Зміст
Як позбавитися від болю
Перш ніж зняти біль у м’язах після тренування, варто з’ясувати ймовірну причину її виникнення. Можливо, це дозволить уникнути повторення ситуації в майбутньому. Якщо, звичайно, мова не йде про банальну втому, поява якої закономірна. Далі коротко про найпоширеніші причини.
Причини хворобливих відчуттів після тренування
- Перетренованість. Про причини сигналізує загальний занепад сил, відчуття слабкості (може навіть нудити), сильна біль. Організм просто виснажений, імунітет пригнічений. Біохіміки пояснюють це порушенням рівноваги обміну протеїнами, азотним дисбалансом.
- Травма. Свідченням отримання травми можуть бути виникаючі при будь-якому навантаженні тягнучі болі. Візуально це також проявляється у вигляді припухлості навколо травмованої зони. Біль виникає практично відразу після отримання травми і тягне за собою погіршення стану організму.
- Вправи з повною амплітудою. Вони тягнуть за собою розтяг не тільки очевидних м’язів, але і тих, які зазвичай не піддаються серйозним навантаженням. Біль поступово піде, якщо перейти на вправи з частковою амплітудою.
- Молочна кислота. Одна з найбільш безпечних причин є всього лише фізіологічною реакцією, легким сигналом про необхідність відпочинку. Вихід молочної кислоти з м’язових клітин супроводжується почуттям дискомфорту, яке протягом доби проходить.
- Запізніла біль. Цей вид болю досягає свого піку через пару днів і є наслідком мікротравми м’язових волокон. Організм здатний самостійно впоратися з цією проблемою, регенерує тканини і позбавляючи м’язи від непотрібних шлаків. Біль вщухне через кілька різнопланових тренувань.
- Реактивність м’язів. Порушення рівноваги біологічного балансу призводить до підвищеної чутливості нервових волокон, а іноді й судоми литкових м’язів. Щоб запобігти подібні ситуації, необхідно регулярно проводити розтяжку, пити більше води.
Способи швидкого позбавлення від болю
- Тривалий вплив холодної води. Мається на увазі активне плавання в басейні, але не більше 15 хвилин. Це покращує кровообіг незалежно від виду м’язового ушкодження.Контрастні процедури. Перепад тем ператури води (наприклад, в душовій) протягом чверті години слід закінчити на холодній ноті.
- Російська лазня. Знадобиться багато питної води і холодний басейн.
- Масаж. Необхідно гарненько розігріти м’язи, хвилин 15 розминаючи хворобливі ділянки. Для пом’якшення підійде суміш оливкової і ефірних масел. Можна виконувати як власноруч, так і з допомогою масажних валиків.
- Мазі для м’язів. Мазь, гель або крем з активними компонентами будуть впливати на рецептори, що відповідають за хворобливі відчуття.
- Розминка. Після цілеспрямованих занять рекомендується перейти на інші м’язи, щоб задіяти всю силову систему організму. Так вона легше впорається (і запобіжить!) проблемам.
Як позбавитися від болю на наступному тренуванні
Для цього потрібно здійснювати її профілактику на регулярній основі. Правил тут кілька.
- Правильне харчування. Щоб підтримувати протеїновий баланс, споживання білка для відновлення повинно бути у співвідношенні 2 до 1. Тобто для людини вагою 50 кг необхідно близько 100 г білка щодня. Не завадять також добавки – корисні омега-жирні кислоти знімають запалення і підвищують імунітет.
- Вода. Формула щоденного споживання води передбачає використання множника 0,04 (на масу тіла).
- Сон. Недолік сну приводить до підвищення рівня кортизолу і ризику отримання травми. Оптимальним значенням вважається 8-годинний відпочинок.
- Водні процедури.
- Масаж.
- Кардіо-тренування.
- Зміна циклічності різнопланових фізичних навантажень.
- \”Ні\” багатогодинним тренуванням.
- Прийом антиоксидантів для виведення продуктів розпаду.
- Вживання знеболюючих продуктів. Натуральний кавуновий сік до і після тренування швидко позбавить від молочної кислоти і м’язових болів; смородиновий, виноградний, журавлинний фреші знімуть запалення; гранатовий, інжировий, імбирний – знімуть втому; відвар з ромашки з липою, звіробою і солодки – надасть розслаблюючу дію; свіжа зелень з горіхами і огірки – тонізують організм.
Звернення до фахівців
Серйозним приводом для походу в лікарню є пульсуюча біль, що триває більше 3-х діб, оскільки велика ймовірність того, що справа не в м’язових болях, а суглобових. А цей вид болю загрожує куди більш серйозними наслідками.
В якості висновку можна сказати, що і лікарі, і професійні спортсмени сходяться на думці, що найкращим засобом профілактики є добре організована розминка.
