в думці: поки повторюєш, ти його пам'ятаєш. Психологи виявили, що в короткочасній пам'яті звичайна людина може утримати в середньому 7 ± 2 елементи.

Третій тип - довгострокова пам'ять. Міцно закріплена в голові інформація. Тепер вже немає необхідності повторювати вивчене - наприклад, свій власний телефон або номера друзів.

Завдання запам'ятовування полягає в тому, щоб перевести інформацію з короткочасної пам'яті в довготривалу. Існує кілька рекомендацій, які допомагають зробити цей процес найбільш ефективним.

1. Встановлюй асоціації

З огляду на те, що безглуздий матеріал запам'ятати значно складніше, багато людей намагаються надати йому сенс штучно, використовуючи в якості помічника асоціації. Ця техніка часто використовується при запам'ятовуванні іноземних слів, коли людина шукає зв'язок між звучанням запам'ятовується слова і будь-яким словом з рідної мови, яке, на її думку, звучить схоже. За допомогою методу асоціацій деякі також запам'ятовують імена: наприклад, «Світлана - світла - блондинка» або «Микола - по фігурі схожий на Кольку з сусіднього під'їзду» і т. п. Щоб запам'ятати номер телефону, спробуй подумки створити логічний зв'язок між цифрами. Наприклад, цифри «437» можна інтерпретувати як «4 + 3 = 7».

2. структурує інформацію

Уяви, що тобі потрібно запам'ятати 30 букв в певному порядку. Здається неймовірно складним, практично неможливим. А якщо ці букви будуть складати осмислені слова? Разом близько 5 слів - це вже цілком реально. А якщо слова сформують фразу? Так ніяких проблем! І в результаті 30 букв ти запам'ятаєш, не доклавши до цього майже ніяких зусиль. В чому секрет? Набір елементів склався для тебе в осмислену структуру. При запам'ятовуванні будь-якого тексту психологи рекомендують переходити від загального до конкретного: в першу чергу з'ясуй суть, виділи основні тези, і тільки після цього переходь до запам'ятовування дрібних деталей, доповнюючи ними вже сформовану «картинку». Наприклад, запам'ятовуючи список продуктів перед походом в магазин, розбий їх на категорії - м'ясо, овочі, консерви і т. п., Запам'ятати список таким чином буде простіше.

3.Треніруй мозок

Зараз можна знайти безліч вправ. Наприклад, візьми будь-яку книгу, відкрий її на першій-ліпшій сторінці і прочитай вголос перше слово кожного рядка. Згадай їх, записавши на листочку, і потім звір з оригіналом. Почни з 5 рядків і поступово збільшуй їх число. Загалом, не дозволяй інтелекту відпочивати і лінуватися - вирішуй разом з дитиною математичні задачки, розгадував кросворди, вчи напам'ять вірші або іноземну мову, отримуй додаткову освіту. Це найдієвіша профілактика старіння мозку!

4. Повторюй

Психологи виявили: якщо після першого ж точного відтворення матеріалу, що запам'ятовується припинити його повторення, то через 6 днів в пам'яті зберігається лише 20% завченою інформації. Згідно з дослідженнями, більшість визубреної інформації забувається в першу добу, а потім інтенсивність забування поступово зменшується. Навіть не підозрюючи про ці закономірності, студенти зазвичай нею користуються, активно готуючись до іспиту за день до здачі.

5. Враховуй свої особливості

У 60% людей переважає зорова пам'ять, тобто найкраще вони запам'ятовують, якщо інформація представлена у вигляді зорового образу. Такі люди легше засвоюють текст, коли читають його самостійно, ніж на слух. В такому випадку, щоб запам'ятати чиюсь адресу, тобі недостатньоїї просто почути. Обов'язково запиши в щоденник, щоб у тебе була можливість сприйняти дату візуально.

6. Залучай емоції

Вони сприяють запам'ятовуванню. Зверни увагу, коли інформація подається яскраво і захоплююче, то вона надовго затримується в пам'яті. А ось сухий, нудний матеріал зазвичай не відкладається в голові. Тому старайся залучати свої почуття, відчуття, уяву, створюй зорові, слухові або навіть смакові образи того, що необхідно запам'ятати. Читаючи текст, підкреслюй важливі думки, роби позначки і коментарі - це допоможе сформувати особисте ставлення до прочитаного, переробити отриману інформацію у внутрішньому плані.

7. Натисни на точку

Активізувати пам'ять, а також увагу допомагає точка інь-тан. Вона розташована між бровами в центрі перенісся. Різко і уривчасто натискай на неї подушечкою вказівного пальця 3-4 рази поспіль, як тільки увага почне розсіюватися.

8. Шукай правильну установку

Перестань погано відгукуватися про пам'ять. Фахівці з нейролінгвістичного програмування стверджують, що негативними установками ми самі налаштовуємо організм на саморуйнування. Забудь фрази типу: «Пам'ять дівоча», «голова дірява", "не запишу - не запам'ятаю». Краще повторюй частіше: «У мене відмінна пам'ять!»

9. Скорегуй меню

Їж на сніданок салат. Дефіцит пам'яті й неуважність в холодну пору року нерідко пов'язаний із сезонним нестачею вітамінів, особливо групи В, фолієвою та нікотиновою амінокислот, якими багаті зелене листя салату, капусти, щавлю, зелень і огірки. Найчастіше додавай до страв куркуму. Доведено: ця пряність покращує когнітивні здібності і перешкоджає розвитку хвороби Альцгеймера.

Продукти для мозку

А ще зверни увагу на каші, особливо ячну і перлову. Канадські дієтологи стверджують, що після тарілки такої їжі пам'ять поліпшується на 37%. Мюслі з сухофруктами і сир з родзинками теж вітаються - такі страви допомагають зняти напругу при важкої і тривалої розумової роботи, а також покращують розумову діяльність і кровопостачання мозку.