Фізичні способи
1. Якщо ми знаходимося в приміщенні, то, в першу чергу, можна обмежити доступ сонячних променів в кімнату: завісити штори, закрити жалюзі, закрити світловідбиваючою плівкою.
Будь-якими іншими способами зробити кімнату недоступною для проникнення світла. Спробуй створити тіньовий простір: якщо немає штор, то рослини можуть служити своєрідними фільтрами для пропускання світла. Адже не дарма в спеку всі намагаються сховатися в тіні дерев.
2. Наші бабусі знали, як охолодити кімнату без кондиціонера в спеку: вони мили підлоги.
І, дійсно, холодна підлога полегшує знаходження в приміщенні. Роби вологе прибирання один-два рази на добу.
3. Влаштуй протяг, якщо приміщення це дозволяють – це швидко «продує» простір.
Але стеж за тим, щоб не застудитися.
4. Використовуй побутові прилади, що дають «гарячий» ефект по-мінімуму (плита, мікрохвильовка, духовка, фен).
5. У спеку, звичайно, варто пити більше рідини, але саме простої води (не чаю і не кави, які додатково «гарячать» тіло і створюють потребу в новому питві).
Для швидкого охолодження води можна додавати лід. Не секрет, що наше тіло багато в чому складається з води, і в жарку погоду водою необхідно компенсувати витрати вологи, яка виділяється через пори тіла. Пам’ятай, що організм насилу переносить зневоднення.
6. Як охолодити приміщення без кондиціонера, щоб висока температура легше переносилася? Купи зволожувач повітря, якщо є така можливість.
За рахунок розпилення вологи в приміщенні стане набагато комфортніше. Або можна скористатися пульверизатором для розпилення холодної води.
7. В продовження до попереднього варіанту – можна також зволожувати обличчя мінеральними спреями до речі, якщо вибрати портативний варіант, то його можна носити з собою в сумці.
Якщо є можливість, то намочи рушник холодною водою і приклади його до обличчя – так ти відразу відчуєш полегшення. Також можна використовувати шматочки льоду для зволоження обличчя. Візьми за правило тримати при собі вологі серветки, вони стануть в нагоді, коли під рукою не буде води.
8. Зменш фізичну активність , при якій тіло втрачає ще більше вологи. Не дарма не рекомендується займатися спортом при високих оточуючих температурах – нашому організму доводиться збільшувати навантаження і енерговитрати.
9. Приймай холодний душ якщо є така можливість.
Це один з найшвидших і ефективних способів охолодити тіло.
10. Щоб охолодити повітря без кондиціонера можна використовувати вентилятор.
Посилити його ефект можливо поставивши перед ним ємності з холодною водою. Розсіюючи холодне повітря, він буде збільшувати охолоджуючий ефект.
11. Роби упор на легку їжу – салати, фрукти, зелень.
Так організму буде потрібно менше витрат для переробки їжі. Також знизь або відмовся від споживання алкоголю на період спеки. Уникай гарячих продуктів, наприклад, супи краще замінити на холодну окрошку з квасу і кефіру.
12. Намагайся одягати одяг з натуральних тканин, які «дихають»: бавовна, льон, шовк.
Бажано, щоб вбрання не облягав тіло, тоді тобі буде набагато комфортніше. Звичайно, якщо є обмеження по дрес-коду в офісі, зробити це буде складніше, але по можливості старайся замінювати вовняні костюми бавовняними, щільні трикотажні сукні – льоном і віскозою.
13. Можна трохи намочити рукава одягу, якщо вона це дозволяє, так ти теж знизиш температуру тіла.
14. Окрема порада дівчатам – постарайся уникати взуття на високих підборах.
У спекотну погоду ногам властиво набрякати, і це створює додатковий дискомфорт. Адже не дарма голлівудські зірки купують взуття на 0,5 розміру більше, ніж їх нога. Коли є можливість – знімай взуття і давай ногам відпочивати. А ще можна пройтися босими ногами по траві, це теж знижує напругу.
15. Для жінок також окрема рекомендація – не роби «важкий» макіяж.
Нехай твоя шкіра максимально дихає і відпочиває.
16. У найбільш пікові сонячні години старайся уникати виходу на вулицю.
Не дарма, вдень не рекомендується загоряти на сонці, коли воно максимально активно. Не забувай також одягати головний убір, щоб попередити можливий перегрів і сонячний удар.
17. Уникай приміщень, переповнених людьми (особливо, якщо там немає кондиціонера).
Наприклад краще зайвий раз пройтися пішки, ніж їхати в задушливому ліфті. Це стосується і транспорту в години пік – краще перечекати прайм-тайм, виїхати пізніше, але доїхати в комфорті.
Психологічні способи
1. Кожен колір у людини асоціюється з якимось поняттям, але, як правило, є загальні і універсальні асоціації. Так, наприклад, червоний і жовтий колір, напевно, нагадують вогонь, зелений і синій, навпаки, – свіжість і прохолоду. Також відомо, що темний одяг швидше нагрівається на відміну від світлого. Тому, збираючись на вулицю, враховуй колірні фактори при виборі одягу.
2. Щоб полегшити свій стан, можна вдатися до візуалізації. Таким способом ти відправляєш мозку уявні посили. Спробуй уявити щось прохолодне, наприклад, дзюрчання холодної води. На психологічному рівні це налаштує організм на «прохолоду».
3. Згадай реальні приємні моменти з відпустки у моря, зануритися в них, «відчути» подих морського бризу, холод води і траву під босими ногами. Наш організм «чіпляється» за приємні спогади і реагує на них на рівні тіла.
4. Звуки також впливають на наш настрій – включи шум води, дощу, вітру . Це теж налаштує тебе на більш легке сприйняття тепла і «занурить» в прохолоду.
5. Якщо ти працюєш за комп’ютером, то заставка на робочий стіл з видами води і океану психологічно допоможе полегшити твій стан . Як показує статистика, візуальний настрій дійсно має неабиякий вплив на організм.
6. Ще можна задіяти методики аутотренінгу (самонавіювання як один із способів психологічного настрою може бути дати свій ефект). «Поговори» зі своїм тілом, налаштуй його на прохолоду, спробуй переконати себе, що ти можеш переносити спеку.
7. Попрацюй з диханням. У спеку воно частішає, так як організм відчуває додатковий стрес. Усамітнитися і почни дихати глибоко і повільно, налаштовуючи себе на те, що ви видихаєте гаряче повітря, а вдихаєш прохолодне.
По можливості використовуй мікс із запропонованих способів, так це підвищить шанси легше перенести спеку і отримувати задоволення від тепла. Звичайно, окрема порада – не перестаратися в боротьбі з теплом, щоб не захворіти.
