Які варіанти розвантажувальних днів найбільш ефективні

Як правильно вибрати та провести розвантажувальний день

Найбільш ефективні варіанти розвантажувальних днів – вибрані залежно від конкретних потреб. Саме тому спочатку потрібно визначитися з кінцевим результатом, якого потрібно досягти:

• Для швидкого схуднення підходять білкові, огіркові, кефірів і апельсинові розвантажувальні дні, які проводяться двічі в тиждень.
• Для профілактики атеросклерозу ефективні рибні та кефірні дні двічі на місяць.
• Очистити кишечник і вивести токсини допоможе кефірно-гречаний або яблучний день.
• При захворюваннях ШКТ, включаючи гастрит і гепатит, в якості додаткової терапії проводяться молочно-жирові розвантажувальні дні – зі сметаною, сиром, кефіром або вершками.
• Щоб наситити організм вітамінами, навесні і восени корисні фруктові розвантажувальні дні.

Щоб досягти максимального ефекту при розвантажувальних днях, потрібно дотримуватися нескладних правил. Так, в їжу споживається тільки один вид продуктів – це дозволяє організму швидко засвоїти їжу і почати розщеплення і виведення шлаків. Виняток становлять фруктові та білкові дні – тут можна істотно урізноманітнити раціон.

Почуття голоду – команда організму не витрачати накопичений жир, а зменшувати м’язову масу. Щоб уникнути атрофії м’язів, потрібно їсти часто, але невеликими порціями. При цьому кількість білка в день не може перевищувати 700 г, а овочів – 2 кг.

Для ефективного очищення організму йому потрібно більше води, ніж завжди. Тому денна норма збільшується до 2,5 літрів. Якщо ж є потреба у більшій кількості – не можна себе обмежувати. Можна пити несолодкий зелений китайський чай без ароматичних добавок.

Бажано утримуватися від складної фізичної або розумової діяльності – можливе відчуття слабкості і навіть апатії. А от прогулянки, проведення SPA-процедур або відвідування басейну навіть корисні.

Білкові розвантажувальні дні, як ефективний спосіб схуднення

Щоб скинути зайві кілограми, а в особливості прибрати абдомінальний жир (так званий \”жировий пояс на талії), як не можна краще підходять білкові дні. Сюди відмінно підходять:

• нежирне м’ясо: курка, індичка, телятина або яловичина;
• нежирна риба: лящ, хек, судак, щука і тріска;
• сир і яйця;
• всі види бобових.

За день потрібно з’їсти 700 г цих продуктів в будь-якій комбінації. Їх потрібно готувати на пару, запікати, варити. Наприклад:

• Сніданок з 100 г телятини і несолодкий китайський чай. Він є сильним антиоксидантом, багатим на вітамін C, мінерали і токофероли. Такий чай при регулярному прийомі надає очищаючу і оздоровлюючу дію на організм.
• Обід 200 г яловичини, запити склянкою мінеральної води. Вона обов’язково повинна бути негазованою і без ароматизаторів.
• Полуденок з 200 г м’яса птиці і склянки жовчогінного чаю. Такий напій обов’язковий при обмеженні в харчуванні, так як може початися застій жовчі.
• Вечеря з 200 г тушкованих бобів і склянки томатного соку.

Для різноманітності можна замінювати один прийом їжі рибою, сиром або звареними круто яйцями.

Огірковий розвантажувальний день, як заміна рідинного розвантаження

Завдяки низькій калорійності, день на огірках цілком може замінити водну або кефірне розвантаження. Але за рахунок великої кількості клітковини огірки дають відчуття насичення, що переноситься організмом набагато легше.

Меню дня гранично просте – протягом дня потрібно з’їсти 1,5 кг свіжих огірків. Солити їх не можна. Не варто забувати пити багато рідини, незважаючи на вміст води у самих овочах.

Апельсиновий розвантажувальний день – приємна альтернатива яблуку

Фруктові дні набагато ефективніше, якщо обмежити їх тільки одним видом продуктів. Яблучне розвантаження корисне для очищення кишечника, але важко переноситься, викликаючи постійне відчуття голоду. В день потрібно вжити 1,5 кг яблук, з них 500 г можна запекти.

А ось апельсин, незважаючи на свою низьку калорійність, відрізняється великою кількістю харчових волокон. Тому апельсиновий день переноситься легше. Для схуднення найбільш ефективні два раціони:

1. 1,5 кг апельсинів, які потрібно з’їсти за день;
2. 4 апельсина і 2 яблука, загальна вага яких також повинна складати 1,5 кг.

Гречане розвантаження для нормалізації обміну речовин

Велика кількість мікроелементів у гречаній каші робить цей розвантажувальний день дуже корисним для організму. Кефірно-гречана дієта також сприяє швидкому схудненню за рахунок виведення шлаків. Але подібне поєднання продуктів має проносний ефект. Це потрібно враховувати при плануванні розвантажувального дня.

Раціон на день:

• стакан гречаної крупи на ніч заливається холодною водою;
• отримана каша без додавання спецій та олії ділиться на 6 прийомів їжі;
• разом з гречкою можна випивати склянку кефіру, але не більше 1 літра за день.

На додаток до кефіру або замість нього можна пити зелений або навіть трав’яний чай і мінеральну воду, а загальна кількість випитого повинно складати всі ті ж 2,5 л.

Важливо пам’ятати, що тільки правильний підхід до розвантажувальних днів допомагає знизити вагу і оздоровити організм. Якщо ж є сумніви в обраному раціоні, краще проконсультуватися у фахівця!