Не їж сир
Хочеш гамбургер? Нічого страшного. Спробуй витягнути звідти сир. Зекономиш приблизно 50 ккал, з яких 40 – жир. У фастфуді найчастіше використовують плавлений сир, а він – самий жирний.
Попроси покласти більше цибулі, салату і помідорів
Якщо є така можливість, зроби свій сендвіч більш здоровим. Він вийде соковитим, смачним і приємно хрустким.
Пий несолодкий чай або воду з пляшки
Рідина наповнить твій шлунок і допоможе відмовитися від зайвих калорій. До того ж чай і вода набагато корисніше, ніж солодка газована вода, яку багато хто так люблять замовляти разом з бургерами. У ній дуже багато цукру або не менше шкідливих цукрозамінників.
Замовляй корисні соуси
Відмовся від соусів на основі майонезу. Жирніше і калорийніше не придумаєш. Замість нього візьми, наприклад, гірчицю (в ній мало калорій, хоча гострий смак люблять не всі) або кетчуп (він нежирний, але в ньому може бути багато цукру). Найкраще бальзамічний оцет або оливкове масло – в помірних кількостях.
Вибирай бургери поменше
Тут все просто. Вибирай найменші, які тільки пропонують в кафе. Це вбереже тебе від зривів в подальшому, так як ти з’їси хоч щось. Головне – вчасно зупинитися і не замовити ще.
До речі, те, що зараз вважається міні-розміром, 20 років тому було звичайним.
Замовляй дитячу їжу
У дитячому меню їжа, як правило, теж невеликих розмірів, а тому ти отримаєш набагато менше калорій. З деякими дитячими наборами ще й дають безкоштовну іграшку.
Використовуй фастфуд як частину основної їжі
Замість того щоб замовляти і з’їдати все в кафе, принеси бургер або салат додому. Поклади в салат більше овочів, заміни шкідливу заправку на корисну, додай корисний гарнір і отримаєш набагато більше дієтичний прийом їжі.
Вибирай вегетаріанське меню
Калорій в вегетаріанських стравах поменше, але вони цілком смачні. До того ж в них зазвичай набагато більше овочів.
Знімай шкіру з курки
Шкіра і так сама жирна частина курки, а в закладах швидкого харчування птах смажиться ще і в клярі, а це додаткові борошно і олія. Тому знімай шкірку і спокійно їси корисний білок, заощадивши близько 300 ккал.
Шукай запечені страви
Як не дивно, але і такі зустрічаються. У порівнянні зі смаженою в запеченою їжею набагато менше калорій і жиру, тому ти запросто можеш себе побалувати.
Не їж перероблене м’ясо
Сосиски, ковбаса, шинка – будь-яке перероблене м’ясо наповнене сіллю, жиром, добавками, а в деяких випадках і цукром. Нічого корисного ти не отримаєш.
Перекуси до походу в кафе
За годину до того, як підеш в кафе швидкого харчування, з’їж що-небудь корисне- яблуко, банан, знежирений йогурт або щось подібне. Так ти прийдеш на місце не голодна і не накинешся на шкідливу їжу. Якщо ти дуже хочеш їсти, одні тільки запахи можуть звести з розуму і змусити замовляти все підряд.
Готуй бургери дома
Домашній бургер або сендвіч цілком може замінити тобі той, що продається в кафе. Адже тільки так ти будеш впевнена в продуктах і в приготуванні без зайвого жиру. Купи цільнозерновий хліб, поклади шматочок курки або індички, овочі, не використовуй майонез – калорій в такому сендвічі набагато менше.
