Поекспериментуй: якщо вранці не можеш встати і відчуваєш слабкість, видихай і вдихай повітря через ніс настільки швидко, наскільки зможеш.
Рот при цьому повинен бути закритий, а подих дуже короткий – по 3 вдиху і видиху в секунду. Дихай так протягом 15 секунд. Так ти зможеш «зловити енергію» на весь день!
Діафрагмальне дихання
Допомагає сконцентруватися і відчути прилив сил.
Зроби глибокий видих через ніс так, щоб зменшився обсяг живота і грудей (живіт йде глибоко всередину, груди нерухомі). Затримай дихання і не вдихай до тих пір, поки відчуваєш себе комфортно.
Зроби вдих через ніс. При цьому живіт повинен повільно випинатися, як м’яч, який надувають. Коли відчуєш, що живіт більше роздуватися не може, розшир грудну клітку.
Коли груди наповниться повітрям, підніми ключиці, щоб увійшло ще трохи повітря. Для цього підніми руки і відведи їх за голову. Потім знову видихни.
Дихання через одну ніздрю
Покращує настрій, допомагає організму стати більш здоровим.
Затисни великим пальцем руки праву ніздрю, з силою вдихай через ліву. Потім, затиснувши ліву ніздрю середнім або безіменним пальцем, повільно видихай через праву. Наступний вдих і видих роби навпаки: вдих – через праву ніздрю, видих – через ліву. Повтори 5 разів. До речі, таке почергове дихання через одну ніздрю допомагає вилікувати нежить.
Дихання 4-7-8
Підсилює приплив кисню до головного мозку.
Притисни кінчик язика до ньоба відразу за зубами верхньої щелепи. Повністю видихни повітря через рот, закрий рот і вдихни через ніс, рахуючи до 4-х. Потім затримай подих, рахуючи до 7-ми. Потім знову видихни через рот, рахуючи про себе до 8-ми. Це один цикл. Роби три таких циклу 1-2 рази на день.
Дихання грудьми вперед
Покращує вентиляцію нижніх відділів легень.
Виконуй вправу стоячи або сидячи. Спина пряма, плечі розслаблені, руки опущені або вільно лежать на колінах. Під час видиху (втягуй живіт) повільно опускай тулуб вперед до колін, спина при цьому округляється. На вдиху поволі повертайся у вихідне положення. Якщо ти сидиш, піднімай спочатку нижню частину тулуба, потім середню і верхню, притискаючись до спинки стільця. Повтори 10 разів. Ця вправа особливо корисна людям з хронічними захворюваннями легенів.