Навіщо дівчатам потрібна розтяжка
Насправді, найкраще, що може дати розтяжка, – це не шпагат. Вона допомагає стати впевненою в собі і значно поліпшити самопочуття. Якщо у тебе сидячий спосіб життя або ти постійно відчуваєш емоційне напруження, стретчинг – кращий варіант.
У цього виду спорту є ще ряд важливих плюсів: гнучкість, гарна фігура, легкість в рухах. Розтяжка уповільнює процес старіння і покращує поставу.
Чи можна скинути вагу за допомогою розтяжки
Так, але не будуй великих ілюзій із цього приводу. Розтяжка робить фігуру більш підтягнутою і допомагає боротися з целюлітом, зменшуючи «апельсинову кірку».
Можна досягти реальних результатів у втраті ваги, якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням.
Це – основа здорового способу життя і хорошого самопочуття. Заняття в спортзалі в комплексі з розтяжкою теж будуть давати позитивний ефект.
Скільки потрібно часу, щоб сісти на шпагат
Все залежить від того, як часто ти тренуєшся. А ще на процес впливає рівень фізичної підготовки та ступінь еластичності м’язів. Щоб сісти на шпагат, не обов’язково займатися гімнастикою з народження. У підготовлених дівчат це займе менше часу, а й ті, хто ніколи не був знайомий з цим видом спорту, зможуть досягти бажаного завдяки старанній праці і регулярним тренуванням.
Приблизний проміжок часу зможе сказати тренер після того, як проведе заняття.
Чому важлива розминка
Без неї стретчинг – досить травмонебезпечний вид фітнесу. Перед тим, як почати розтягуватися, завжди розігріваємо м’язи (навіть якщо займаєшся вдома, а не в студії).
Суглобова гімнастика переходить в прокачування всього тіла. Розминка готує м’язи до вправ, робить їх більш еластичними і займаєте близько 15 хвилин.
Як часто потрібно тренуватися
Я рекомендую займатися 2-3 рази в тиждень, щоб м’язи могли відновитися і відпочити. У перервах між тренуваннями не потрібно робити вправи
Як потрібно харчуватися і скільки пити води
Правильне харчування – невід’ємна частина здорового способу життя. Для мене це збалансований раціон і як можна більше натуральних і свіжих продуктів. Я дотримуюся правила щільного сніданку, так як він допоможе отримати енергію, якої вистачить не тільки на тренування, але і на цілий день.
Займаючись стретчингом, не бажано пити багато води: м’язи можуть «заплисти».
Що не можна робити під час занять стрейчингом
Легковажно ставитися до вибору студії, тренера або онлайн-курсів. Ти ризикуєш своїм здоров’ям. Неправильна техніка виконання вправ може привести до травм, після яких потрібно тривале відновлення. Крім того, можна просто не досягти мети: з неправильним тренером і підходом на шпагат ти так і не сядеш.
Також відмовся від думки зробити це за 3 заняття. Якщо при нормальному розкладі потрібно місяць або півроку, то дай собі час. Не намагайся прискорити цей процес. І ніяких різких рухів!
