Вправа називається «Щоденний огляд успіхів»
Воно нагадує відому методику «Три благословення», коли ви в кінці кожного дня згадуєте три приємні речі, які трапилися з вами сьогодні. А тепер витратьте три хвилини і складіть список з трьох успішних справ, якими ви можете похвалитися сьогодні.
Під «успіхами» необов’язково маються на увазі якісь значні досягнення, хоча якщо вони у вас є, неодмінно згадайте про них і погрійтеся в променях слави. Але не випускайте з уваги і щоденні «маленькі перемоги». Зосередившись на невеликих успіхи, ви починаєте мислити і діяти конструктивно, і зростає ймовірність того, що в наступні дні число ваших «маленьких перемог» примножиться.
Дехто вигукне: «Успіхи ?! У мене немає ніяких успіхів! Все моє життя – це суцільний бардак». Що можна вважати перемогами?
Список з 25 речей, якими ви можете пишатися незважаючи ні на що, надихне вас:
- Ви прийняли вірне рішення.
- Ви знайшли час для занять спортом.
- Ви проявили співчуття до себе, коли зазнали невдачі, замість того, щоб лаяти і карати себе.
- Ви відреагували на ситуацію краще, ніж зазвичай.
- Ви дозволили собі відпочити і зробили перерву, коли вибилися з сил, замість того, щоб підганяти себе.
- Вам вдалося не зіпсувати все ще гірше.
- Ви допомогли іншій людині.
- Ви знайшли в собі сили сказати «ні», тому що у вас були свої важливі справи.
- Ви завершили проект на роботі.
- Ви вирішили, що проект безнадійний і припинили займатися ним.
- Ви наполегливо працювали і довели справу до кінця, незважаючи на всі труднощі.
- Ви медитували, щоб повернути душевну рівновагу.
- Ви змогли підібрати потрібні слова, втішаючи друга.
- Ви помилилися, але зробили правильні висновки.
- Ви зробили помилку, але не дозволили їй зіпсувати ваш день.
- Ви організували зустріч друзів.
- Ви відмовили необгрунтованим вимогам і встановили межі у відносинах.
- Ви вибачилися за те, що вчинили неправильно. Або змусили себе не вибачатися, якщо не зробили нічого поганого.
- Ви поступили у відповідності зі своїми цінностями і переконаннями, хоча це було нелегко.
- Ви встановили собі за мету і слідували їй цілий день.
- У вас з’явилася ідея, як поліпшити своє життя.
- У вас виникла блискуча думка про те, чим ви займетеся завтра.
- Ви заздалегідь підготувалися до важливої події, так що тепер вам не потрібно поспішати.
- Ви прийняли те, що не можна змінити, і заощадили сили.
- Ви зробили паузу перед тим, як діяти, а не реагували імпульсивно, як звикли.
Робіть «Щоденний огляд успіхів» протягом декількох тижнів. Ваша мета полягає в розвитку позитивного мислення. Знаходьте позитивні моменти у всіх вчинках. Відзначайте мужність, яке ви проявляєте, коли вчіться на своїх помилках.
Виконуючи цю вправу регулярно, ви почнете помічати будь-який успіх негайно, як тільки він з’явиться. Відзначаючи навіть невелику перемогу, зробіть собі комплімент: «Еге, та я відмінно впорався з цим!», «Вдале рішення!», «Молодець! Ти чудово тримався!»
З огляду на схильність нашого мислення до негативу, ми звикли занадто концентруватися на невдачах. Звичайно, корисно вчитися на своїх промахах. Якщо ви знайшли мужність зробити це, похваліть себе. Не так-то просто чесно поглянути на свій провал і знайти його причину. Але якщо сьогодні одна невдача слідувала за одною, просто вибачте себе і рухайтеся далі.
«Щоденний огляд успіхів» – відмінний шлях до пізнання себе
Виконуючи цю вправу, ви незабаром почнете помічати закономірності і виявите моделі поведінки, які призводять до успіху. Ви помітите, що у вас є сильні сторони в одній області і недоліки в інший. Ви зрозумієте, що вас тягне і що ви цінуєте в житті. Вам стане легше розбиратися в оточуючих. Ви зрозумієте, які люди і події покращують ваш настрій, а яких ситуацій краще уникати.
Роздуми про свої успіхи і цінностях здійснюють позитивний вплив на нашу поведінку, мислення і навіть академічну успішність. Дослідження встановили, що визнання успіхів підвищує рівень нашого IQ на 10 пунктів!
Можливість насолоджуватися успіхом робить життя приємним і значущим. Оскільки задоволення і свідомість – дві найважливіші складові щастя, ви обов’язково відчуєте себе щасливішими.
Так, щоденні успіхи можуть здатися занадто дрібними і незначними, але маленькі перемоги часто найсолодші!
