Якщо ти на взводі: що зробити, щоб заспокоїтися і легко заснути

Що можна зробити

Прийняти ванну або душ

Банально, але працює завжди. У води є властивість змивати негатив – навіть через 10 хвилин ти відчуєш себе краще, звук дуже заспокоює. Можеш встати під контрастний душ або прийняти ванну з піною, якщо є настрій. Тобі в допомогу ефірні масла лаванди, які допомагають розслабитися і зняти стрес. Засипати буде легше – тіло фізично розслабиться, а голова очиститься від непотрібних думок. Головне, не прокручувати в голові всі тривожні ситуації і погані думки. Можна кинути в воду прикольну бомбочку, щоб відволіктися на аромат, переливи кольорів або прикольні «спецефекти».

Для цього є легкі вправи – уяви себе всередині своєї голови і пройдися по всіх думках віником так, як ти вимітаєш пил. Через кілька помахів розум очиститься.

Правильно дихати

Такий простий інструмент, як дихання, допоможе приборкати нейротекс і налагодити серцебиття. Підійде будь-який спосіб – дихання, наприклад, дихальна гімнастика. Або спосіб простіше: кілька дуже глибоких вдихів з повільними видихами. Ти здивуєшся, але просте насичення мозку киснем може позбавити від мандаража і допомогти мислити раціонально.

Краще, якщо ти вийдеш на коротку прогулянку – навіть близьке дорога дає повітря більше, чим квартира, а по температурі воно нижче. Можна пройти кілька метрів вперед – це на підсвідомому рівні імітує твій життєвий шлях і допомагає усвідомити, що не все так погано. Якщо від стресу ти впадеш в заціпеніння, це допоможе усунути з посади.

Якщо вийти зовсім немає можливості, відкрий вікна і дихай на повні груди. Зосередься тільки на процесі дихання – відчувай діафрагму, розкривай легкі, рахуй про себе секунди вдиху і видиху. На найближчі 5 хвилин інших думок в твоїй голові бути не повинно – потім відпустить.

Нанести крем для тіла

Тут справа навіть не в поживних властивостях складу – будь-які монотонні рухи руками допомагають привести стан нервової системи в відносну норму. Приємний бонус – шкіра не буде сохнути і лущитися. Можеш додати брашінг і самомасаж – і тіло підтягнеш, і ридати не будеш. Дуже добре допомагає скраб для тіла – головне, не перестаратися, щоб шкіра не почервоніла. Бери засоби на цукровій основі (скрабуючі частки ніжніше) або крем два в одному.

Зайнятися монотонним спортом

Якщо відчуваєш гостру необхідність виплеснути енергію і прогулянкою тут не обійтися, сходи в басейн, посидь в хаммамі. З активними видами спорту і тренажерним залом краще не ризикувати – фізичне навантаження може «завести» тебе ще більше, і про здоровий сон можна буде забути. Не варто викладатися на всі 200% – біль у м’язах з ранку не зіграє в плюс нестабільному емоційному стану.

Зробити звичний ритуал по догляду

Тут відразу кілька плюсів – поки ти будеш наносити засоби з голови до ніг, ти займеш час (і руки). Виглядати вранці ти будеш набагато краще – шкіра за ніч відновиться не залежно від того, є у тебе стрес чи ні. Цінний б’юті-порада: вибирай «важку артилерію» – шкіра завжди реагує погано на твої нерви.

Відклади телефон

Як би тобі не хотілося вирішити всі проблеми, закінчити діалог і врятувати світ прямо тут і зараз, утримайся. По-перше, в заведеному стані ти можеш наговорити зайвого – вранці буде незручно, доведеться вибачатися і розгрібати наслідки. По-друге, світло від екрану смартфону, ноутбка або ТВ-екрану змусить організм думати, що зараз день, а не ніч. Це зіб’є біоритми, і заснути не вийде.

Нехай не буде тобі овець

Це змусить мозок активно працювати, що не сприяє розслабленню. У нервовому стані це заведе ще більше. Краще візуалізуй приємні пейзажі і спогади, але не ностальгують – почнеш шкодувати про щось, настрій зіпсується, думки будуть ходити по колу, як ті самі вівці.

Зроби місце максимально комфортним

Переконайся, що в кімнаті, де ти спиш, тебе нічого не дратує і не напружує. Провітри приміщення, збий подушки, поміняй постільна білизна на свіжу, розпороши на подушку крапельки для сну або просто лавандову олію, запали свічки (до речі, найдавніший спосіб розслабитись – дивитися на вогонь).

Ще один важливий момент – закрити штори. Навіть якщо стрілки годинника перейшли 00:00, і на вулиці темно, це важливо психологічно – мозок зрозуміє, що ти в безпеці, і сон нічого не потривожить.

Що робити не можна

  • Зганяти злість на близьких. Так роблять майже всі і часто. Але легше не стає, виникає ще один конфлікт, а значить проблема, яку теж потрібно вирішувати.
  • Заїдати стрес. Зайві кілограми і печаль з цього приводу гарантовані.
  • Не зганяти негатив. Якщо він буде збиратися всередині тебе, чекай зриву, навіть якщо ти завжди контролюєш емоції, а твоєї витримці може позаздрити навіть Будда.
  • Займатися самолікуванням. Препарати від безсоння, нервів, і тим більше антидепресанти повинен виписувати тільки лікар з урахуванням твоїх особливостей і самопочуття. Якщо будеш призначати їх сама, наслідки можуть бути дуже плачевними (від гормонального збою до серйозної психотравми).
  • Пити алкоголь. Тільки здається, що він знімає стрес і допомагає прийти в себе. Насправді, будь-який напій з градусом провокує викид адреналіну, який тільки погіршить стан. Плюс, головний біль з ранку ніхто не відміняв. У цей список потрапляють чай і кава – в них багато кофеїну, який просто не дасть заснути.
  • Плакати. Сльози добре допомагають позбутися від потрібних емоцій, але не всім. З ранку будуть набряки і пом’ятий вигляд. Поплакати, якщо все погано, не найдурніший варіант, але не доводь себе до істерики. Це дуже тонкий лід.
Оцініть статтю
Жіноча думка
Додати коментар