Ефективне тренування для спалювання жиру в спортзалі
Головна омана багатьох дівчат – силові заняття забезпечать фігурі чоловічі риси. Насправді грамотне силове навантаження нагородить вас привабливими обрисами і дозволить швидше позбавитися від зайвої ваги.
Спочатку достатньо 2-3 походів по 1 годині в спортзал за тиждень. Пам’ятайте, що кожне пропущена тренування змушує вас зробити крок назад, тому поставитися до нових занять в житті потрібно з повною серйозністю і віддачею.
Як побудувати тренування в залі?
Розминайтеся 5-10 хвилин перед основними фізичними навантаженнями.
Приступайте до основного блоку. Якщо ви далекі від спорту і не готові платити великі суми грошей за послуги персонального тренера, кращим вибором стануть групові заняття. Фітнес, який чергує табату, кругові тренування, заняття з бодибаром, заняття з фітболом або невеликими гантелями (1-3 кг), прекрасно підійдуть вам. Ви зможете зрозуміти, який напрям вам ближче, і зробити правильний вибір.
Після інтенсивного фізичного навантаження повинна слідувати заминка. Це – розтяжка всіх груп м’язів, задіяних в основному блоці. Грамотний і серйозний підхід до затримки дозволить вам не тільки швидше привести тіло в бажану форму, але і позбавить від болю в м’язах.
Існує кілька правил для занять у залі:
- Підвищення навантаження має бути поступовим. Прислухайтеся до своїх відчуттів.
- Якщо на тренуванні ви відчуваєте задишку або запаморочення, слід припинити заняття.
- Підбирайте одяг грамотно. Це повинні бути легкі і комфортні речі без зайвих змійок, кишень, капюшонів і іншого.
- Відпочинок між підходами не повинен перевищувати 2 хвилини.
- Багато дівчат пропускають тренування ніг. Цього робити категорично не можна, оскільки саме подібні навантаження є найбільш енергозатратними.
- Пийте воду під час тренувань.
- Слідкуйте за раціоном харчування до і після фізичних навантажень. В іншому разі результату ви будете чекати дуже довго.
- Приймайте теплий душ після тренувань. А якщо ви періодично стикаєтеся з крепатурою (біль у м’язах), забезпечте собі гарячу ванну увечері перед сном бажано з морською сіллю.
Основні принципи тренувань в домашніх умовах
Деякі дівчата не готові вийти із зони комфорту або не можуть підлаштовуватися під режим роботи тренажерного залу, тому вибирають тренування вдома. Зараз забезпечити собі грамотне навантаження дуже просто, оскільки в інтернеті ви можете знайти масу навчальних відеотренингів від іменитих експертів світу фітнесу. Дотримуйтесь порад, не бійтеся змінювати тренувальні програми і отримуйте задоволення від процесу.
Як побудувати програму тренувань будинку?
Поєднуйте кардіотренування з інтенсивними силовими навантаженнями. Наприклад, легкий біг з ранку не тільки зарядить вас енергією на весь день, але і допоможе спалити до 400 калорій за півгодини. Також до кардіотренуванню відносяться будь-які аеробні навантаження, що підсилюють пульс (плавання, стрибки на скакалці, заняття на велотренажері). Силові заняття з невеликою додатковою вагою, у свою чергу, прискорюють метаболізм. Поєднання двох типів навантажень прискорить процес спалювання жиру як під час тренування, так і після неї.
Тренувати потрібно все тіло. Якщо ви думаєте, що постійні скручування (вправи на прес) незабаром подарують вам розкішну талію, то ви помиляєтеся. Підступний шар жиру на животі не піде. Вам необхідно розігнати метаболізм, а зробити це можна виключно за допомогою тренувань для всіх груп м’язів. Локально жир прибирає виключно ліпосакція, але ж ви не готові лягти під ніж хірурга?
Голодування допоможе вам позбавитися від жиру лише на невеликий проміжок часу. Незабаром маса тіла збільшиться, а стан здоров’я серйозно постраждає.Багатьох жінок відлякує той факт, що їм складніше спалити жир, ніж чоловікам. Сюди підключаються і деякі психологічні чинники: складно займатися спортом у залі, якщо навколо ходять підтягнуті дівчата, важко підвести саму себе і пізніше пояснити все це близьким людям. Відкиньте убік будь-які страхи!
Завдяки поєднанню тренувань з кардіонавантаженнями і обтяженням, а також правильного харчування, ви знайдете впевненість в собі і зможете позбутися від зайвих кілограмів. Спорт подарує вам не тільки красиве тіло, але і позитивне мислення і міцне здоров’я.
