Звичка № 1. Розминка вранці
Привчіть себе починати кожен ранок з розминки. Вона приведе тіло в тонус, розжене лімфу і поліпшить кровообіг. Виконайте прості та ефективні вправи для пробудження лежачи в ліжку: підніміть руки і ноги і потрясіть ними протягом 20-30 секунд, повторіть вправу «велосипед», розімніть пальці на руках і на ногах, стискаючи і розтискаючи їх протягом 10-20 секунд.
Після того, як встанете з ліжка, зробіть суглобову гімнастику: опрацювати суглоби рук і ніг, виконуючи 5 повільних акуратних кругових рухів в одну і в іншу сторону.
Хоча ці рухи здаються елементарними, вони допоможуть вам залишатися в тонусі. І запам’ятайте, що робити ранкову гімнастику так само важливо, як чистити зуби щодня.
Звичка № 2. Контролюємо поставу і шию
Яка жінка постане перед вами привабливіше: граціозна і ставна з красивою довгою шиєю або сутула, змарніла з підібраними плечима і другим підборіддям? По-моєму, відповідь очевидна.
У сутулості дуже багато супутників, і друге підборіддя – менше зло! Неправильна постава є причиною великої кількості проблем зі здоров’ям, оскільки через неї перетискаються судини, вени, нервові корінці і деформується хребет. Це означає тільки одне: дуже важливо приділяти увагу вправам на цю зону і щоденного контролю за поставою, положенням плечей, шиї і голови.
Протягом дня намагайтеся тягнути голову за верхівку вгору. Я називаю це основою краси і здоров’я. А також, регулярно виконуйте вправи на поставу: розправте плечі, з’єднайте руки за спиною в замок, зведіть лопатки в центр, затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд. Обов’язково перевіряйте положення голови і шиї протягом дня, не притискайте підборіддя до шиї під час роботи, читання або коли ви дивитеся в телефон.
Звичка № 3. Спостерігаємо за особою
Багато мімічних та побутових звичок день за днем погіршують стан нашої зовнішності. Ми навіть не підозрюємо, що щодня формуємо безліч зморшок, асиметрію, розтягуємо шкіру і робимо масу інших шкідливих речей. На що слід звернути особливу увагу і при необхідності виправити? На те, як ви наносите косметику або вмиваєтеся. Часто ці процедури супроводжуються активною мімікою. Подивіться уважно, що відбувається з особою, коли ви фарбуєтеся або очищаєте шкіру. Можливо, ви сильно затискаєте губи, морщите лоб, примружуєте або хмурите брови. Від усього цього потрібно терміново позбуватися!
Наступний важливий пункт – чистка зубів. Поспостерігайте за собою під час чищення. Швидше за все, в процесі у вас з’являються глибокі носогубні зморшки, зморшки на носі і під очима. Виключіть їхню появу під час цього ритуалу. Розслабте обличчя і заправте щітку за щоку так, щоб не створювати численні заломи.
І ще одна звичка, яку потрібно взяти під контроль – підпирання обличчя рукою. Ви тільки подивіться, як деформується підборіддя, овал і куточки губ в цей момент! Крім естетичних проблем виникає сильне навантаження на кістки лицьового черепа, тиск на нижню щелепу і на щелепні суглоби. Якщо ви любите сидіти, підперши рукою підборіддя з одного боку, то значно підсилюєте асиметрію обличчя.
Звичка № 4. «Посмішка сонця»
Практично всі люди постійно перебувають у стані напруги або зосередження. Це відбивається на наших обличчях у вигляді мімічної маски і з віком формує м’язову пам’ять. Адже кожна емоція супроводжується рухом м’язів. Подумайте про щось хороше, і у вас відразу включаться м’язи-леватори, задумайтеся про щоденні справи й турботи, і у вас відразу включаться м’язи-депрессори. Навчіться відчувати ваші м’язи і знімати напругу. Формуйте позитивний вираз обличчя. Для цього візьміть собі на озброєння вправу «Посмішка сонця». Робити її дуже просто: відключіться від всіх думок, розітріть руки. Ледь торкаючись пальцями шкіри, поверхнево і дуже ніжно прогладьте обличчя від куточків губ до скронь, як ніби малюєте усмішку. Не розтягуйте шкіру.
Якщо ви зробили все правильно, то відразу відчуєте розслаблення, поліпшення настрою і стан внутрішньої посмішки. Робіть цю вправу як можна частіше.
Звичка № 5. Правильно наносимо крем
Зверніть увагу, як ви наносите крем на обличчя. Прогладьте одну його сторону вниз 5-10 разів, а іншу – вгору 5-10 разів. Тепер відчуйте ваше обличчя. Відчуття будуть різними і, швидше за все, це навіть можна буде побачити в дзеркалі. Часто на заняттях дівчата кажуть, що завдають крем правильно і акуратно, але під час практики машинально роблять величезну кількість рухів вниз! Не поспішайте, коли наносите крем, зробіть акуратні руху вгору, і ви відчуєте, як обличчя підтягується.