Як швидко і безпечно для здоров’я набрати вагу

Існує безліч причин, за яких у людини може виникнути потреба поправитися:

  • медичні показання;
  • змагання у професійних спортсменів;
  • невдоволення своїм зовнішнім виглядом;
  • критично низька маса тіла.

Інформації з цього питання недостатньо для того, щоб почати діяти без ризику для свого здоров’я. Від браку інформації може виникнути непорозуміння, тому постараємося розібратися поетапно в цій проблемі.

Що потрібно робити, щоб кілограми додавалися?

Важливо зрозуміти, сам механізм роботи організму. Худнемо ми тоді, коли витрачаємо калорій більше, ніж споживаємо. Логічно припустити, що для набору маси потрібно, навпаки, споживати більше калорій, ніж витрачати. Ця формула може не спрацювати лише в тих випадках, коли людина хвора і організм не засвоює поживні речовини з їжі. У такій ситуації слід усунути причини, що викликають худобу.

Жир або м’язи?

Абсолютно зрозуміло, хочеш видужати – їж більше. Але ж ми – те, що ми їмо. І від складу обраної їжі буде залежати, яку масу ми наберемо: жирову або м’язову. Якщо, наприклад, дівчині просто набридла своя худоба, і вона хоче швидко виправити цю ситуацію, то порада проста: слід вживати калорійні продукти у великій кількості і скоротити рухову активність. Менш ніж через місяць вона помітить перші ознаки того, що видужала.

Інше питання полягає в тому, якої якості буде тіло після збільшення обсягів? Щоб все набране виглядало гармонійно на тілі, варто задуматися про збільшення саме м’язової маси. Для цього потрібна повноцінна поживна дієта, що включає в себе білки, корисні жири і повільні вуглеводи. Всі ці речовини повинні бути отримані з корисних продуктів. Слід вживати більше білкових продуктів:

  • м’ясо;
  • яйця;
  • риба;
  • сир;
  • молоко;
  • кисломолочні продукти.

Вуглеводи відмінно засвоюються разом з білком, але краще отримувати їх з каші, овочів і фруктів.

Фітнес – ворог чи друг?

Не слід під час набору маси вдаватися до інтенсивних кардиотренувань. Вони зведуть нанівець всі зусилля наростити масу. Але боятися спорту не варто. Заняття з вагами додадуть вам об’єму в тих місцях, де вам хотілося б. Якщо просто наїдати жир, ви не зможете проконтролювати його розподіл по тілу, то прокачуючи м’язи, можна акцентувати увагу на потрібних місцях. Головне – усвідомити, що коли ви займаєтеся, ви витрачаєте дорогоцінні калорії і заповнити їх треба в цей же день.

Додаткові джерела поживних речовин

Якщо перед людиною постала проблема нестачі кілограмів, то, швидше за все, він звик харчуватися досить бідно. Така людина фізично не зможе змусити себе харчуватися більш об’ємними порціями. У таких випадках бажано вдатися до додаткових джерел калорій. Ними можуть бути різні продукти сучасного спортивного харчування і не тільки:

  • протеїнові батончики;
  • протеїнові коктейлі;
  • дитяче харчування;
  • вітаміни.

Багато хто боїться спортивного харчування, але абсолютно марно. Існують бренди, популярні по всьому світу, суворо контролюють якість своєї продукції. Але якщо все-таки побоюєтеся, то вам підійдуть звичайні дитячі суміші. Вони містять достатньо поживних речовин для постачання в організм потрібної кількості калорій.

Небезпеки при різкій зміні раціону

Різка зміна раціону загрожує різними негативними наслідками. При збільшенні надходження різних речовин організм людини може відреагувати алергією. Небажані реакції з боку шлунково-кишкового тракту теж можуть принести чимало дискомфорту. Тому попередньо краще порадитися з гастроентерологом.

Особливу обережність слід проявити, якщо мова йде не про чоловіка або жінку, а про підлітка або дитину. Через відсутність апетиту діти часто мають низькі показники індексу маси тіла. Не варто в цьому випадку сподіватися на короткі терміни в рішенні такої задачі. Поступово вводьте в щоденне харчування дитини додаткові калорії.

Дорослому теж варто дотримуватися послідовність у своїх діях на шляху до мети. Чим менше стресу зазнає організм при зміні режиму харчування, тим більше буде шансів домогтися бажаного результату.

Оцініть статтю
Жіноча думка
Додати коментар