Як зміцнити стінки судин і вен: загальні рекомендації
Комплексний вплив, зі слів фахівців, є ключем до успіху, тому мало знайти список продуктів, що розріджують кров і зміцнюють стінки судин, або почати пити трав’яні відвари – потрібно врахувати відразу кілька моментів і не порушувати базових правил, повністю переглянути свій спосіб життя. Але головне, на що слід звернути увагу – моментального результату не буде: еластичність і міцність судинних стінок формується не за тиждень і не за місяць, тому будьте готові до тривалого лікування.
Основні моменти:
Фізичні навантаження – судини потрібно залучати до роботи, щоб підтримувати їх тонус. Однак це не повинен бути важкий, виснажливий спорт: займіться плаванням, йогою, фітнесом. Можете регулярно грати в рухливі ігри, обов’язково знайдіть для себе сезонне заняття (наприклад, лижі взимку і бадмінтон в теплу пору року). Важливо, щоб навантаження були регулярними, з частотою не менше 2-х разів на тиждень.
Уникайте стресів – робота з нервовою системою теж позитивно позначається на стані судин. Тут важливо і знайти спосіб не реагувати гостро на кожну проблему, і навчитися розслаблятися в важких ситуаціях: наприклад, через прослуховування музики або той же спорт.
Не забувайте про водні процедури: контрастний душ – найпростіший засіб, який зміцнює стінки вен і більш дрібних судин, допомагає запобігти розвитку варикозу. Замінити його можна обливанням або відвідинами лазні (з обов’язковою роботою віника), але останній варіант протипоказаний при захворюваннях серця.
Якщо Ваша робота передбачає перебування на ногах, або Ви носите високі підбори або готуєтеся стати мамою, придбайте компресійні панчохи / колготки. У них повинна бути найнижча ступінь – профілактики. Надягають їх вранці, до підйому з ліжка, прати щодня.
Крім того, не можна недооцінювати і важливість харчування: формуючи новий раціон, який буде допомагати судинам, слід зробити акцент на тому, що знизить рівень холестерину, допоможе зберігати нормальну в’язкість крові (за потребою – буде її розріджувати), а також посприяє підвищенню еластичності судинних стінок. Фахівці вважають, що судинах потрібні:
- горіхи;
- жирна риба;
- оливкова нерафінована олія;
- цитрусові;
- гречка, рис, вівсянка;
- кукурудза свіжа;
- бобові;
- часник, огірки;
- смородина, горобина, шипшина.
З раціону обов’язково прибирають міцну каву, а також всі кондитерські вироби, жирне м’ясо, смажену їжу. Зі спеціями теж бажано не переборщувати, тому намагайтеся не зловживати надто гострими, пряними стравами.
Народні засоби для зміцнення судинних стінок
До рецептів нетрадиційної медицини можна віднести навіть просту рекомендацію щодня з’їдати по 1 ст. л. горобини або брусниці, бажано не поєднуючи ці «ліки» з іншим прийомом їжі. Однак якщо Ви шукаєте більш складні засоби, спробуйте такі рецепти:
Регулярно приймайте (вранці натщесерце по 1 ст. л.) суміш з подрібнених волоських горіхів, подрібненої кураги і чорносливу, з’єднаних в рівній пропорції. Для в’язкості додайте трохи меду і оливкового масла. Якщо проблем зі шлунком немає, можна ввести і пару часточок часнику (на 200 г суміші), який попередньо натирають.
Пийте просту воду з лимонним соком: на 200 мл прохолодної кип’яченої води беруть половинку лимона. При наявності підвищеної кислотності шлунка додавайте сюди чайну ложку меду. Приймають напій вранці, перед їжею за півгодини.
Візьміть за правило випивати за день 500 мл відвару шипшини: він готується на основі ягід, які кип’ятять 10-15 хв. і настоюють годину. Пропорція – 50 г ягід на 1 л води.
Приготуйте відвар з сухоцвіту – 2 ст. л. на 500 мл води гріють на водяній бані 20 хв., настоюють 3 ч. Приймати отриманий засіб потрібно по 1/4 склянки перед їдою.
До народних засобів, що зміцнюють стінки судин, можна використовувати вітамінні комплекси з аптеки, де зроблений акцент на аскорбінову кислоту, рутин і токоферол. Зовсім не обов’язково брати дорогі препарати: пропийте курсом Аскорутин і риб’ячий жир або Аевіт – від цих бюджетних двокомпонентних засобів користі буде не менше, а зайвого в організм нічого не потрапить. Однак обов’язково погоджуйте.